说起泰国全民体育运动，那拔得头筹的一定是——泰拳Muay Thai/Thai Boxing。在泰国各地，大大小小的拳馆几乎每周都会举行热血沸腾的泰拳比赛，很多人一开始并不了解这种运动，但是看得越多就会发现自己越发着迷。泰拳作为世界上最著名的站立格斗技术流派之一，也贵为泰国的神圣国技，相传这项技艺最初源于印度《罗摩衍那史诗》中提到的摩罗王子，而至于何时传入古代泰国则没有确切的说法。

在古代泰国漫长的战争历史中，各民族开始研究以人体的“拳、腿、膝、肘”八个点作为武器的战斗技巧，这就是古泰拳的原型，“八臂神拳”的称号由此而来。它的特点是可以在极短的距离下，利用肘、膝、拳、腿进行攻击，是一种非常注重实用性和杀伤力的武术。

1581-1584年间，暹罗的阿育陀耶王朝（大城王朝）发起从缅甸独立的战争，大城王朝的纳黎萱国王命令军队都要学习这类格斗术，并以此战胜缅甸成功独立，古泰拳就此成为神圣的护国之术。1936年暹罗的国名改为泰王国，泰拳（Muay Thai）的名称也从此正式确立，“泰”的意思为自由，因此泰拳又得名“自由之拳”。四百多年过去了，泰国人将传统泰拳改良发展，确定了国际化的拳赛规则，成立了世界性的官方机构世界泰拳理事会WMC。

虽说是拳击格斗，但是泰拳跟世界上所有拳击格斗都不一样的地方在于，这是一项必须配以战乐的传统格斗项目。这样的仪式感充满了对传统历史文化的尊重和民族特色！泰拳比赛中乐师现场全程演奏战乐，以刺激选手的斗志并引燃场内的氛围，乐师们会使用爪哇笛、高低音鼓、镲和锣，在整场比赛进行的过程中持续演奏，直到结束。

与其在国内支付高昂的私教费用，不如来泰国体验一把正宗的泰拳格斗训练！泰国各地都有大大小小的拳馆，开设从入门到进阶的泰拳课程。拳迷小白和有一定格斗训练经验的朋友们，如果你们想要真正体验泰拳的震撼魅力，接受最专业的训练指导，那必须要亲自来泰国，参加一次真正的泰拳训练。

学习泰拳 好处多多

无论是运动爱好者还是有一定基础的业余拳手，学习泰拳都将是你受益终生的训练，因为训练中你的身体各项机能都会日趋强大，对于办公室久坐和工作压力而导致的脂肪、失眠、暴脾气等都有良好的抑制作用！还能提高身体柔韧性和协调能力，锻炼敏捷的思维和应变能力，有益身心健康！

专业训练的优势和细节

泰国湿热的气候能让你的身体柔韧达到最佳，训练氛围达到最佳。在拳馆参加训练期间，你有很多机会跟职业拳手一起训练，近距离观看他们的比赛，私下里交流学习对方的经验和技巧，这是可能是在泰国学泰拳的最大优势之一。

每个拳馆的训练流程都不太相同，唯一的相同之处可能是每天早上起床第一件事都是跑步，跑个十几公里后回来跳跳绳、打打沙袋，洗个澡才开始吃早餐。因为泰国非常炎热，所以午休时间比较长，下午的训练通常是3点才开始，夜幕降临后，就是你的自由时间了！这种训练旅行两不误的主题出行方式，近年来受到越来越多运动爱好者的青睐！

只要比赛记录在五场以下在泰国都只能是新手，新手的训练一律从泰拳拳架开始。教练通常会先教一遍泰拳基础的三宫步、前进、后退、和简单的直拳等。接下来，会很耐心的让你打手靶，不会打没关系，教练会一直调动你的情绪让你打出正确的动作为止，这是泰国教练的拿手本领，他们非常会调动学员的情绪和进攻欲望！！！

