北京大妈有话说
老年人，
是中国庞大养生队伍中的主力，
也是养生谣言瞄准的重点对象。
于是有人抱着一个信念，
只要对自己够“狠”，
衰老就追不上他们：
猛灌水、狂走路，口服液吃空一瓶又一瓶……
口服液 多喝水 吃保健品 喝茶 养花草 泡脚 枸杞泡水 头撞树 爬山虎 多吃粗粮 晨练 今天刷了多少步？
殊不知在医生眼里，
某些养生可能是在“养病”。
北京大妈选取了7项当代老年人沉迷的养生活动，
揭示“假养生”背后的心酸。
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晨
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练
有这样一群中老年人：
每天雷打不动地晨练，
不分季节不分天气，
说走就走。
凌晨四五点雄踞在广场、公园、
一展十八般武艺。
今天北京大妈分享的故事是一个真实的悲剧，不喜勿看。
不过从这个真实的故事中，有很多现实问题的确值得我们反思。
天津退休教师朱力，呕心沥血将独生子送往美国留学。
儿子毕业后不想归国，他和老伴儿卖房赴美，支持儿子创业，但家中的战火不断，无法融入。
最终，心理崩溃的朱力向儿媳妇举起屠刀，而自己也在狱中自杀…
1
赴美国：“亲情抱团”式养老
朱力、刘晓莉夫妇是天津实验中学退休老师，
朱显明是他们的独生儿子。
朱显明很争气，
1997年被美国圣迭戈大学录取。
朱显明告诉父母，他想创业。
柳婷婷说：
“天津雾霾很重，
医疗条件比美国差，
二老在这边我们也不放心…
不如跟我们去美国养老吧。”
老两口终于动了卖掉房子，帮儿子创业的念头——
去美国养老。
不但一家团圆，
还能帮他们带孩子、
卖房钱帮他们解决创业资金，
一举多得……
但朱力和刘晓莉还是慎重，
又电话咨询在美国的弟弟，
弟弟认为：“在美国养老当然不错，离我也近。
不过你们先把财产分清楚，省得发生纠纷……”
2013年夏天，
朱力、刘晓莉卖掉房子，
把300多万房款换成美元，
然后飞往美国。
2
中国式牺牲遇上西方式自由
白天朱显明跑业务，
柳婷婷在家画图。
朱力夫妇像国内退休老人一样做饭、
接送孙子上学，其乐融融。
但新奇劲儿过了，
开始感到诸多不便。
语言不通，慢慢地对出门产生了恐惧。
柳婷婷一次不耐烦地叫：
“你们不会英语就不知道学吗？你们早晚得学买菜。”
朱力压抑多日的火气蹿了上来。
他问老伴：
“咱们来给他们当保姆的？
又出钱又出力还讨不到好脸色？”
刘晓莉虽然心中不快，
但为了避免矛盾加深，
只得安慰老伴：
“想跟孩子住一块儿，这一点咱们就得有心理准备。”
更让他们无法接受的是，
孙子也不太领他们的情。
慢慢地，
朱力和刘晓莉感到在这个家里，
其实比在国内更加孤独。
一天，
朱力邀请住在洛杉矶的弟弟一家过来做客。
弟弟带来几张学英语的碟片，
刘晓莉让他把碟片放自己卧室柜子上，
免得被贪玩的小孙子弄坏。
结果朱力的弟弟推错房门，
孙子在房内大声让他出去。
媳妇柳婷婷也在房内和孩子游戏，
但她既不阻止和安抚孩子，
就连向叔叔抱歉的表示也没有。
朱力气坏了，
找柳婷婷兴师问罪：
“你是怎么教育的孩子？”
柳婷婷却反问道：
“是谁没有礼貌在先？”
朱力说：
“朱显明是我生的，
这房子是我们掏了大半钱支援你们买的，
你们创业的钱也是我们出的，
我弟弟开错一个门就是没有礼貌了？”
不料柳婷婷一点也不饶人：
“这就是我们不愿回国的原因，
你们始终不尊重孩子，
他们是全新的个体，
