无支链不健身？BCAA支链氨基酸是真的有用还是新智商税？

附录1：BCAA的基本作用：亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸

（1）减少肌肉蛋白的分解，增加肌肉瘦体重；

（2）促进合成代谢；

（3）缓解运动后的疲劳；

（4）减轻肌肉的分解。

附录2：常见食物的BCAA含量

附录3：

运动前摄入6-10g支链氨基酸呢有助于提高你的训练强度和训练量以刺激肌肉生长，加快恢复速度。