11月27日凌晨，35岁台湾艺人高以翔在录制节目时突然晕厥倒地，经抢救后，宣布心源性猝死。骤然消逝的鲜活生命，令人惋惜。
高以翔作为模特出身的艺人，一向以健康强壮、精力充沛的形象出现在公众视野中。他爱运动、爱旅游，喜欢爬山、骑马，当初如果不做演员，他可能成为一名篮球运动员。
这么健康的他，为什么会发生意外？
或许正是剧烈疲劳的运动，让心源性猝死带走了他年轻的生命。据悉，这期节目录制是从26号早上8点半开始的,截止到次日凌晨1点45分高以翔昏厥倒地,已录制超过17个小时!
对于猝死，绝大多数人可能是在新闻里听说的，但它并不是遥远罕见的个例。
猝死，世界卫生组织（WHO）对其定义：平素身体健康或貌似健康的患者，在出乎意料的短时间内，因自然疾病而突然死亡即为猝死。据国家心血管病中心的数据，我国心源性猝死的发生率约为每10万人中41.8例，也就是说，每天有近1500人发生心源性猝死。
别说是明星在冬季深夜录制这种身体负荷很强的节目，其实哪怕是经过常年系统性专业训练的职业球员，历史上也发生过不少运动性猝死意外事件。中国体育科学学会运动生理生化分会会员李荀博士表示：“运动性猝死并非简单的运动过量,而是在运动过程中,因为种种原因造成对呼吸、心跳和神志等生命体征的损伤,最终压垮了整个身体。”
既然运动这么风险，那我们是不是就不要运动了呢？当然不是，其实只要做好一些准备工作，就可以保证绝大多数人在运动中的安全，并且，通过运动达到身心健康发展的目的！
运动强度越大越好、运动出汗越多越好
运动时间越长越好，运动之后狂补水、运动之后马上停下来……
都是常见的运动误区！大家要尽量避免，下面，小编将从系统层面为大家分析一下：
普通人，该如何防范运动风险
一、运动前进行筛查
运动前需要对自己的身体做一个评估:一是最近一周有没有心前区不适、疼痛的症状;二是近期有没有感冒;三是有没有身体不舒服的感觉。如果有,最好先找大夫,然后再决定是否去运动。此外还可以通过计算自己的最大心跳频率值来确定适合自己的运动负荷。
二、锻炼要讲究“度”
不要轻易超越上限。同时,那些不常锻炼的人,特别是高血压患者、有家族遗传病的锻炼者，在首次高强度锻炼之前,最好让医生做一个全面的检查,“防患于未然”才是最重要的。同时,连续加班之后、精神状态不佳或者大病初愈之后的锻炼尤其要注意。
三、运动过程中出现不适，不要硬撑
还有一点很重要。对于既往健康的人，如果运动中出现胸口疼痛不适，或者与运动强度不匹配的心悸、呼吸困难、疲劳、视物模糊、头晕等不适症状，一定要马上停下来休息，及时告知教练或者身边的人，不能缓解的话及时就医，千万不要硬撑。
此外，还应该注意什么？
做好热身非常重要
最近急剧下降的气温，也意味着厦门终于入冬成功了。年关将近，不少小伙伴也会选择运动来减脂，保持身形，释放压力。
在此提醒：热身非常重要，一定要准备充分，时间也要比其他季节长一些。（敲重点！）冬季外界气温低，人体血液循环会减慢，因此正式运动前，一定要做好准备运动，特别是做高强度负荷运动前，除了拉伸外，最好加一些慢跑，循序渐进的进行，防止运动损伤的发生。此外，进行户外运动时还要注意保暖，避免受凉。
饮食和运动要有机结合
不少健身爱好者，运动前后会选择加餐补充能量。最好不要空腹运动。冬天为促进保暖人体热量消耗比夏天大，因此运动前一个小时，可适当增加碳水化合物类，让血糖保持水平，为体能提供保障。如果是短跑等大强度运动的话，还可吃蔬菜、水果等碱性食品，综合身体里产生的乳酸，减少肌肉酸痛，保持体内酸碱平衡。
此外，可视自身情况，寻求专业教练的帮助。不仅可以少走弯路，还助于保证训练效果。
最后
养成良好的生活习惯
健康饮食、适量运动
保证充足的休息
有压力一定要学会减压
这样才能保证身体的健康啊
你说呢