本文适合初级以上健身爱好者

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龙门夹胸是一个很流行的孤立练胸动作，但我们不建议你花太多时间去训练它，毕竟它对你肌肉量和力量增长都远远不及卧推。

但若你真的很喜欢这个动作，那么在训练中需要更多注意一些技巧。

今天我们来对传统龙门夹胸进行一些改造，使之能驾驭更大的负重和更大的离心收缩幅度：

●将滑轮调整至最高，较为俯身地执行龙门夹胸。我们的目标是整块胸大肌(没有偏颇上胸或下胸)。

●在传统动作中，总是要求你保持躯干正直没有移动。这里我们将其改造为躯干少许移动：在动作的拉伸阶段，躯干重心向下压；在动作的收起阶段，躯干稍微抬起。

●每当你将躯干重心向下压时，都能更好地拉伸到胸部靠近中缝的位置。记住，这是一个非常强调离心收缩的动作模式。

同时，在拉伸位置你要做出更大程度的屈肘，不要像传统动作那样保持肘关节角度几乎伸直。

●你需要花一点时间来掌握躯干移动的节奏，一旦熟悉了节奏，你可以驾驭比传统夹胸大一倍的负重。

●你最好是具备一年以上的训练经验再来实践这个动作，否则有一定拉伤风险。