你与所爱的人终于建立了亲密关系，你们彼此信任，拥有界限，你们明白如何与彼此沟通。但与此同时，你也会不断地担心——

我和爱人会长久吗？我怎么知道这个人真的适合我？如果爱人隐藏了一些秘密，该怎么办？如果我们无法保持健康、坚定的关系，该怎么办？

……

类似这样的持续担忧有一个共同的名字：关系焦虑。它指的是即使亲密关系中一切都进行得比较顺利，人们也可能突然出现的担忧、不安全感和怀疑感。

01：关系焦虑正常吗？

正常，甚至据帮助夫妻解决关系问题的心理治疗师Astrid Robertson说，关系焦虑症非常普遍。

有些人在开始恋爱之前就会经历恋爱焦虑，或者，有些人可能不确定自己是否想要恋爱。恋爱后，在长期的亲密关系中，也有人会出现这些感觉。

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随着时间的流逝，关系焦虑会导致：

• 情绪困扰
• 缺乏动力
• 疲劳或精神疲惫
• 胃部不适和其他身体不适

尽管这份关系焦虑可能不是由恋爱关系本身引起的，但这最终确实会亲密关系带来麻烦。

02：关系焦虑有哪些迹象？

大多数人都会在某些时候对亲密关系有些不安全感，尤其是在亲密关系的初期，这很常见，所以不用过于担心。

但是另一些关系焦虑则会逐渐渗入日常生活，在不同人身上，它会以不同的方式出现。然而，如何判断自己是不是陷入了关系焦虑呢？

（1）想知道自己是否对伴侣有影响

关系焦虑最常见的表达都与“我重要吗？”有关，这通常表明了一个人对亲密关系中归属和安全感的基本需求。

例如，你可能会担心：

• 如果你不在身边，你的伴侣会不会想念你；
• 如果出现严重的问题，你的伴侣会不会帮助你或支持你；
• 你的伴侣和你在一起，只是因为你可以为他们做些什么等等。

（2）怀疑伴侣对自己的感情

即使你们会互相表达爱意，即使你的伴侣总是很高兴见到你，但是你仍然无法摆脱疑惑——TA并不真正爱我。

当伴侣在几个小时内都没有回复消息时，当伴侣和你异地而居时……总之，当他们突然看起来有点遥远时，你无数次想确认他们的感情是否改变。

其实，每个人都不时会有这种感觉，但是如果这成为了一种关系焦虑，担忧就会变成固执。

（3）担心伴侣想分手

良好的人际关系可以使人们感到被爱、安全和幸福，因此想要坚定地守护感觉是非常正常的。但是这样的想法有时可能会变成对伴侣离开的持续恐惧。

当你非常敏感的时候，这种焦虑就可能会成为问题。例如，你可能会：

• 当伴侣做出让你烦恼的事情时，你选择忍受；
• 即使伴侣看上去并不生气，也很担心他们会生你的气等等。

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（4）怀疑与伴侣是否合适

关系焦虑会人怀疑自己和伴侣是否真的合适，即使在关系进展顺利的时候，也可能会怀疑自己是否真正幸福。

由此，你可能会开始将注意力放在和伴侣间的小的差异上（例如伴侣喜欢蓝调，但你更喜欢民谣）并过分强调它们的重要性。

（5）开始破坏关系

这些对亲密关系的破坏行为可能源于关系焦虑，包括：

• 与伴侣无端争吵；
• 测试关系界限（例如与前任共进午餐而不告诉伴侣）等等。

你可能没有意识到自己的内心需求，但事实上，你只是在确定伴侣对自己的关心程度。

例如，你可能会觉得，你把伴侣推得很远，但TA仍然会回来你身边，就证明伴侣确实爱你。但是，要知道，伴侣通常都很难看到这一层。

（6）过分在意伴侣的言行

过度考虑伴侣的言语和行为也可能暗示着关系焦虑。

你发现伴侣不喜欢牵手，或者你的伴侣坚持不要搬离现在的公寓。当然，尽管这些都可能是潜在的问题，但是他们更有可能是汗手，或者真的很喜欢那个公寓。

（7）错过美好时光

还不确定自己是否处于关系焦虑中的话，退后一步，问自己：“我是否花了更多的时间在为这种关系担心而不是享受这种关系？”

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03：是什么造成了关系焦虑？

实话说，想要找出焦虑背后的原因可能需要花时间进行深度的自我探索。

没有任何人的关系焦虑源于一个单一的明确原因，但是无论它如何呈现，缘何而起，其根本原因通常都反映出人们对自我重要性认同和陪伴的渴望。有一些常见的可能引起关系焦虑的原因，或许可以成为探索自我的入口：

（1）以前的亲密关系经历

过去发生的事情可能会继续影响一个人，即使你认为自己已经克服了它们。

如果过去的伴侣对你造成了伤害，那么你就更可能出现关系焦虑。受到伤害后，人们很难再次信任某个人。这就会导致即使当前的伴侣没有任何不诚实的迹象，人们也会心生怀疑。

（2）自卑

自尊心低下有时会导致人际关系的不安全感和焦虑感。换句话说，对自己感到失望会使你更容易相信伴侣对你也有同样的感觉。

一方面，自尊心较低的人在自我怀疑时更有可能怀疑伴侣也是这样想；另一方面，自尊心较高的人在自我怀疑会想通过亲密关系来肯定自己。

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（3）童年经历

人们在童年时期形成的依恋风格会对成年后的人际关系产生重大影响。

如果父母总是快速响应了儿童时期的需求并提供爱心和支持，那人们更可能会发展出安全感十足的依恋风格。反之，如果父母不能始终如一地满足需求，则成年后依恋风格可能需要更多来自外界的安全感。

04：如何克服关系焦虑？

尽管这确实需要一些时间和精力，但直到你能让自己感到一切都很好，这份亲密关系才是相对安全、稳定和可持续的。

如果可以的话，尽早解决关系焦虑，以免出现更多的问题。

（1）保持自我和独立

随着和伴侣之间的距离越来越近，你可能会发现自己的身份、个性甚至独立性的关键部分都有所转变，从而为伴侣和这份关系做出很多牺牲。

诚然，一部分磨合是必要的，但失去自我意识或放弃独立对你们俩和这份关系都没有好处。

请记住，伴侣想要和你在一起的原因与“你是你”有很大的关系，所以你要保持做自己。

（2）尝试去欣赏

将注意力集中在当前发生的事情上，而不是去担忧那些看不见的和那些未来的事情。

尽管我们无法保证一段关系的时间，但在此期间你可以做的最好的事情不就是欣赏并享受它吗？

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（3）练习良好的沟通

关系焦虑通常来自一个人内心的想法，与您的伴侣无关。但是，如果伴侣做出的某些特定事情加剧了这种焦虑情绪（在你说话时玩手机、不想见亲人），请尝试以一种理性的方式好好沟通。

（4）避免陷入自己的感受

注意平常行为和冲动行为之间的区别。

定期发消息可能是正常的，但是，如果你明知道伴侣正在和朋友聚会，却在一个小时内连续发送几条信息询问TA在哪里以及在做什么，那就可能会导致冲突。

当您感到自己有这种冲动时，请尝试深呼吸、散步或慢跑，或者打电话给朋友、看剧，总之要分散自己的注意力。

写在最后：

是的，我们可能无法完全避免所有的关系焦虑，但是至少采取一些措施来减轻不断提问的烦恼，花更多的时间享受与伴侣的相处。