不属于任何人。”
事后，
刘晓莉曾向朱力的弟弟抱怨：
“柳婷婷既想享受中国式的长辈为她牺牲，
又想享受美国式的自由和不负责。”
弟弟一家深表理解，
说：“如果你们觉得生活不便，可以把卖房子的钱要回来，重新归国养老，谁也别指望。”
朱力和刘晓莉在失落之余，
心中有些动摇。
此后不久，
双方再次爆发大战争。
那天，
朱力推着两岁的小孙子去买东西，
没注意小孙子拆了一袋饼干。
店员在监控里看到，大声制止他。
朱力深感抱歉，
就像小时候训诫儿子一样，
呵斥小孙子把小手伸出来，
在他的手上拍了两下。
不料店员立马打电话报警。
朱力好说歹说，
店员答应先打电话让孩子的监护人过来。
柳婷婷和刘晓莉匆匆赶来，
一见面就和朱力吵起来。
朱力解释：
“我这么做一是训诫孩子，二也是做给店员看的。”
柳婷婷大叫：“饼干你买单就是了，做给店员看什么？”
店员见双方越吵越凶，
再一次电话报警。
老两口再次忍气吞声。
儿子晚上回来对父母说：
“要不你们去叔叔家住段时间，
我手头缓一缓帮你们凑点钱再回国买一套房子吧。”
见40出头的儿子已经早生华发，
刘晓莉心里也不是滋味，
她和老伴接受了他的建议。
3
回国无望七旬教师怒戕儿媳
第二天，
朱力夫妇暂时搬到弟弟家。
朱力和刘晓莉决定，
只要儿子把卖房的钱还给他们，
他们立刻回天津，
以后养老也不需他负责。
“与其死在美国养老院，还不如死在中国养老院。”
一辈子没这么憋屈的朱力恨恨地说。
2014年1月，老两口回到朱显明家，
和他商量回国的事。
但朱显明告诉他们，
他确实拿不出钱来。
1月6日晚，
朱力又和儿子、媳妇谈，没有谈好。
第二天朱显明出门上班了，
大孙子上幼儿园。
朱力和刘晓莉决定说服最大的障碍——媳妇。
没想到当朱力一张嘴，
柳婷婷就用汉语夹着英语讲起来：
“当初到美国难道是我们逼你们来的吗？
卖房子的时候我们用枪指着你们了吗？”
她的刻薄和“装佯”瞬间将朱力的怒火点燃，
双方大吵起来。
柳婷婷在吵的时候说，
在美国人们无需对父母生老病死负责，
一切交给政府。
她又用英语说了几句：
“当初我有机会嫁给某某某的，
如果不是你儿子死缠烂打我过得比现在好多了。”
朱力和刘晓莉听懂了大概。
朱力气得脸色发白。
突然，
他冲进厨房操起一把菜刀，
当着刘晓莉和2岁孙子的面一顿乱砍！
柳婷婷的“机关枪”一刹那变成惨叫，
立即就被砍倒在地，
浑身往外冒血！
当吓蒙的刘晓莉反应过来，
战战兢兢地拨打911报警。
此时柳婷婷还在抽搐，
朱力忽然又冲她踢了几脚，
嘴里叫道：“你是活该！”
案发后，
刘晓莉说：“我也能理解老头子当时的愤怒和绝望。
我们不适应美国生活，
和儿子媳妇不能共同生活，
没法在那边养老。
唯一办法就是儿子把钱还给我们，
我们回国。
但这条路也被媳妇堵死了，
我们怎么过呢？
老头子比我更急，
心理压力更大，
但我万万没想到他会做出这种事来。”
她告诉记者，
老伴一辈子为人师表，
口碑很好，性格爽朗，
实在是把感情和精神全部寄托在儿子身上，
最后过度失望，
加上故乡的一切都被连根拔起，
想回也回不了，
无比绝望导致这样的悲剧。
朱力满身是血一边往路上奔跑一边给弟弟打电话。
看到一位华裔邻居，
他放下电话说：
“我捅死人了，我要死了。”
这位邻居未反应过来，
几名警察已经端枪冲上来，
把朱力按倒在地铐上手铐。
与此同时救援人员在家中宣告柳婷婷已当场死亡。
朱力被扣押在洛杉矶双塔监狱内，
警方要求支付100万美元方能保释。
9日晚上9点左右，
