最近小红书上流行一个「减脂运动计划表」，为期一周，每天的运动项目、运动量都超详细，不少网友亲试后都说有效、甚至有位小姐姐4个月就狂瘦11公斤!这个减脂的运动计划有个很大的关键，就是增肌、减脂运动并行，有氧、无氧交替做，不仅可以打破身体吸收率、也可以加速身体代谢，帮助突破减肥停滞期!

#减脂第1天：全身的减脂运动

>>运动计划：慢跑2km以上、拉伸10分钟

第一天先以全身的减脂有氧运动为主，先进行慢跑，建议距离为2km以上，之后不要忘记伸展及放松肌肉，可以用手稍微按摩，加速减脂效果。

#减脂第2天：腹肌、臀部及腿部运动

>>运动计划：热身5分钟、腹肌+臀腿运动各15分钟、拉伸10分钟

第二天针对局部部位练无氧运动，可以帮助身体增肌，因为肌肉恢复时间需要48小时、所以不要连续两天练同一部位!这天先以腹肌、或是臀部训练为主，可以在网络上找一些影片跟着做，最后也不要忘记伸展放松。

#减脂第3天：有氧运动

>>运动计划：游泳或脚踏车30分钟、拉伸10分钟

无氧运动后、这天以有氧运动为主，可以游泳、或骑脚踏车半小时，加速身体新陈代谢!另外最推荐的运动时间，就是早上空腹前，如果不是低血糖的女孩、很推荐在空腹前运动。

#减脂第4天：肩膀及背部的上半身运动

>>运动计划：热身5分钟、肩部+背部运动各15分钟、拉伸10分钟

第4天以肩膀及背部的「上半身运动」为主，先进行5分钟左右的暖身运动，接着一样找一些影片、或是之前介绍过的文章练上半身，可以针对肩膀及背部局部运动为主即可。

#减脂第5天：有氧运动

>>运动计划：慢跑2km以上、拉伸10分钟

今天一样以有氧运动为主，先慢跑2km以上、在进行伸展，更可以帮助全身燃脂增肌。

#减脂第6天：腹肌及胸部的上半身运动

>>运动计划：热身5分钟、腹肌+胸部运动各20分钟、拉伸10分钟

在无氧、有氧运动的交替规则下，今天就以无氧为主，部位则是腹肌及胸部，象是哑铃、水瓶等都可以方便上手，居家也可以练出好看的线条。

#减脂第7天：休息日

最后一天就是休息日，可以放松一下运动部位，加速减脂、燃脂效果!另外7天的减脂运动计划是可以重复的，正在跟减肥停滞期搏斗的大家，也可以参考看看这个减脂的运动计划表!