运动有利健康，这句话大家都听过。合适的运动，可以有效锻炼肌肉、提升心肺功能，可以有效防治许多疾病。但若是不适合的运动，则可能会造成一些运动损伤。

跑步应该是当下最流行的运动之一，但是不管是不是剧烈运动，都有可能出现小腿抽筋的情况，有时也有大腿后侧发生肌肉痉挛的情况。

那么，运动容易腿抽筋是咋回事？遇到抽筋，又该如何应对呢？

一、腿抽筋的原因

1、没有做好充足的准备动作

也就是运动前的热身动作。运动前的热身可以提高机体温度，加速新陈代谢，增加血流量，减少乳酸推积，加速代谢废物排出，避免运动后的肌肉酸痛，热身还可以使神经、肌肉的协调作用增强，不至于发生肌肉拉伤或抽筋等。

2、受凉

运动时，天气寒冷，也要注意腿部的保暖，以免寒风刺激，引起腿抽筋。

3、过度疲劳

一口吃不成胖子，运动也是讲究循序渐进。很少运动的人，突然要他跑个5Km或者10km。运动量太大，过于劳累，很容易引起腿抽筋。

4、缺钙

虽然经常运动，有利于增加维生素D和钙的吸收。但是，平时饮食也需要钙的补充。

二、如果在运动时，遇到腿抽筋该怎么办？

首先，要立即停止活动，如果是不太严重肌肉痉挛，可以从相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以缓解。

小腿抽筋，如果身边有人，可以让身边人协助处理，如果没有人，可以自行勾起脚尖伸直腿，脚后跟，用手握住抽筋一侧的腿，往后拉伸，直到复原。

如果是大腿抽筋，可以将膝盖弯曲抱腿至腹部前，然后放开将腿伸直，来回做此动作，直到好转。

其次，当稍微缓解，可以进行局部按摩，按压，揉捏痉挛的肌肉，按摩后，可用热毛巾热敷。

三、如何预防运动时腿抽筋？

1、运动前，可先做热身动作，运动强度不可过大，特别是对于不怎么经常运动的人，一定不可过劳。

2、注意保暖，适当补充维生素D(晒太阳)和钙。