运动水平的提高是一个“疲劳-恢复-再疲劳-再恢复”——超量恢复的良性过程。

运动性疲劳，是人体在运动过程中引起的一系列以生理性、功能性的变化为特点的、导致运动负荷器官功能下降、感觉不适、能量缺乏和代谢产物堆积等现象的综合反映。运动水平的提高就是这样一个“疲劳-恢复-再疲劳-再恢复”——超量恢复的良性过程。

1、训练时产生疲劳的原因

在运动训练过程中，强度、时间以及练习方式的不同都可能导致疲劳的产生，疲劳是以中枢神经系统的作用为主导，是在中枢神经和周围组织相互影响下发生的神经和感觉、运动、内分泌诸系统及内脏器官活动出现的复杂而又相互联系的变化。

运动能力与身体素质的变化导致疲劳

人体的运动能力和身体素质与各器官系统功能紧密联系。身体素质就是各器官在肌肉工作中的综合反映。功能下降，必然影响运动能力与身体素质。譬如，长时间的肌肉活动导致肌肉功能下降时，力量速度等就会下降，往往在完成训练任务时感觉非常疲劳;而在耐力运动中，当心肺功能下降，承受耐力负荷的能力就会降低，机体就会疲劳而降低工作能力。

体内能源储备减少使身体各器官功能降低导致疲劳

人体从事运动导致疲劳时，往往伴随体内能源物质的大量消耗，如极限运动2-3分钟至非常疲劳时，肌肉内的磷酸肌酸可降至最低点，而长时间的持续运动，体内的糖会大量消耗，导致肌糖元和血糖均有所下降。能源储备的消耗与减少，会导致各器官功能的降低。加之肌肉活动时代谢产物的堆积及水盐代谢变化等影响，机体工作能力就会下降而出现疲劳。

2、缓解运动性疲劳的几种方法 改善代谢法

采用各种方法放松肌肉，改善肌肉的血液循环，加速代谢产物的排出。常用的方法有：整理活动、水疗、理疗等。

整理活动

一般是在运动训练结束后即刻进行的放松活动，可以使处于紧张状态的肌肉得到放松、拉伸，减缓血液的流动速度和对心脏的冲击力，清除肌肉中形成的乳酸，同时使体内细胞与氧气充分结合。

主要方法有：慢跑、呼吸体操以及肌肉和韧带的拉伸练习。

水疗

利用不同温度、压力和溶质含量的水，以不同的方式作用于人体，通过各种水疗设备的交替使用，水中的富氧被吸收，以及水疗对穴位的按摩达到放松肌肉，促进血液循环，消除运动疲劳。

主要方法有：淋浴、温水浴、海水浴、游泳、盐水浴等。

调节神经系统法

通过调节中枢神经系统，降低交感神经兴奋性，增加迷走神经兴奋性，加强机体的合成代谢功能，使机体尽快恢复。主要方法有:合理休息、意念放松、音乐放松等。

合理休息

包括睡眠和积极性休息。睡眠是消除疲劳的最好方法之一，睡眠时人体合成代谢有所加强，运动时消耗的能量物质逐渐恢复。积极性休息是指在一部分肌肉疲劳后，利用未疲劳的一些肌肉进行适当活动，以促进全身代谢过程，消除疲劳。

意念放松

通过一定的套语对高级中枢进行暗示，使肌肉放松，心情平静，以改善呼吸和循环系统。

音乐疗法

作为一种疗法主要是通过舒缓优美的音乐来放松神经系统，使练习者心情舒畅，身心放松。作为一种辅助方法，配合意念放松法效果更佳。

补充法

补充人体在运动时散失的营养物质，及时提供身体所需的能量。主要方法有:营养物质补充法、中医药调理法。

营养物质补充法

身体营养物质的缺乏是导致疲劳的因素之一，为提高身体抗疲劳能力及帮助消除运动疲劳，应根据不同情况，补充人体所需的营养物质。

中医药调理法

通过服用中药来调理和改善身体的疲劳状态，主要运用抗疲劳专用方剂和药物型运动饮料等提高运动员体质和运动能力。中药应选用不含对人体有害物质的药物和食物，同时对营养物质补充起到促进作用。