狱警发现朱力已经死亡。
他将床单撕成布条，自缢身亡。
终于被你滚到底了
医生说：
赶迟不赶早，热身不可少
早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。
过早晨练，人的体温较低，血压和血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。
热身能够激活肌肉，牵拉则能让肌肉快速恢复弹性。
养生要点：
晨练应在太阳初升后，
并注意保暖。
雾霾天应取消晨练。
夏季不妨将锻炼时间改到晚饭后。
1
晨练前少量饮水
晨练前少量饮水，
能降低运动引起的脱水、血液黏稠的风险，
从而有助预防血栓。
2
避免空腹晨练
空腹运动会刺激心肌，
引起心律失常。
建议晨练前，
先吃点香蕉、饼干等易消化的食品。
3
时间控制在20~30分钟
晨练时间控制在20~30分钟左右为最佳，
注意进行一些协调性和柔韧性的运动，
如慢走、做操、打太极等。
chi
吃
bao
保
jian
健
pin
品
平时省吃俭用的老年人，
买起保健品却一掷千金。
变相推销保健品的花招频出：
打着专家讲座的幌子、施以小恩小惠赠送礼品……
大量老年人被“忽悠”后仍深信不疑。
两个月后，
刘晓莉处理完后事，
心力交瘁地与儿子重新生活。
朱显明感到已经无法在美国生活，
决意带孩子一起回到天津。
飞机上，四人一路恸哭。
朱力和刘晓莉望断的归国路，
倾尽心血的养老梦，
在众人羡慕中以最惨烈的结局落下帷幕……
柳婷婷的父母也是千辛万苦将女儿培养出国，
她同样是家中的骄傲、是父母的掌上明珠。
活生生的女儿去了美国，
回来却只是一捧骨灰，
两位老人同样地悲痛欲绝，
多次病倒。
4
现实难题令人唏嘘？
2015年底，
柳婷婷的父母,
委托天津君荐律师事务所主任郭文礼担任代理律师，
准备向刘晓莉和朱显明要求民事赔偿。
此时刘晓莉和朱显明的日子非常狼狈。
朱显明在美国投资和生意均失败，
房子已抵押，
又加上房里发生血案无法拍卖，
资不抵债，已落得身无分文。
两个儿子要抚养、要读书，
刘晓莉回国元气大伤，
经常因高血压住院，
和儿子、孙子同住一套简陋的出租屋，
生活惨不忍睹。
据代理律师郭文礼介绍，
这起民事诉讼案件的起诉程序很复杂，
必须取得美国警方的相关资料和许多证明材料。
目前，
律师已经向天津市南开区人民法院，
递交诉状和取证申请，获得受理，
但尚未确定开庭审理时间。
一起悲剧，浮出两道现实的难题：
当儿女亟须父母“倾家荡产”支援创业，父母怎么办？
当父母把生活连根拔起，他们传统的养老期望和儿女中国人现在千万不要有这个养儿防老的思想。
出现这个问题，
是很多做父母的思想没有改变根本。
一味想着养儿防老的老思想。
每个人看了要深思。
为人父母养大小孩做一个对社会有用之人，
这就是你做人成功。
不要一味想自己的小孩一定要养自已，
现在社会不断进化，
每个做父母的一定学会独立。
老了有老的生活，
养儿防老是当今中国人一厢情愿式的悲哀。
看到这个案例的人们，
一定要深思、要醒悟。
醒悟了，
你的晚年才会有快乐，
不纠结，不痛苦，不上演悲剧……
5
老了一定要给自己留个窝
有个粉丝说了句很在理的话：
现如今，
养儿是责任，靠儿是错误，
中国父母要早点想明白这一点。
养儿防老在多子女的时代完全是可行可靠的。
现在很多家庭都是独生子女，靠不住了。
我们老年人应该适应这些变化，
一是尽量不给孩子增加压力，
另外一个是要有自己的生活，
