以下是关于AMPK的最少必要知识。

WHY | 为什么需要了解AMPK？

1.AMPK是人体中的魔法蛋白。激活AMPK能够用于改善众多的状况，包括慢性炎症、糖尿病、肥胖、心血管疾病以及线粒体疾病。

2.AMPK是重要长寿通道。在线虫试验中，激活AMPK能够延长15%的寿命。

3.神药二甲双胍起作用的机制，和激活AMPK有关。

WHAT | 什么是AMPK？

1.AMPK（5’AMP-activated protein kinase，腺苷酸活化蛋白激酶）是细胞中的能量感知器，它存在于所有的真核生物中——从酵母菌到人类。

2.AMPK的主要作用是感知能量、平衡能量。在细胞中，AMPK能够感受到能量的水平（AMP和ATP的比值）。在能量过少或过多时都能帮助调节。

3.当AMPK被激活后，它能够增加能量的生产，减少能量的消耗。它能同时促进葡萄糖和脂肪用于产生能量，并抑制胆固醇和甘油三酯的生成。简单地说，它能促进“糖”和“脂肪”的燃烧。

4.AMPK的激活会增加自噬，它的这一功能和mTOR正好是相反的。所以，你应该能意识到激活AMPK也是一条“抗衰老”的路径。

5.AMPK的抗衰老机制可能包括：激活长寿蛋白（FOXO）、激活一系列的抗氧化物质（NRF2、超氧化物歧化酶、解偶联蛋白2）、抑制炎症反应（抑制NFkB）、抑制脂肪生成、间接抑制mTOR。

6.高AMPK活性还会增加血流，促进氧气输送。一些生活在高原地区的人，他们携带更多的上调AMPK的基因。（想到脂溢性脱发的原因之一是头皮缺氧，那么激活头皮的AMPK活性，或许能改善脱发）

7.在人体的许多组织中，都有AMPK的表达。这些组织主要包括大脑（下丘脑）、内脏、脂肪和肌肉。

8.下丘脑中的AMPK能够感知全身的能量水平。激活下丘脑中的AMPK会增加食欲促进进食，而抑制下丘脑中的AMPK则会抑制食欲。通常，下丘脑中的AMPK会受到昼夜节律的严格调控，从而让我们拥有较为稳定的进食-禁食周期。

HOW | 如何激活AMPK？

1.一般而言，身体中营养物质的降低和能量的降低都会激活AMPK。

2.运动是最简单的激活AMPK的方法。运动会消耗能量（ATP），能量的减少会激活AMPK。在这里，高强度的运动有更好的增强效果。所以，高强度间歇性训练（HITT）会是一个不错的选择。实际上，许多运动的好处都是由激活AMPK实现的。

3.限制热量能够激活AMPK。热量的限制能够激活脂肪细胞分泌脂联素，脂联素能够激活许多组织中的AMPK。而在肥胖人群中，脂联素的分泌是减少的。少吃和轻断食都是有效的方案。

4.降低炎症也能激活AMPK。炎症细胞因子会抑制AMPK，而抗炎的细胞因子能够激活AMPK。你如果能降低炎症水平，你就开启了一个消炎的增强回路。因此，如果患有炎症性的疾病，治疗感染、避免炎症食物（糖、过度加工食品、个人的食物）、减少污染物的暴露对于身体的修复至关重要。

5.一些药物和膳食补充剂也可能间接或直接激活AMPK，但主要是间接激活剂，如二甲双胍、以及各种黄酮、多酚和生物碱。如需使用，请务必有医疗专业人士的指导。

这些物质包括：二甲双胍、水杨酸、辅酶Q10、甜菜碱、白藜芦醇、槲皮素、染料木素、EGCG、小檗碱、姜黄素、花青素、芹黄素、苦瓜提取物、人参提取物、醋、南非博士茶提取物、肌酸、肉碱、绞股蓝、红曲米等等。

6.食物来源的AMPK激活剂虽然较弱，但通常更安全，比如姜黄、甜菜根、含花青素的浆果（蓝莓）、茶、醋以及其他富含上述成分的食物。

Summary | 木森说

AMPK是细胞中的能量感知器。

它也是改善健康问题，促进长寿的重要靶点。

我们希望身体中的AMPK能被激活，而激活的方法包括：运动、限制热量、降低炎症以及摄入特定的营养成分。