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小时候我看过一般吴大维版的李小龙，好像叫龙在江湖，里面每次打斗中都会有一个情节，就是剧中的李小龙紧握拳头，然后发出了咔咔咔咔的声音。

那时候不晓得那是——音效，看到周围小伙伴有的可以掰手指就出现咔咔声甚是羡慕，感觉自己没啥天赋。那时候我就发现有的人可以掰出咔咔声，有的人则是单手可以，有的人则是某几个指关节可以。

长大以后学了点常识才知道，这叫弹响，而至于为什么有的人弹的容易，有的人弹的困难，其实答案很简单，四个字——个体差异。

那么简单解释一下这种“弹响”是怎么发生的

关节腔是一个密闭的腔，同时处于一个负压的状态（让关节之间仅仅“贴”在一起）。你可以想象一下用力嘬腮帮子的感觉，当你“嘬腮”的时候 ，口腔内相当于一个负压的状态，这个时候你的上下牙床子没法特别灵活的移动。

所以负压状态下，关节液可以让关节之间形成一个相对稳定的环境。如果关节受到外力牵拉，关节面产生分离，导致关节腔内的气体扩散，你听到的只是这个体气的振动波。

当然一些外力作用下产生骨折或者拉伤的时候，你也会听到类似的想听，所以骨折基本上配音也都是咔咔响，你也可以认为那个也是关节弹响。

关节弹响怎么办？

其实很简单，关节弹响本身就分为病理性和非病理性（也就是生理性弹响）。

其实很好区分：

只要你弹响的时候不伴随疼痛就没什么问题，也不需要额外的注意；

如果是训练引起的肌肉、肌腱等轻微的炎症，你休息几天就好转了。

同时生理性弹响还有一个特别好判断的办法，那就是——基本上短时间内无法重复。

比如最常见的你掰指关节会产生弹响，有本事！你！一直掰！一直响！

我开玩笑的，不要轻易尝试，因为一直掰很有可能外力戳伤真的一直响了，希望你看到这句。

所以，一般弹响不伴随疼痛是不用担心的。但是如果伴随着关节疼痛、肿胀（训练后肿胀）、水肿，明显感觉有关节炎症的表现。或者是关节活动受限、角锁、关节功能障碍，总之就是弹响伴随着不舒服，那基本上就是病理性的了。至于是什么病理性的，这很难在网上解决。

一般来说，如果伤病不严重的话，只要不继续训练给关节施压，一到两周就会有缓解。所以这期间无论你做什么，比如看着网上教程所谓的解决弹响视频跟着练或者不跟着练，原则上来说都有可能自我恢复，这就好比非流感的感冒一般，你总归来说都会好的。

其实刚才那段说了一个比较简单的道理，那就是——条件所限，基本上现在是无法在网上解决的。同时大部分轻微的病理性弹响是可以自愈的，对于举铁的人来说，轻微指的肯定不是——关节活动受限、关节角锁以及功能障碍，如果你出现上述问题，找正儿八经的医院看去。

病理性弹响常见的部位基本上就是肩、膝、髋、肘。

肘关节在举铁人群中是最不常见的，其次是髋关节，肩关节和膝关节最为常见，并且几乎一半是软骨组织出现了损伤、病变（脆性弹响）。

实际上弹响伴随的都是软骨相关一些列问题为主。

因为软骨是最直接帮你承受外力的，所以当你还是新手的时候，理性的选择重量往往不会出现问题。而那些非理性报复性训练的人，尤其是爆发力甩来甩去，卧推的时候整个轨迹都在抖动，深蹲的时候整个膝关节在扭动... ...你基本上都是在“强奸”自己的关节。

最后总结

生理性弹响——没啥大事，但玩归玩，闹归闹，别拿咔咔当玩笑，没事摆来摆去可能真的就自我创造的病理性了。

病理性弹响——休息、休息一下，如果没有缓解，去正规医院看，一般自己作的病理性弹响，都是动作基本功的问题，只要你还想练，那就继续摸索训练去。

病理性弹响——关节活动受限，关节角锁，关节功能障碍... ...去正规医院确诊问题，然后到正规的康复医院（注意是康复医院）做复健、物理治疗或者其他的。