步数和死亡率，原来是挂钩的

但并不是走得越多就越好

走到这个数字，才会越长寿！

步行与死亡率

今年5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。

然后在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

分析的结果是：

步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。

每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；

总之：每天行走越多，死亡风险就越低。

直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

所以结论是：每天步行7500步，是一项性价比超高的运动，对于长寿是十分有利的。

意思是只要走够了这么多步，长寿的效果就基本达到了。

此外，这项研究也分析了行走速度与死亡率的关系，发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。

怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。

研究表明，走路多的人身体会更健康。

无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

专家认为每天走6000-7500步以上才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走7500步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于7500步以上的身体活动。

因此每天7500步，是走路最健康的步数！

一口气把这7500步走完，健康状况就会有质的改善！

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。

每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上7500步是真正能够改善大家健康的。

只要一口气把这7500步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。

而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？

全身的肌肉。

通过走路让心脏好起来的方法，其实很简单：

把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。

每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能改善健康，在于六方面原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走

就可以增强体质、提高免疫力！

正确走路姿势

总而言之

运动最好的方法就是走路！

但是：

不要盲目的“拼微信步数”

步数并不是越多越好的！

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果。