老了以后千万要给自己留下老窝，老本，
千万不能把自己的老本“连根拔起”！
北京大妈劝天下父母要明白，
父母的家永远是儿女的家，
但儿女的家从来就不是父母家。
人过五十要留好老窝，
照顾好老伴，存点老本
，再找几个老友，
这样晚年才踏实，切记啊！
终于被你滚到底了
医生说：
补充营养的最好方式——好好吃饭
宣称有以下5种功效的保健食品，毫无疑问是骗人的：①抗癌；②彻底治愈某种慢性病；③调节身体酸碱度；④净化血液；⑤增高。
保健食品是食品的特殊种类，而不是药品，不能替代药物。如果你真的有病，赶紧去医院认真治疗。
实际上，能够做到正常饮食的人，营养成分基本都能处于正常状态，再额外补充并不会有什么用。
养生要点：“平衡膳食宝塔”建议，每人每天应吃够：
250克~400克谷物；
300克~500克蔬菜；
200克~400克水果；
125克~225克鱼、禽、肉、蛋等动物性食物；
以及300克鲜牛奶或者相当于干豆30~50克的大豆及其制品。
1
荤素搭配
更好地保证微量营养素的摄入，这种混合膳食也有助于餐后血糖的控制。
2
粗细搭配
粗细搭配着吃可以增加膳食纤维、B族维生素等营养，还有利于降低餐后血糖。
3
色彩搭配
建议每天的蔬菜里至少有一半是深颜色蔬菜。五颜六色的食物不仅能增加食欲，也能提供多样的营养。
zou
走
lu
路
“我得更新一下今天的步数”“你今天步数过没过万啊”……
朋友圈晒步数是很多人日常锻炼的目标，
甚至还有人日行几万步，就为了拼运动排名。
医生说：
走路别贪多，过度反伤身
“每天步行1万步”并不是锻炼标准，更不该是硬性指标。步数过多容易损伤膝盖，年纪大的人更要当心。
走路重在强度，如果走得特别散漫，步数再多，也很难达到理想的锻炼效果。
养生要点：可以下午四五点或晚饭后半小时走路，选择松软平旷的场地，穿着软底、有弹性的运动鞋。
1
每天走6000步
对普通成人来说，每天6000步并达到一定速度，就能起到运动效果。
2
步速因人而异
有一定运动能力的老人：可采取中速（90~120步/分钟）或快走（120~140步/分钟），每次30~40分钟，可进一步强化心肺功能。
患冠心病、高血压、呼吸系统疾病的老人：每分钟60~90步为宜，每次进行20~30分钟。
3
掌握正确的走姿
挺胸抬头，微微收腹，双脚平行；
双手微微握拳，手肘弯曲约90度，手臂前后摆动；
足跟先着地，再过渡到前脚掌。
pao
泡
jiao
脚
睡前倒上一盆冒着蒸汽的热水，把脚缓缓伸进水里，屏气凝神按住双膝，欣赏着自己被烫得通红的双脚……殊不知盲目追求“烫”很可能伤身。
医生说：
4类人泡脚多个心眼
心脑血管疾病患者：用温水，时间不超过10分钟。
糖尿病患者：脚步末梢神经对温度不敏感，容易被烫伤。
静脉曲张患者：可能会加重病情，不建议热水泡脚、泡腿。
足癣等皮肤病患者：可能导致继发性细菌感染，尽量不泡脚。
养生要点：晚上泡脚，有助于促进血液循环，消除腿脚酸胀不适等疲劳症状，还能改善睡眠。
1
水温：40摄氏度左右
水温太高，不仅刺激心脑血管，还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。
水温一般以40摄氏度为宜，脚上茧较多的人，水温可以适当高一点。
2
时间：20~25分钟
泡脚时间太长容易增加心脏负担。一般泡20~25分钟比较合适。如果出现胸闷、头晕应立即停止泡脚。
3
将水完全淹没脚背
