周二的时候，伞君推出了一篇之前直播活动的文字稿。
主讲人柯晗针对女性的情感创伤，讲到了女性一直被压抑的情绪，及其背后的原因，并给出了实操技巧；此外，柯晗还针对分手、育儿、亲密关系中女性可能受到的情感创伤等，依次给出了非常实用的应对方法。
由于篇幅原因，前文并未放出后续提问环节的精彩内容。
但事实上，提问环节中点对点的答疑解惑过程，才是最不可错过的干货！
快看看自己的困惑有没有得到解决吧~
01
请问愤怒的正确表现是什么？
什么才算合理又不情绪化的的表达愤怒的方式？
柯晗：我觉得这个问题还是挺有意义的。
当你表达情绪的时候，怎样才能够做到既表达出真实的情绪和看法，同时又不被对方认为过度敏感、太多情绪化？
首先我们需要思考一下，如果我们在说一个人过度敏感、过于情绪化时，对方是什么样的表现状况？
一般来说，可能是提高了音量，或是手舞足蹈，有很多多余动作，也有许多表达不清；而更情绪化的，就可能是嚎啕大哭、哀嚎之类了。当然，我们并不是说不能哭，只是嚎啕大哭的话会影响到你的表达。
当出现这种情况的时候，不仅是对女性来说，对于男性，也很难让别人能听到你到底想要说什么。所以在愤怒的时候，还是需要控制一下自己当时的表现。
比较幸运的是，女性通常比男性更擅长愤怒管理，所以女性是比较能够容易地做出表达的。我们需要在对话里面要反复强调自己的需要，同时不要放弃任何一个机会对对方进行教育，这句话是说，当你在强调你的需要的时候，也要向对方表达说，我表达愤怒是一件很合理的事情。
02
家庭暴力的受害者如何重塑对亲密关系的信任呢？我感觉我遇到的多数男性不值得信任。
柯晗：如果你经受了家庭暴力，严肃一点来讲，就是真的有心理上的创伤，首先我认为你应该去看心理咨询，你需要专业的人士的帮助。
从认知行为的角度来讲，你存在一些不合理的信念，导致你失去了普遍的信任感，你需要一些具体的疗法来帮助你解开你认知上的这些不太合理的看法。
当这一阶段过去以后，还有一个办法，你可以扩大一下交际圈。
你觉得现在接触到的男性不值得信任，有可能是因为他们真的不太值得信任，你可以换一个地方生活，换一个文化差异比较大的地方，接触一下不同的人。
图/《摘金奇缘》
作为混乱邪恶派的的我还有一个想法，你也可以考虑一下，就是问问自己，你真的需要亲密关系吗？
亲密关系，比如说恋爱关系，是我们人类关系中的一部分，如果有，当然是很好，但是也并不是所有人最后都过上了有伴侣的生活。没有固定伴侣的生活也是一种生活方式。
你可以扩大你的朋友圈，可以建立更多的联系，可以成为一个独身生活的没有固定伴侣的女士。你也可以尝试不建立固定的亲密关系。如果你不想持续地信任男性，那就不信任他们，直到自己找到舒适的方法。
另外如果你觉得男性不值得信任，还可以试试女生呀。
03
遇到亲密关系道德绑架，除了分手，还没有更好的方法？
柯晗：我觉得这个问题有一点太模糊了，具体是什么情况呢？
我的理解就是，在亲密关系里，对方道德绑架你，要看你认为的严重程度如何。
如果对方可以沟通的话，你可以尝试跟他慢慢沟通，对他说，你的道德绑架让我很不舒服，我没有办法信任你。我觉得我们在亲密关系里面是应该互相信任，我们应该讲的是尊重、平等和感情，而不是用道德绑架的方式，让我留在你身边等等。
至于分不分手，就很难一概而论。
04
有时候，冷静表达了情绪后，还有一些人会直接忽略我的情绪表达和我的需要，这让我更加抓狂。
柯晗：对于这个问题，我觉得你可以适当地更强烈地表达一下你的情绪。因为你知道在我们的文化里，我们就不太会表达情绪，也没有训练过去读对方的情绪，这可能是需要一些互相教育的。
如果你冷静地表达情绪，对方读不到，有可能是你表达得太冷静了。
冷静表达不是说要抹去所有情绪的痕迹，你只是把一些表象的行为改变，就是不要尖叫，不要嚎啕大哭，导致对方听不清你在说什么。
你可以用非常低沉的嗓音，但是很大的音量说这件事情；
你也可以厉声说这件事情，在脸上表现出愤怒；
你也可以在言语上反复强调，说这样的事情让我很生气，确保对方能理解到你的情绪。
05
多次遭遇性骚扰后，对男性群体处于警惕的不信任状态，想要学驾照，想要学拳击，但是不愿意接受男性教练，缺乏安全感，如何破？
柯晗：我觉得像这些具体的需求，都可以避免其发生，比如说不接受男性教练，那应该也有拳击女教练吧？
如果找不到，能不能拉一个朋友跟你一起去练？
这样你就会比较有安全感一点，之后再逐步地建立起对这种状况的适应。
06
面对女领导的无礼、无视（比如当着我学生的面对着我翻白眼，好像没看到我一样根本不跟我打招呼，当着别的老师的面斜睨我），我感觉受到深深的伤害，怎么办呢？
