髌骨软化非常常见

髌骨和股骨髁构成了髌股关节，正常的髌股关节两部分对合比较正常，在膝关节做屈伸时力线很正，受力均匀。

然而如果大腿肌肉内外不平衡，髌骨向外侧歪斜或者半脱位，就会导致髌骨内侧的软骨面和股骨外侧髁撞击，导致髌骨软骨过度磨损，从而引发软骨细胞脱落，骨质增生，关节退行性改变等一系列变化！

髌骨软化症状及起因

出现髌骨软化后，常常导致的症状有：关节积液、反复肿胀、膝盖前侧疼痛、走多了上下楼膝盖疼痛、关节怕凉、打软等。

髌骨软化的发生主要有两大类：

一类是先天因素，一类是后天原因。

先天因素 包括了各种各样的先天骨骼发育惊奇，比如髌股关节对位不良、髌骨性状异常、胫骨股骨不正。

后天原因 主要包括这样几类：

❶ 大腿肌肉失衡导致髌骨向外倾斜

股四头肌外侧头远大于股四头肌内侧头，这样每做一次膝盖屈伸，髌骨都会“出轨”，髌骨软骨磨损，你说膝盖受力大不大，磨损不磨损，时间久了疼不疼。

❷ 过度运动使膝盖受力超出承受能力

来找我看膝盖的朋友，大部分都是曾经有过度运动经历，长距离跑、跑山、滑冰滑雪、自行车等，特别是运动时膝盖屈曲35—50度时，会让髌骨更加容易脱轨。

所以运动是良医，但是过犹不及呀！

运动后还要记得充分拉伸，避免细微损伤或肌肉僵硬积累。

出现髌骨软化之后，应该如何做呢？

我给大家推荐一个非常好的动作！

0—30度抗组伸膝

在这里说一下，髌骨软化发生的一个很大原因，就是因为髌骨向外倾斜，股四头肌内侧头力量小与外侧头力量！

因为股四头肌内侧头主要功能是在30度以内参与比较多，所以训练动作是0—30度抗组伸膝。

每组15个，做四组。

练完以后拉伸大图前侧两次，每次三十秒。