陈意涵说：“我一直跑步，是因为，这是我现在，唯一能确定我可以做好的事。沉醉在数字的增加中，很单纯，很纯粹。”

怀孕5个月仍在跑步

在曝光的照片中，她挺着5个月孕肚，正在奔跑：全程5.55公里，用时37分25秒，配速644，这个速度对挺着孕肚的陈意涵来说，真是太！强！大！

陈意涵说：自己咨询过医生，只要孕妇本身没有不适症状，又有一定运动基础，基本上这些运动都可以做的。

所以，怀孕期间，她像往常一样，不只是跑步，还倒立、登山、骑车......

挺着孕肚倒立？！

不禁感叹，正常的孕妇爬个楼梯都费劲，元气少女陈意涵居然还能跑步、登山、倒立！~

怀孕七个半月水下劈叉

怀孕七个半月的陈意涵晒出水下劈叉的照片，这也是高难度动作吧？！

孕期9个月爬山

然而，就在上个月，2019年1月，再过几天就要生产的陈意涵，晒出自己挺着9个多月身孕的爬山照，着实吓坏粉丝。陈意涵先前曾透露，预产期在2月1日。虽然保持运动是好习惯，但还是要以身体为重呀！

不仅如此，陈意涵还晒出写着101数字的手表，透露是自己爬了101层楼梯。

以为孕期跑步已经是陈意涵的巅峰操作。没想到，生完宝宝刚满俩月，陈意涵就参加210公里接力赛！这是什么水平？

陈意涵在社交平台写道：“就这样，22小时，互相陪伴，跑完了210公里，更重要的是团队合作，抛开自己习惯，我们还是一起的！喔耶~我还是笑着的”。

照片中，她满脸通红气色很好。距离她生完儿子才过去两个月，实在太厉害了，要知道陈意涵产后2个月就长跑，22小时210公里还完成了倒立，一般人还真是做不到的。

陈意涵参加的是CRUFU RUN也叫做“夸父追日”接力赛---东台湾站，这个比赛难度不同于一般的简易马拉松赛事。

夸父系列赛首创以接力方式，跨夜、不间断地完成长达210公里的路程，限时28小时，横跨日夜的赛制对专业跑者来说都具有一定难度，全程共有30个接力区，每跑7公里需要进行一次交接棒。算下来，平均每个人要跑3棒，约21公里。更别说陈意涵这样刚生产不久的高龄产妇，不得不说，太厉害了！

陈意涵是一个非常阳光的女孩，虽然生完了孩子，但她的形象就和清纯的少女一样，这个是白天跑马拉松的照片，我们看到陈意涵在照片中笑得非常开心，看起来她非常喜欢这样的生活方式。

不少网友表示，真的是太强了，对爱运动的女孩子完全没有抵抗力！也有人说太强了吧。还有人表示，陈意涵最让我佩服的就是他的自制力。这毅力体力真心佩服。

热爱跑步的陈意涵身材，从产前到产后一直保持的很好，让人不得不承认运动的魅力。

孕期不同阶段如何运动？

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孕早期适合的运动？

在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产，此时最佳的选择是散步。如果在健身房可以做下踩椭圆机、跑步机快走等有氧运动。至于力量训练，可以每周去健身房1-2次，做小重量的胸、背或手臂的无氧训练。

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孕中期适合的运动？

妊娠中期3个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据个人体质及过去的锻炼情况，相对于孕早期可适当加大运动量，进行力所能及的锻炼，但是这个阶段跟孕前相比，运动量又应减半，负重也要减半。

可适当进行如游泳、动感单车、孕期体操、孕期瑜伽、爬楼、爬山、快步走、慢跑、散步等有氧运动，胸、背、手臂和臀腿的力量训练也可以继续做，重量相应减轻，避免过度用力。

再次提醒，怀孕16周后，即这个阶段不再适合仰卧位运动，避免静脉回流受阻，不做最大力量训练以及静力性运动，避免运动中憋气。此外，虽然此时运动量可以适量增加，但仍应切记不可进行变速跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。

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孕后期适合的运动？

最后3个月，准妈妈应再次减少运动量。可以恢复孕早期的运动模式，例如散步、快走，或适当做一些家务劳动代替运动，力量训练可以改为小哑铃的肩袖肌群训练和手臂训练。

但要避免用力过大，特别不能抬、提重物（关于重物标准，不同体质不同定义，一般为15-25kg），原因是当孕妇提着重物时，可能造成下腹用力过大的情况，从而引起子宫收缩，增加腹部的压力，容易造成不良后果。

孕期运动要注意哪些事？

1、运动前热身5-10分钟，一般来说，孕妈咪在运动时，脉搏不要超过140次/分钟，体温不要超过38℃，除去热身时间，运动时长以30分钟为宜，每周应坚持3-5天。

2、孕早期尽量不要做背部、腹部、腰部锻炼，这样做会让给胎宝贝供血的血管承受过大的压力，影响对胎儿的供血。

3、不要长久地骑自行车，因为腿部用力的动作过大，会引起流产或下腹不适。

4、练瑜伽或健身时伸拉动作要少做，因为是向上伸腰的动作，肚子要用很大的力，长时间做可能会引起腹部不适，甚至是流产。

5、应该避免各种球类、骑马、轮滑、滑雪、潜水等可能导致身体失衡的运动,避免那些引起孕妇和胎儿损伤的接触性运动。

6、此外，因为各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动，如发生腹痛或阴道出血、运动后胎动发生异常等情况，要及时上医院检查。

不是所有孕妇都适合运动---孕期运动的禁忌症：

孕期运动适用于没有产科并发症和其他运动禁忌症的所有孕妇。妊娠期运动的顾忌，主要在于其可能诱发流产、早产、胎儿生长受限或孕母骨骼肌肉损伤。一般来说，只要产检正常，产科医生支持就可以根据自己自身需要去进行适当的运动。