马拉松是一项挑战极限的运动，

出现意外情况难以完全避免。

掌握急救知识、正确处理突发状况，

将比赛危险降低到最小才是关键。

无论跑步大神还是新手小白，

都不应该忽略这一点：

比超越自我更重要的，是您的平安完赛。

跑马虽重要，安全价更高！

下面这些马拉松比赛中常见的运动损伤及处理办法，你必须掌握！

一、“极点”现象

指在比赛中过程中运动员出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象，这就是通常所说的“极点”。

当出现“极点”现象时，有系统训练的运动员通过适当降低跑速、多做几次深呼吸后，就能恢复正常，继续参加比赛。而未经过系统训练的运动员或经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗。

二、虚脱状态

比赛中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，应立即停止比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

三、岔气腹痛

岔气腹痛是长跑中经常出现的现象，当出现这一症状时，会感觉肚子疼痛难忍。

出现岔气时，并不一定要立刻停止运动，应减慢速度，放慢呼吸频率，加深呼吸幅度，用手使劲压住疼痛部位，坚持一段时间后疼痛症状会自然缓解。

如果经上述处理仍无法缓解，应及时寻求医学救护。为了预防岔气腹痛，长跑前要做好充分的准备活动。

四、小腿抽筋

小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动。

小腿抽筋时，应采取仰卧位，抬起患肢到垂直位，并使膝关节伸直，用手持续向下压患者的前脚掌，轻轻按摩抽筋肌肉，拉伸抽筋部位的肌肉，帮助缓解肌肉痉挛。

小腿抽筋是在突然进行剧烈运动或脚部受冷时，由于肌肉供血不足引起的，因此要注意充分休息和营养，在起跑前做好热身运动。

五、肌肉拉伤

马拉松比赛中肌肉拉伤多见于股四头肌和小腿三头肌，是由于肌肉的肌纤维撕裂和组织内出血。

肌肉拉伤之后，会出现局部红肿、疼痛等症状，这时应立即停止强烈的运动，避免伤情加重。

出现肌肉拉伤后，应立即停止运动，进行休息与冰敷。严重者需要立即退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救，并及时就医。

六、扭伤

关节过猛地扭转、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。扭伤最常见于踝关节及腰部，扭伤部位会出现痛、肿及皮肤青紫、关节不能转动等症状。

如踝关节扭伤，首先要让运动员停止活动，然后扶其到旁边位置，打电话等待医务人员急救。如腰部扭伤，把运动员抬到旁边平躺，打急救电话后等待医务人员前来处理。

应退出比赛，到就近的医疗站(点)接受治疗或向志愿者求救。

七、关节脱位与骨折

关节脱位与骨折往往见于跑步时摔伤的跑者，直接的外力冲撞导致，一旦关节脱位与骨折，受伤部位会损伤肿胀、疼痛、畸形、活动障碍、关节空虚等。

一旦怀疑关节脱位与骨折，请不要强行复位，应就地取材进行固定、冰敷，并立即送医进行详细的检查与治疗。

八、猝死

猝死又称突然死亡，对选手来说，这是马拉松赛道上最严重的危害，同时也是各级政府举办方最不愿看到的。

常见的运动猝死就是心脏短暂地停止跳动、停止供氧，表现为面色灰白、大汗淋漓、血压下降，这一切都是猝死的先兆。此外，有时还会有明显的疲乏感、心悸、呼吸困难、精神状态突变等。随后，由于心跳骤停，又表现为神志不清、痉挛、瞳孔固定而散大，出现几次喘息样呼吸而进入临床死亡。以上症状如不及时发现、不及时进行心脏复苏抢救，患者将很快进入不可逆的生物学死亡。

一旦发现猝死患者，应立即使其平卧在床上或地上，严禁搬动，马上进行心肺复苏术，并在进行救护的同时迅速拨打120电话急救。

最后提醒大家，

在马拉松比赛时，

最重要的一件事：

不要逞强！

不要逞强！

不要逞强！

重要的事情说三遍！！！

如果在比赛时感觉有任何不适，千万不要硬撑，放慢脚步、补充能量，或者向提供急救服务的人员求助。赛道边的固定岗、跑道上的急救兔和骑行闪电侠，还有巡逻的医疗官，他们会在第一时间为参赛者提供帮助。