平时我们都羡慕娱乐圈的明星们光鲜亮丽的一面，但却很少关注他们在背后默默付出的辛苦。

尤其是在身材管理上，不管女明星还是男明星，保持前凸后翘好身材是他们都必须要迈过的一道坎儿！

这不，以迷人小眼睛和扎实唱功著称的李荣浩，昨天就因为减肥而登上了微博热搜。

事情还要从上个月说起！

9月19日，李荣浩在微博上晒出了跟杨丞琳领证的照片，这波糖来的太突然，把吃瓜群众们都甜翻了！

在我们印象中，好像李荣浩从来都没有肥腻过，不过可能是为了拍唯美婚纱照的需要，这段时间他一直在减肥，只期待到拍摄那天能有良好的状态！

10月2日，李荣浩发微博说，他在一个月时间里瘦了16斤，从配图中也能看出，他的脸型确实小了一圈！

一个月瘦了16斤？

这让广大正发愁减肥的网友们看到了希望，在大家的追问之下，李荣浩在昨天终于说出了自己的减肥方法。

看完后只能说，真的太拼了！

他的减肥方法主要包括以下几点：

1、一天只吃一顿正餐，即午餐，食材包括鸡胸肉、西兰花、红薯，做法均为水煮，不能油炸煎炒；

2、不吃主食，包括米和面类，尽量减少碳水的摄入；

3、每天运动1个小时，类型不限，有氧或力量均可；

4、保证充足睡眠，尤其要早睡，这点非常重要；

5、至少坚持一个月以上，三天打鱼两天晒网的还是省省事吧。

虽然大家都清楚减肥的困难程度，但看到李荣浩的减肥方法后，网友们还是被实力劝退了：

• 水煮鸡胸真的吃不下，太难吃了；

• 这样会得反流性食道炎的，不能摄入这么少的啊；

• 女的别学，否则大姨妈离你远去；

• 只吃一顿有点太狠了吧，果然爱情的力量是伟大的；

• 吃不饱，怎么一个小时有氧运动；

• 不吃碳水化合物，大脑供能不足，会影响心情而且会变笨；

• 不好意思，看到第一条方法，我就退下了呢。

一天只吃一顿正餐，而且还是清汤水煮无油的，饿了就吃点菜喝点酸奶来充饥，这对于习惯了左手烤串右手炸鸡的童鞋们来说，简直就是令人发指~

不过，你以为只有李荣浩减肥是这样么？

Naive惹~

放眼娱乐圈，其实很多明星在瘦身的时候都是比较狠的！

杨幂

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杨幂之前瘦成了纸片人，很多女生都羡慕她的身材，她的减脂饮食也比较简单，午餐吃几个素水饺，晚餐就是减脂沙拉，外加足够的训练。

刘雯

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作为维秘秀的常客，大表姐刘雯在身材管理上一直都比较上心。之前有媒体就总结了她的一天塑身食谱，大家来感受下：

杜江

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杜江之前在拍《红海行动》时，曾把体脂率虐到7%左右！接受采访时他透露，“那段时间我几乎告别了美味，每天早上用水煮好500g鸡胸肉和西兰花装在专门的打包盒里带在身上，后来实在吃不下去了，就干脆用粉碎机打成糊状流食来吃。“

章子怡

在今年戛纳电影节期间，#章子怡一顿饭只吃四口#就登上过热搜。因为工作忙碌，那几天她每天都以吃泡面为主，而细心的网友居然发现，煮的一锅泡面，她前前后后只吃了四口....

第一口

她挑了一柱头泡面

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第二口

用叉子叉了一个菜包

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第三口

狠了狠心吃了一小段香肠

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第四口

又夹了一小撮面

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然后大喊着“够了够了”

把剩下四分之三的面

推给了胖助理

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看到各路明星们的食谱

现在应该知道为什么

他们能瘦了吧

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虽然节食少吃是最快的减肥方法，但还是不建议大家这么做，毕竟人和人的体质都不同，别人的方法不一定适合自己。

而且，吃太少还会给身材带来不良影响，造成血糖低，训练时容易头晕没力气；瘦的太快，皮肤还会松弛，减脂过程让肌肉也掉得快....

所以，大家还是要在保证足够训练的基础上，合理饮食，而不是节食！

那具体该怎么减脂，健身饮食到底该怎么吃？

Ins上一位健身博主通过漫画的形式给网友们做了解答，大家来围观下：

NO. 1

很多人觉得减肥就是减体重

实际上减肥是减掉多余脂肪

脂肪在不断减少，但体重却是起起伏伏

这也是为什么有时会越练越重

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NO. 2

大多数人以为减肥就是饿肚子

其实是要看你吃什么

相同热量的情况下

摄入油只有一分饱

吃蔬菜则超过八分饱

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NO. 3

很多童鞋认为可以局部减肥

瘦肚子、瘦大腿、瘦脸蛋

实际上减肥是全身性的

单单想瘦某个部位几乎不可能

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NO. 4

碳水真的是减脂天敌么

那可未必

关键要看种类和吃的量

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NO. 5

健康碳水来源

跟大米和面食比起来

多吃这些食物比较不容易长胖

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NO. 6

一些人建议吃低GI的食物

通常情况下没毛病

但关键还是要控制总热量

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NO. 7

低热量健康蔬菜有哪些

菠菜西兰花生菜四季豆等等

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NO. 8

大部分人认为减肥就是节食+跑步

真实的是力量训练+均衡饮食

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NO. 9

4个减脂期常犯的错误

想快速出效果，低估自己吃的热量

吃的太少，只做有氧不做力量

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NO. 10

你以为自己吃的少就不会胖？

实际上让你变胖的原因有很多

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NO. 11

饱腹感食物大排名

相同饱腹感时

吃这些食物摄入的热量比较低

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NO. 12

平时要摄入油脂来维持身体正常运转

不过大家可以选择健康油脂

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NO. 13

大部分人认为瘦肚子就是多做仰卧起坐

实际上是合理饮食+科学运动

全身减脂后，腹部自然就瘦了

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NO. 14

无论增肌还是减脂

健身的人必备这6种食物

热量低，蛋白质含量高

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NO. 15

就像李荣浩分享的减肥方法

保证充足睡眠真的非常重要

经常熬夜反而容易发胖

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坚持运动，合理饮食，作息规律

这才是健康减肥的正确方法