爵士舞属于有氧运动，能让舞者跳舞尽兴之外，轻松拥有魔鬼身材 。根据美国运动医学会的建议，每周跳3次以上爵士舞，每次舞蹈时间在60-90分钟，便会塑造出魔鬼身材。

爵士舞时尚活力又燃脂

你是不是也心动了呢？

不用担心自己没学过舞蹈，更不要害怕自己错过了练习舞蹈基本功的最佳年龄。把握以下几点要领，初学者也能快速入门，短期内就可以跳的有模有样哦~

1、头部所有律动一定要做到自己力所能及范围内的最大幅度。

头部力量训练一定要彻底把你头发全部甩起来，并且定点要干净利落，神清气爽不拖泥带水。

甩走头皮屑，甩开小烦恼，你就是街头最拉风的cool girl~

2、韧带训练要重视，日常练习少不了。

注意按压的时候，腿一定要保持绷直状态，身体尽量去贴紧自己的腿，越有酸痛感越有效果，手臂的拉伸也是一样。

学完舞蹈回家后，也可以在床上做韧带拉伸，对女孩肌肉线条的美化来说，都是非常有帮助哒。

3、手臂训练一定要直，快，有力！

跳舞时，把手臂肌肉（包括小手臂和手指）全部收紧，保持手臂的力度，身体也要收紧，碰你推你都要保持纹丝不动的状态。

手指无论什么状态下，都要给人感觉无限延伸的状态。拒绝软趴趴，舞蹈肌肉有力量才好看！

4、注意圆周律动时，胸腰臀每个姿势的正确性。

做圆周律动时，前左后右四个点，你是不是都尽力达到最佳了？还是你漏了哪个点，没做成正圆而是椭圆，连接起来的时候觉得很奇怪?

这些问题都是要自己对着镜子反复推敲，并和老师沟通的。

只需把所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去对动作产生爆点作用。掌握这点，对胸部的律动也会有一定的帮助。

5、腿部练习的大忌就是两腿并得太拢。

不光是腿部，还包括臀部前后练习，要是两腿打得不够开，韧带也就没打开。

再就是会导致腿部肌肉没有收紧，舞蹈出来的效果就是动作软棉棉，毫无力度可言。

6、爵士舞wave掌握要点：

首先是头向前顶，除了头部以外身体其他部位都保持不动。

接着是胸部的往前顶，同时头部往后拉，注意头和胸是一个向后一个向前，同步进行，然后其他部位还是保持不动，做wave的整个过程中都需要注意这点。

然后来是胯部的往前顶，同时胸部往后拉，这时头部已经回到原来的位置了，往下不再需要有动作。

最后一步是用顶着墙壁的脚的膝盖往前顶，同时腹部往后拉，身体稍稍蹲下，到这一个完整wave就完成了。

如果你心中也一直有个舞蹈梦

那么，勇敢迈出你的第一步

改变自己从学舞开始