之后的训练会陆续教你扫踢，正蹬，以及简单的肘膝技术。每个学员都有机会上擂台让教练喂组合靶，这个环节里教练不仅不会打伤你，反而还会让你越打越兴奋，配合独特的“喔~哎，喔~哎”的吼声，你会顿时感觉自己播求Buakaw附体，托尼·贾Tony Jaa上身，自信心爆棚！如果你的努力得到教练的认可，比如坚持晨跑、积极训练，他甚至会简单的教你一些泰拳的精华，比如内围缠斗技术。

若是想要扎扎实实的学习泰拳，一个动作练一年都是常有的事，所以大部分的训练时间，你都要用来巩固基本功和进行体能训练，能获得教练一对一喂靶和技术指导的时候，一定要好好珍惜！下面我们来科普一下专业泰拳训练的项目种类：

【跑步、跳绳】

跑步可以增强耐力，使腿部肌肉发达，对于拳手在擂台上进攻退守均有裨益。拳手能否在对手的不断进攻面前不被打倒，与站桩有关，而跑步为站桩功力的基础，所有拳手都必须严格遵行！泰国拳王播求每天都会坚持15公里的跑步训练。跳绳跟跑步一样，虽然简单平凡，但必须持之以恒，可以强化腿部机能，使拳手移动敏捷，体重下降，耐力增强。

【沙袋】

打沙袋是泰拳基本练习方法之一，可以加强拳头的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威胁。练沙袋的要点是不可蛮干，应环绕沙袋，作有规律的移动，一面练习步法，一面选择不同位置、角度、距离发动攻击。

【空击】

空击也被称为“击影”，是拳手运动中的热身运动，使全身的神经和肌肉进入兴奋状态，以适应后面的剧烈训练。空击训练主要是协调身手的配合，进退的平衡，特别注重于实战时出招打空以后，迅速收式回防的习惯性培养。另一个目的是“意”的训练，即假想敌手的训练，想像怎样对敌手进行攻击和防守反击。所以，泰拳谓空击为击影，是深有涵义的。

【对打】

对打练习是泰拳手赛前积极训练的主要项目，在曼谷已获排期出赛拳手，每周对打不下三次，通常是隔日练，星期日休息。练对打可增强拳手的耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳手，在比赛时往往想轻取敌人，反而力不从心。

【手靶训练】

手靶是近代新兴的训练方法，由教练或专业靶师手持正方或长方形长靶，其形如枕头，作活动目标，带引拳手攻打。教练可任意引导拳手向各部位进攻，并不断报以干扰、回击，帮助拳手同时练习防卫。手靶的特别功效在于：有助于拳手的膝、腿等各种招数更加灵活准确，加上教练的催促、压逼，使拳手的攻击技巧和密度相应提高，比独自攻打沙袋的效果要好得多。

【摔跤】

摔跤练习又称“搂抱”，是凭长时间的缠抱投摔，使桩步坚稳，膝招灵活，对磨练耐性最有效果。方法是选择体形相近的对手，互相抱住颈项，轮流用力拉拽、压下或推放，迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒，发劲将对手撵开或向侧投掷。

在两力相抵之下，双方常成紧贴、绕转形势，必须不断移动或运动消除对方的牵引和膝功，抗争十分激烈，双方体力消耗很大。常练可帮助拳手在内围争持时发挥膝技、争取优势，在应付敌人膝攻时，则善于护卫与回击。

【过招】

参加比赛的拳手会经常找体形相近的同伴或教练过招，只是不像比赛时那么认真凶狠。过招的办法是双方各出招数对战，而不用劲，互相拆解、回击运用战术，借以培养反射神经，灵敏性与实战技巧。

【体操】

最后的训练项目是体操，在训练前后均须进行，主要目的是强化身体各部位的筋肌功能，伸展筋骨，训练后的体操动作宜放缓，使身体神经松弛，体内各部机能平静，回复原状。体操项目以腹肌运动为主，与拳手的耐打能力有密切的关系。一般在泰国拳馆，每日须做腹肌运动一百至二百次，以增强腹部抗打击力！