第一式，双手托塔理三焦。

动作要点：两手交叉，拔伸腰背，翻掌，掌心朝上如托天状，提拉胸腹，活动颈椎。

作用：上焦、中焦下焦几乎包含了一身之脏腑。这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，能够调理脏腑，畅达气血，缓解颈肩部肌肉僵紧不适。

第二式，左右开弓似射雕。

动作要点：左右时如同拉弓射箭，增加肺活量，抒发胸气。

作用：这套动作的重点在上焦，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

第三式，调理脾胃需单举。

动作要点：左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆。

作用：这套动作左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，精力充沛。

第四式，五劳七伤往后瞧。

动作要点：两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望，眼球尽量往后瞧。

作用：五劳，“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。这套动作可以缓解颈肩肌肉紧张，减少眩晕感觉；可以增强眼肌。适合久坐办公室的上班族。

第五式，摇头摆尾去心火。

动作要点：上身前俯，臀部摆动。

作用：心为五脏六腑之大主，主神明；心为火脏，阳中之阳。阳气亢盛，心火内生，扰乱神明，容易出现情绪烦躁易怒，小便色赤等症状。这套动作能去心火，需要指出的是，动作较复杂，可量力而为。

第六式，两手攀足固肾腰。

动作要点：前屈后伸，双手攀足，然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

作用：肾为先天之本。本套动作可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。需要注意的是两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

第七式，攒拳怒目增气力。

动作要点：马步冲拳，怒目瞪眼。击拳时呼气，收拳时吸气。

作用：本套动作集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

第八式，背后七颠百病消。

动作要点：本套动作为八段锦的收功，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身。

作用：全身放松，振身除百病。亦有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。