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4招改善老年驼背

俗话说,“ 想长寿,养好背”。驼背的老人可试试以下纠正方法:挺胸转身法双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,两

俗话说,“ 想长寿,养好背”。驼背的老人可试试以下纠正方法:挺胸转身法双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,两臂侧平举,然后慢慢分别向右后方和左后方旋转,反复做30~50 次。提拉肩胛骨法自然站立,抬头挺胸,双手握拳上举,向后上方提拉肩胛骨,深...

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俗话说,“ 想长寿,养好背”。驼背的老人可试试以下纠正方法:

挺胸转身法

双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,两臂侧平举,然后慢慢分别向右后方和左后方旋转,反复做30~50 次。

提拉肩胛骨法

自然站立,抬头挺胸,双手握拳上举,向后上方提拉肩胛骨,深吸气后慢慢呼气放下双臂,反复做30~50 次。

双手托天法

自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气同时朝头顶做托天动作,保持抬头挺胸,并抬起脚后跟,再一边缓缓吐气,一边放下脚跟和双臂,反复20~30 次。

身体拱桥法

平躺在床上,以头和脚为支撑点,把身体拱桥似的撑高,停留15 秒后将身体躺平,反复做20~30 次。(选自科普中国,有删改)

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