对于不同年龄和健身水平的人，在水中行走可以是一种有效的，低影响的运动。慢跑或散步的热量消耗取决于您的速度和运动水平。
统计
水上健走和水中有氧运动每小时可燃烧约240至356卡路里。您的实际卡路里消耗量可能会因您的体重和步行速度而异。
水上漫步：卡路里燃烧
在陆地上行走时，卡路里的消耗量会根据行走的速度和体重而有所不同。体重越重，在训练过程中消耗的热量就越多。哈佛健康出版社建议，以每小时3.5英里的速度行走，每小时会燃烧240至356卡路里的热量。这与一小时的水中有氧运动消耗的卡路里相同。
如果将速度提高到每小时4英里，则每小时燃烧270至400卡路里。尽管可能很难像在陆地上一样快地在水中行走，但关节炎基金会指出，由于需要更大的努力来克服水中的阻力，因此您将在水中燃烧更多的卡路里。
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虽然使用水上步行计算器来确定您在锻炼中燃烧的卡路里数量会很方便，但是您可以使用Swimming.org的Calorie Cruncher或ExRx.net的卡路里计算器来估算卡路里消耗。
水上步行运动
首先站在水池中，水在腰部或胸部水平。然后，只需像在陆地上行走一样即可行走。关节炎基金会建议，保持核心力量并确保整只脚与游泳池的底部接触，这样您不仅可以脚尖走路。
您也可以尝试侧身或向后走，以锻炼不同的肌肉并改变锻炼方式。通过走得更快甚至慢跑来增加强度。
小费
随着您的前进，您可能想要进入更深的水域。当您在头顶深处水上行走时，请戴上漂浮带以保持平衡和直立。
您也可以将锻炼与其他水上训练混在一起。考虑增加圈泳或尝试一项新的运动，例如排球或水球。检查您当地的游泳池或健身房，并考虑以下一些水上健身课程：
水中有氧运动
水瑜伽
水爽肤
深水跑步
水上运动的好处
您要比在陆地上更加努力地抵抗水的前进。根据Bucknell大学的说法，与在陆地上行走相比，水增加了12％至14％的阻力。除了让您的肌肉在水上努力工作之外，这还防止您执行快速或猛烈的运动，这可能会导致受伤。
如果您因关节炎等疾病而受伤或关节酸痛，步行水是有氧运动的绝佳选择，因为水可以使您的身体更加浮力，并减轻关节压力。水还可以更有效地散发身体的热量，减少过热的可能性。如果您在温暖的游泳池中行走，那么温暖将有助于舒缓关节。
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水上步行不只是一种良好的有氧运动，它可以改善您的耐力和血液循环，并帮助您减轻和保持体重。耐水性也有助于增强肌肉力量和柔韧性。
这是一种安全而有趣的运动方式，可让您有机会在游泳池旁与他人见面和锻炼。心理上也有很多好处，包括减轻压力，增加精力和增强幸福感。
