前段时间，首都儿科研究所发布了《中国儿童年龄身高体重标准图》。
各位家长不妨对照看一看，你家孩子的身高达标了吗？
➤ 0-12岁男孩身高、体重表
➤ 0-12岁女孩身高、体重表
除了可以对照身高表来进行比对，还有一个粗略的身高公式可以估计：身高（厘米）=年龄x7+70（厘米）。
《中国儿童身高管理现状调研报告》显示：我国54.2%的儿童当前身高水平没有达到遗传身高，仅有47.2%的儿童身高处于中等水平。
也就是说，有超过一半的孩子没有达到身高的中等水平，甚至没有达到遗传身高！
关于孩子们的身高，困扰家长们的问题也多数是：
“爹矮矮一个，娘矮矮一窝”的说法是真的吗？
父母都不高，孩子还能长高吗？
孩子比同龄人都偏矮偏小，该怎么办？
......
其实，影响孩子身高发育的因素，除了先天的遗传，后天的生长发育更为重要。
要想孩子可以长得高，家长们一定要抓住最重要的「两个时期」和「三件大事」。
两个时期指的是4～6岁和10～16岁。
4～6岁的孩子正处于学龄前，这是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。
10～16岁是孩子的青春期，也是身高的第二个发育期，把握好这个时期，孩子的个头还能往上窜。
而在这两个「长高黄金期」，家长们最需要关注的三件事，就是孩子的运动、睡眠和营养。
既往研究表明：经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8厘米。
因此，建议处在发育期的孩子们每一天都要抽出一定的时间进行适量的运动。
要注意的是：一定要根据孩子的性格、体质特点选择孩子喜欢的运动。
千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动，否则影响孩子的情绪，适得其反。
在孩子喜欢的基础上，可以根据孩子的年龄及运动发育水平选择跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、伸展体操、游泳和引体向上等运动。
这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
有了一定的运动量，睡眠也一定要跟上。
现在日渐繁重的课业压力，已经让不少孩子小小年纪就有了熬夜的习惯。
而生长激素分泌最旺盛的时间是晚上10点至半夜2点，所以要尽早让孩子养成健康规律的作息时间，保证充足的睡眠时长和良好的睡眠质量，才能促进身高发育。
必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。
有助孩子长高5个饮食关键
饮食平衡
人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
▲蔬菜水果沙拉：
黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱可。
▲杂粮粥：
大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。
▲什锦饭：
锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。
钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。
▲含钙较多的食物：
奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
蛋白质天天有
处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
▲富含蛋白质的食物：
鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。
铁、锌、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。
铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。
▲含铁丰富的食物：
动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
▲含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
▲含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
▲蔬菜类：
白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
▲水果类：
橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
最后给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！
男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米）
女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米）