规律饮食，这个概念想必很多有过减肥经历或者正在减肥的朋友都不会陌生。谈及减肥，就是要“管住嘴”。所谓管住嘴，就是在饮食上要有所调整和节制，最重要的是规律饮食。可是，只是说要规律饮食，但是没有具体说怎么做。所以，今天小轻告诉大家怎么做，才是规律饮食

根据人体能量平衡的规律，人的一日摄入最好是一天4顿。一日三餐：早餐、午餐和晚餐，下午还有下午茶点心。

一天四次的能量摄入，不仅能够及时补充能量，最重要的感受到饱腹感。身体感受到饱腹感后，就不会有那么强烈的进食欲望。其次，进食的欲望没有那么强烈的情况下，饮食的数量自然也会减少，这样就会降低热量摄入过多的风险；最后，规律性的饮食还可以调节脾胃，有利于保持口腔卫生，避免口臭、牙周炎、口腔溃疡、牙龈出血、牙龈炎等等口腔问题。

一日三餐，每餐进食的时候要注意的是营养均衡，有蛋白质（鱼、豆类、蛋等）、水果蔬菜、脂肪（肉）、主食（米饭、面条、面包）等。但是，吃的时候不要过量，自己要心中有数自己吃了多少，避免暴饮暴食。可以借助，拳头和手掌心来衡量：1份手掌大小（且与手掌厚度相近）的肉、鱼、鸡肉或蛋；2份拳头大小的水果和蔬菜；1份拳头大小的米饭、面条、土豆、谷物或面包。而下午茶，则是正餐一半的数量。最好的选择就是低脂牛奶、水果、纯燕麦等。

一天四顿，营养均衡，还有细嚼慢咽。研究表明，当我们压力大的时候，容易吃得太快，大脑还没来得及给胃发出“吃饱”的信号（大约需要20分钟），所以有时候吃了很多也不会感觉到饱。而等到胃发出指令的时候，我们的胃已经超出了负荷了。

了解到规律饮食的内容，接着就是要践行了。记住：一天四顿不能少，营养均衡七分饱，细嚼慢咽最重要。