“握毛巾法”辅助降血压

控制及预防高血压，需要通过减肥、限盐、充足睡眠、多运动来实现。除了改变生活方式外，日本日野原纪念诊所所长久代登志男推荐“握毛巾法”来降血压。这种方法最早由加拿大医生提出，并被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗手段。

严格来讲，这种方法应该用握力器，以最大握力的30%握两分钟，再休息1分钟，左右手各重复2次。但如果没有握力器，也可以用毛巾代替。

具体做法是，将一块毛巾对折后，从一边卷起成卷，粗细度为用一只手握住时，大拇指不会碰到其他四指。

攥住两分钟后，休息1分钟。左右手各重复两次，每周坚持做3次以上（如下图）。

其原理是，攥紧毛巾时，手臂肌肉用力，压迫血管，血流变缓、流量变小；放松后，血管释放一氧化氮，可舒张、疏通血管并维持其弹性。

该方法安全、简便，不会给身体带来负担。久代登志男提醒，攥毛巾降血压的原理与减肥、限盐等不同，这些环节一个都不可少，相辅相成才能效果倍增。（选自“中国医学论坛报今日循环”微信公众号）

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编辑 || 楚超 李娜

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