前面我们分享了这本书的第二个部分内容，让人喜欢你的6个细节。今天我们分享这本书的最后一个部分内容：

如何消除焦虑，创造幸福美好的人生？

约瑟夫·蒙塔格博士曾在他著的《神经性胃病》一书中说过这样的话：“胃溃疡的产生，不是因为你吃了什么而导致的，而是因为你忧愁些什么。”

阿尔凡莱兹博士在对梅奥诊所的15000名胃病患者进行研究后也得出：“胃溃疡通常根据你情绪紧张的。高低而发作或消失。”的结论。也就是说，在每5个患者中，有4个并不是因为生理原因而得胃病。恐惧、忧虑、僧恨、极端自私，以及无法适应现实生活，才是他们得胃病和胃溃疡的原因。

不仅如此，著名的梅奥兄弟还宣布，在强力的显微镜下，以最现代的方法来检查那些神经病患者的神经时，却发现大部分人都非常健康。他们“神经上的毛病”都不是因为神经本身有什么异常的地方，而是因为情绪上有悲观、烦躁、焦急忧虑、恐惧、挫败、颓丧等等的情形。

爱德华·波多尔斯基博士在《停止忧虑，换来健康》一书中，谈到因为忧虑可能导致的疾病：心脏的影响、高血压、风湿症、胃病、感冒、甲状腺，以及糖尿病等。可见，心中的忧虑给身体带来的伤害。

此时，我们不妨自问：“我的情绪是否已经使我影响了身体健康和心理平和？”亚历西斯·卡锐尔博士曾说：“不知道怎样抗拒忧虑的人都会短命而死。”我们想要拥有一个健康的人生，首先需要消除心中的忧虑——保持心理平静。

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众所周知，忧虑最大的坏处就是摧毁我们集中精神的能力。一旦忧虑产生，我们的思想就会到处乱转，想出各种不好的假设，从而使我们丧失做出决定的能力。然而，当我们强迫自己面对最坏的情况，并且在精神上先接受它之后，我们就能够衡量所有可能的情形，使我们处于一个可以集中精力解决问题的状态。

卡耐基认为：如果，我们将忧虑的时间用来寻找解决问题的答案，那忧虑就会在我们智慧的光芒下消失。那么，当我们面对忧虑时，应该怎样去做呢？

亚里士多德法则提出了三个步骤：1.弄清事实；2.分析事实；3.达成决定——然后依此行事。我们如果想解决那些逼迫我们、使我们日夜像生活在地狱里一样的问题，我们就必须运用这几个步骤。

我们先来看看第一步：弄清事实。如果我们不能把事实弄清楚，就不能很明智地解决问题。没有这些事实，我们就只能在混乱中摸索。已故的哥伦比亚学院院长赫伯特·郝基斯曾经帮助过20多万个学生解决忧虑的问题。他说，世界上的忧虑，一大半是因为人们没有足够的知识来作决定而产生的。

只是，当我们忧虑的时候，往往情绪激动。想要以一种“超然、客观”的态度去弄清事实不是一件简单的事，书中，作者提出了两个办法，有助于我们像旁观者一样很清晰客观地看清所有事实：

1. 在搜集各种事实的时候，假设不是在为自己搜集这些资料，而是在为别人，这样可以保持冷静而超然的态度，也可以帮助自己控制情绪。

2. 在试着搜集造成忧虑的各种事实时，有时候可以假设自己是对方的律师，换句话说，我也要搜集对自己不利的事实——那些有损于我的希望和我不愿意面对的事实。

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然后把两方面的所有事实都写下来——你会发现，真理就在这两个极端之间。若是看不清事实，我们就无法对任何问题作出很明智的决定。所以，在没有以客观态度搜集到所有的事实之前，不要去想如何解决问题。

当我们将搜集到的所有事实写到纸上，我们的问题也就变得清晰明白，这有助于我们得出一个很合理的决定。此刻，再做分析，事情会容易得多。正如查尔斯·凯特林所说的：“只要能把问题讲清楚，问题就已经解决了一半。”

在纸上做事实分析时，我们可以列出四个问题来解决忧虑：

第一个问题——我担忧的是什么？

第二个问题——我能怎样办？

第三个问题——我决定怎么做？

第四个问题——我什么时候开始做？

当你写出这四个问题的答案，并做出决定后，所要做的就是付诸实行，不要迟疑、担忧，更不要怀疑自己，否则会引起其他的怀疑，我们需要做的是向前而不是一直回头看。

唯一可以使过去的错误具有价值的方法，就是冷静地分析我们过去的错误，并从错误中得到教训，然后再把错误忘掉。当忧虑来临时，我们不妨运用上面的方法去解决自己的忧虑

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好了，这本书的内容就是这些，让我们来回顾一下这本书我们所说的要点。

首先，我们讲到了，待人处世的三大原则，不要批评、责怪或抱怨他人；看到别人的优点，真诚地赞赏他人；首先想到他人的需求。生活中尽量的克制批评人。寻求自尊感的欲望是人类与动物的主要区别，在遇到问题时，想办法用对方能够接受的方式来纠正问题，给人以足够的尊重，问题解决起来就会容易得多。待人真诚，常给人以肯定和激励，就会启发他的无限创造力。所以我们需要做的，永远是急于称赞，迟于找错。

其次，我们讲到了，如何让人喜欢你的6种方法和让别人赞同你的12个切点，想要让人喜欢你，我们需要做到：真诚地关心别人；不要忘记微笑；记住他人的姓名；懂得倾听他人讲话；迎合他人的兴趣；让他人感到自己重要。而赢得他人的赞同，则要时刻记住：不要争论不休；尊重他人的意见；如果错了，当即承认；友善地对待他人；让对方开口说“是”；给他人说话的机会；别将自己的意见强加于人；善于从他人角度考虑问题；同情对方的意愿；激发他人高尚的动机；戏剧性地表现自己的意图；让他人不断面临挑战。

给人以自重感，善于倾听，并能够做到推己及人，别人想不喜欢你不赞同你都难。去满足别人的需求，从而能够很好的去影响别人，最终实现的是一个双赢的状态。

最后，我们讲到了，如何消除忧虑，创造幸福美好的人生？ 忧虑可以引发很多身体疾病，比如胃溃疡、心脏疾病，神经类疾病等。在日常生活中，如果你有担忧的问题，可以用以下三个步骤去解决：

第一步，弄清事实，毫不害怕而诚恳地分析整个情况，找出万一失败后可能发生的最坏情况是什么。

第二步，分析事实，找出可能发生的最坏的情况之后，让自己在必要的时候能够接受它。

第三步，在纸上列出自己担忧的问题，并写出能够采取的办法，以及自己的决定，然后照着这个决定去做。