肾脏代谢功能的实现离不开水分的参与，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物。正确的喝水方式，不仅能防止肾脏病变，还能提前消除潜在疾病。

很多人都认为喝水是本能反应，没有什么好讲究的。但其实喝水也是要讲究正确的时间和方式的。

“保温杯里泡着枸杞，看似是在养生，但其实，你可能连喝水都不会!”

“毁肾”的三大饮水习惯

口渴再喝水

口渴时，身体细胞已经脱水，是中枢神经发出的求救信号。长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

饮料当水喝

常年把饮料当水喝，饮料中的糖、磷酸盐会促进人体钙流失，尿液中钙含量随之增多，继而形成肾结石。

长期喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

正确喝水的方式

先含一口，浸润口腔后再喝下去。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

小口慢饮，从容不迫。

体内就像火炉，所以需要慢慢地喝，让身体能有充分时间进行新陈代谢。

喝温水，更止渴。

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

最好的饮物是白开水。

除非特殊健康问题，尽量不要用其他水来代替白开水。

正确喝水的时间表

6:30

经过一夜的睡眠，身体会开始缺水，起床后可以先喝一小杯水，可促进排便。

8:30

早上的时间一般比较紧凑，情绪比较紧张，可以喝杯水缓解一下，防止出现脱水现象。

11:00

经过一上午的工作，可以在这个时候起身活动下，顺便喝杯水，补充流失的水分。

12:50

吃完午饭的半小时后，可以喝一杯水，加强身体的消化功能。

15:00

经过一天的学习工作，下午3点属于困乏期，可以喝一杯水提神醒脑，恢复清醒，继续学习。

17:30

下班前可以喝一杯水，补充水分，同时可以缓解饥饿感，等待迎接晚餐的到来。

睡前半小时

睡前1至半小时可以喝点水但不宜过多，以免晚上频繁起夜影响睡眠质量。