最好选较深的木桶，更易保温。泡脚的同时，可以按摩足底的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。
he
喝
cha
茶
读书看报的间隙，端起杯子呷几口茶，是很多老年人的一大“瘾”。但爱喝茶不等于会喝茶，方法不对只能给养生帮倒忙。
医生说：
喝茶先辨温热寒凉
60摄氏度以上的茶水，容易造成食道黏膜的损伤和溃烂，长期可能诱发癌变。
脾胃不太好的人和怕冷的人，可以多喝点红茶和黑茶。火气旺、长痘痘的人可以喝点绿茶和黄茶。
茶中含有咖啡碱，有利尿的功效。喝太多茶会加速尿液的排出，加重肾脏负担。
养生要点：坚持喝茶不仅有助于降压降脂，还能降低冠心病的死亡率。
1
根据季节选择茶叶
春季喝花茶（茉莉、桂花等），利于散发体内的寒气，令人神清气爽。
夏季喝性寒凉的绿茶、白茶，能去火、生津止渴。
秋季喝乌龙茶，不寒不热，有助于消除体内的余热、解秋燥。
冬天喝性温热的黑茶、红茶，暖身抗寒。
2
4类人不适合饮茶
①失眠人群；②心律失常者；③胃溃疡患者；④孕妇。
3
用淡茶取代浓茶
长期喝茶的人最好还是以淡茶为主；建议150毫升的水放3克茶叶。
chi
吃
cu
粗
liang
粮
吃多了精米白面、大鱼大肉，越来越多的人开始回归吃粗粮。
但一些人以为吃粗粮“多多益善”，一日三餐只吃粗粮。结果经常腹胀反酸，甚至营养不良……
医生说：
谷类为主，粗细搭配
顿顿只吃粗粮不可取。《中国居民膳食指南》建议应做到食物多样，谷类为主，粗细搭配。
对于高尿酸血症或痛风患者而言，每周吃粗粮的频率不超过3次，每次控制在100克以内。
有消化道疾病的人，不要吃太多粗粮。因为粗粮中的纤维素易刺激肠胃加重病情。
养生要点：增加粗粮的摄入，对预防2型糖尿病、心血管疾病、癌症、肥胖具有潜在的益处。
1
首选燕麦和薯类
燕麦含丰富的可溶性膳食纤维，降血脂的效果最好。薯类具有降低大便干硬、排便困难发生率的作用。
2
推荐食用量：150克左右
推荐老年人群每天吃150克左右的粗粮。考虑到老年人消化功能减退，建议将全谷物磨成粉食用。
3
粗粮占主食总量的1/3
可以在做主食时混入粗粮。如蒸米饭时加点小米、糙米、绿豆或红豆，煮白米粥加一把燕麦，磨豆浆时加一把紫米等。
yang
养
hua
花
cao
草
养花，是很多中老人陶冶情操的养生之道。殊不知，有些花草空有一副好看的皮囊，却在背地里偷偷伤害你。
医生说：
养错花草，日渐伤身
10种花草不适合养在室内：①夜来香；②郁金香；③百合花；④松柏类植物；⑤一品红；⑥含羞草；⑦万年青；⑧夹竹桃；⑨洋绣球花；⑩虞美人。
不要将植物放在家电旁边。家电中释放的热量，容易破坏植物细胞繁殖；浇水也容易将水洒在电器上，引发短路。
养生要点：园艺作为一种身体力行的简单劳动，增加了老年人的锻炼时间，还能降低心脏病、中风、老年痴呆等疾病的风险。
1
每种花草都要科学放置
玄关：放“发财树”保持湿度
客厅：养“常春藤”吸尘吸烟雾
卧室：养“仙人掌”提供氧气
厨房：放“绿萝”净化空气
洗手间：放“虎尾兰”吸湿
阳台：种“爬山虎”减少阳光辐射
书桌：放“薄荷”提神
2
选择合适的花盆
不上釉的陶盆或紫砂盆：适合名贵花木，美观又透水透气。
瓷盆、釉盆：适合作为套盆或养大株花木。
塑料盆：适合养吊兰等容易栽活的植物。
玻璃盆：可养豆瓣绿等小型观叶植物。
看完以上7个场景，
有没有找到自己或家人的影子？
比起吐槽，不如教会他们正确的生活方式。
毕竟比起跟风式养生，
这才是真正的“惜命”。