腹肌应该是大多数健身者最为看重的一块肌肉，毕竟腹肌的颜值在大多数人心中排名还是很高的，不论是脱下上衣成为视线的焦点，还是穿上衣服平坦腹部，这些都会让你底气十足。

但是关于腹肌的练习，尤其是对于刚接触健身练腹肌的人，往往会陷入很多误区，随着各种短视频的传播，如：“几个动作，每天几分钟，让你暴瘦全身，练出腹肌！”看多了这类的视频，如果是健身小白的话，潜意识中会认为是对的。

其实对于腹肌来说，你还是要有一个正确的观念，盲目跟从往往会让你陷入很多的误区，徒劳无功，这也可能导致你对健身自暴自弃，放弃健身。

今天就来讲一讲腹肌，通过这篇文章你会对腹肌有一个清晰的认识，会有一个正确练腹肌的观念！5点练腹肌的建议，1点普遍对腹肌的认知错误！

1.腹肌每个人都有，它的出现还是取决于你的体脂率！

其实每个人都是有腹肌的，不管你有没有刻意的去进行过腹肌训练，，只不过腹肌被你的腹部的脂肪盖住了，如果你想要清晰的腹肌最终还是取决于你的体脂率！

当然当你的腹肌越发达，可能对于体脂率的要求会放宽一些，如果你想要腹肌降低体脂，永远是比作腹肌训练更有效的。

通常来说如果想看到清晰的腹肌线条男性体脂率在15-18%，女性在20-22%。

2.腹肌训练对减去腹部脂肪来说几乎是没有效果的！

很多人可能想通过腹肌训练来达到减去腹部脂肪的目的，其实这些效果微乎其微，不管你去做再多的卷腹，仰卧抬腿等，这些都很难达到减去腹部脂肪的目的。

从实际出发，局部减脂是不存在的，你如果想减去腹部脂肪只能通过减少全身脂肪来达到，这需要你配合一定的力量训练，有氧运动，饮食等。

对于腹部来说是最容易囤积脂肪，但当你减去脂肪，降低体脂率的时候，它变化也是最为明显的，减去腹部脂肪和练腹肌是两个不容系统，不要混为一谈，认为我做腹部训练就可以拥有清晰的腹肌。

3.腹部训练并不需要天天进行

腹肌属于慢肌纤维，耐力肌群，虽然可以通过一周多次训练来达到刺激肌肉的目的，但是它始终是一块肌肉，那它也是需要休息，只有在休息中它才可以超量恢复，达到生长的目的。

腹肌和其他肌肉一样，都需要营养和休息才可以恢复和生长，除此之外如果你本身还进行其他力量训练如：深蹲，硬拉，推举等等复合动作，那本身腹肌也会得到不错的刺激。

这更不需要你天天去进行腹肌训练，并不是练的越多越好，我个人是很少单独去训练腹肌的，在进行各种复合动作练习，在刷脂过后，腹肌依然会很明显。

4.腹肌块数，对称程度

很多人会纠结腹肌的块数，腹肌的对称程度，有些人6块腹肌，8块腹肌，甚至有10块腹肌的存在，其实这些都是天生的，由腹肌腱划决定的，有些人生来就8块，对称感本来就很强，腱划是腹直肌上的结缔组织。

如果你有3-4条腱划那就代表着6-8块腹肌，有些可能会有1-2条腱划只有4块腹肌，腱划的数量跟位置都是先天决定的，它的位置和数量决定了你腹肌的块数与对称程度，不要过分纠结最后练出腹肌的形态。

接受它你会发现越看越顺眼，你要明白的是有腹肌总是比大腹便便要好很多的！

5.有腹肌不代表你强壮，也不代表你健康

腹肌可以通过单纯的瘦即可得到，但是如果你过瘦得到的腹肌并没有什么意义俗语说“瘦子的腹肌毫无意义！”有腹肌不代表你强壮，也不代表你健康，如果你是采用过度节食，去获得一个可见的腹肌，长期下来很难维持，并且对你健康也是一种不利的影响。

而且不建议你长期保持低体脂率（10%以下）这样弊远大于利，不仅对你肌肉的增长有影响，对你睾酮素的分泌也会降低等等。

最后说一点人们普遍对腹肌的认知错误：

可能很多人会把有无腹肌来判断一个人身材的好坏，在网上看到很多腹肌非常清晰的照片，自己的目标也定为照片里的标准，进而过度的去追求这类的身材。

设定目标没有错，有追求更是好的，但是这个标准的设定往往不切实际，你看到这类照片的时候，往往是往往是他们的最佳状态，而并非普通状态，如果你个人是在最求最佳状态，那没有毛病，达到照片里的标准也并非不可。

但是如果你把普通状态当最佳状态去面对，事实上当你展示最好状态往往不那么真实，长期保持低体脂很可怕，长期追求跟保持这样的目标很不理智，训练和饮食要花费很多的精力，你并非以此为生，更多的是为了健康更好体态去健身。

就算肚子有点脂肪，你也没必要心心念念的去为之苦恼，健身是开心快乐的，练的开心，练的快乐最为重要！

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