柯晗：大家日常工作中，可能都接触过情绪喜怒无常的女领导，我不是当事人，也就很难说你是否能跟对方沟通这件事情。但你可以想一想，当你遇到这样的人的时候，她的态度对你自身的利益是否重要呢？
如果不重要，只是她的态度让你不高兴，实际上对你的评级、考核没有什么影响，我觉得你可以先把她这个态度放在一边。
另一方面，不管对方怎么做，我们一定要做到让我们自己满意。
就算对方对你非常无礼，如果你用自己认为能接受的方式去对待对方，比如说不卑不亢地，或者以讲道理的方式跟对方相处，至少你能接受自己。
不要让别人如何对待你，影响了你去如何对待别人。
07
小时候和爷爷奶奶一起长大的，父母不在身边，成年后常感觉缺爱，也难以掌握爱人的能力，总觉得有距离感，该怎么办？
柯晗：像这种不习惯表达爱的，可以通过很多方式来改进。
比如说，你可以试着去去谈恋爱，多谈几场，慢慢习惯跟一个人亲密。你可以跟一些个性非常喜欢亲近人的人谈恋爱，你也可以通过交朋友的方式来锻炼你跟人建立亲密联系的能力。
我之前有很多次写文章也提到过，成人的依恋类型不是固定的，而且依恋类型在后天是可以改变的。
如果你在儿童时期建立了不安全依恋的话，你在后期是可以通过师长、亲友等来慢慢改变你的依恋类型的，这都是有希望的。
我觉得更重要的是，不要把自己固化在一个标签里面，人的状态在都是在时刻改变的。
08
作为朋友，如何安慰受到性侵害的女性？
柯晗：接受对方的情绪，告诉对方她没有做错。
支持但不要评判，以及积极鼓励她寻求专业心理帮助。
09
我曾经试过按照一些心理学相关的书上讲的去表达自己情绪，结果被对方说感觉我活得很死板。
很气，也很难过。
这个是不是也要多练习？多练习后能变得自然吗？
柯晗：第一，情绪的表达确实是要练习的，多习惯表达情绪当然会变自然；
第二，对方这样说你很不和善，而且说明ta没有/无法接受别人表达情绪。
不要光自我检讨，多肯定自己，起码你在有意识地尝试。
10
柯晗好！很想知道如何面对网络世界中的性别暴力，比如由于女权观点受攻击，比如论战中女性身份成为被骂脏话的把柄，比如被攻击相貌。
柯晗：没有人应该遭受性别暴力。
应对性别暴力就跟应对别的暴力差不多，避开，同时拉黑；反抗，同时告诉对方侬是傻逼，再拉黑。
性别和相貌攻击最下作了，智商不高才这么干，不值得纠缠，拉黑。
11
你好，我是男生，在网上认识了一个女生，我喜欢她，只是不敢开口。前不久她突然问我喜欢她吗？我说喜欢，她说她也是，然后说了自己醉酒被性侵的事。
和我说这些的时候，她的情绪非常激动，说了很多，主要是表达自责、害怕，痛苦，还多次要求我删了她，当作没有认识她，怕她自己拖累我。
我到她的城市，她说不想见我，不想再跟我联系，叫我不要再烦她。我也断断续续地表达关心以及建议她去医院做检查，没有得到回应。
在我朋友和我倾诉这件事的时候，我没有表达好关心和安慰，而且更多的指责了她，质问她，虽然后来道歉了，而后的关心也有些过于急切，总之没有做好我该做的事。
不知道我的这些举动会给她造成多大伤害，而且到目前为止，我也不知道她的现状，有没有和家人或者其他人倾诉，有没有向外界寻求帮助，等等。
请问：
1） 就现在这种情况而言，她最需要的是什么？
2） 现在她不愿和我联系，想和我结束关系的情况下，我能够为她做些什么呢？是以朋友的身份，还是以男朋友的身份？我不知道自己以何种身份参与这件事最好。
3） 我不想放弃这段关系，不想在她最难过的时刻离开她，可是如果她坚决推开我，那又该如何呢？
柯晗：第一，与其问对方现在是什么状况，你应该怎么办，我觉得你应该先问一下自己，你对她的遭遇有没有足够的理解和接受，你的态度是否坚定？
你本身的态度是否坚定，是决定你的表达是否有力的一个基础。
因为表达不是一个话术，不是一个说话漂亮的方式，它是你内心想法的体现。你要支持对方的想法，站在她的角度考虑，并有彻底地去想过，你才能清晰的表达出来。
图/《不再沉默》
第二，我好像没有从中看出来你已经跟她建立起了男女朋友的关系。
如果你们还没有建立，你当然作为他朋友的身份啦。如果说你们已经确定了关系，那倒没关系，但是我觉得，对这个女生来说，当务之急并不是有没有一个男朋友，而是你作为一个仰慕她的人，你能不能给她带来支持。所以我觉得你不妨把自己的身份先放下，先考虑如何支持她。
第三点，我觉得你已经想得很清楚，你不想放弃，你不想在她最难过的时候离开她，但其实建立关系是双方的事情，并不是说你不想放弃，这种关系就一定不会结束。
我的建议是，她现在处在一个心理的弱势，应该以她的决定为主。
如果她真的不想要建立男女朋友的关系，你能不能接受以朋友的关系支持她呢？这是你要问你自己的问题。
柯晗：好啦时间到了，就答到这里。谢谢大家~