深蹲是一种复合的全身运动，因为它对全身大肌肉群都有好处。主要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

而它的伟大之处在于，它不仅是一种锻炼方式，在许多方面都是您综合力量的基础。它们对于您在日常生活中发挥良好功能的能力也至关重要。

一、那么男人练深蹲有什么好处？

01、深蹲实际上可以帮助您提高上半身和下半身的力量。

很明显，深蹲有助于您的腿部肌肉锻炼，但是它们也会创造一种合成代谢环境，从而促进全身肌肉的锻炼。

实际上，如果做得正确，深蹲会非常激烈，以至于触发人体中睾丸激素和人体生长激素的释放，这对于肌肉的生长和提高性能力至关重要，而且除了训练身体的其他部位外，还将有助于改善肌肉质量。

02、使你生活的活动更加轻松：

功能锻炼是那些可以帮助您的身体进行现实生活活动的运动，而不仅仅是能够操作健身器材。蹲坐是目前最好的功能性锻炼之一，因为人类从狩猎采集时代就开始蹲坐。

下蹲时，您可以锻炼肌肉，帮助肌肉更有效地工作，并促进活动能力和平衡能力。所有这些好处都转化为您的身体也可以在现实世界中更有效地运动。

03、燃烧更多的脂肪：

燃烧更多卡路里最省时的方法之一实际上是获取更多的肌肉！每增加一磅肌肉，您的身体每天就会燃烧额外的50-70卡路里的热量。深蹲可帮助您的身体锻炼肌肉，因此深蹲可帮助燃烧脂肪。

04、保持活动能力和平衡：

随着年龄的增长，强壮的腿对于保持活动性 至关重要，深蹲对于增加腿的力量非常重要。它们还可以锻炼您的核心，稳定肌肉，这将有助于您保持平衡，同时还可以改善大脑与肌肉群之间的交流，从而有助于防止跌倒。

05、增加灵活性：

下蹲可以增加关节的灵活性。蹲运动中都利用了脚踝，膝盖，臀部和下背部。确保保持正确的形式，以免受伤。如果您在这些地方感到疼痛，请停止锻炼直到疼痛消失。

06、预防伤害：

大多数运动损伤涉及稳定器的弱肌肉，韧带和结缔组织，深蹲有助于加强。它们还可以通过提高灵活性和平衡性来帮助防止受伤！

07、提高运动表现：

深蹲可以帮助您跳得更高，跑得更快。研究已将下蹲强度与运动能力联系起来。这就是为什么此练习实际上是每个职业运动员训练计划的一部分的原因。

08、锻炼背部，腹部和全身的肌肉：

很少有运动像深蹲一样多，因此这是一项出色的多功能运动，可用于调理和收紧背部，腹肌，当然还有双腿。此外，深蹲可锻炼您的肌肉，这些肌肉参与葡萄糖，脂质代谢和胰岛素敏感性的调节，有助于保护您免受肥胖，糖尿病和心血管疾病的侵害。帮助您排毒：深蹲可以改善体液的泵送，帮助清除废物并将营养输送到所有组织，包括器官和腺体。

09、练出翘臀：

下蹲可以使臀肌有力地锻炼，有助于拉紧和抬起臀部。为了增加效果，回到站立姿势时，要额外挤压臀部。

二、广大好友都关心的问题，男人练深蹲真能壮阳吗？

答案是：能的。

理由：北大博士说，男性性功能的强弱关键在于下半身，尤其应将锻炼的重点放在腰腹、脊柱、下肢等部位，锻炼深蹲就可以增强这些重点肌群的力量，另一方面就是刺激睾丸酮的分泌，而睾丸激素促进生殖系统的发育，是男性性冲动以及性功能正常的基础。

既然深蹲能够提高性能力，那么为什么有些人锻炼了没有效果呢。常见原因为2点，每个人发生性功能障碍的原因不同，第二点就是训练方案有错误。

所以，对于想要提高性能力的男性朋友来说，除了单纯的靠锻炼之外，我们还需要选择一些比较有针对性的物理方法+心理方案来调理，因为一个人的緈能力弱，是结合这多种因素的，我们只有了解清楚自己是什么原因导致緈能力弱，才能够对症下药。

要不然的话，就算你花再多的时间来锻炼深蹲，估计对于性能力的提升也是不太理想的。