由于疫情肆虐，2020年的春天，我们猝不及防的迎来了一个漫长的假期，感觉要从白雪皑皑一直到春暖花开。习惯了忙碌和歌舞升平，突然闲下来闷在家里，百无聊赖的我们想出了各种花招，和孩子一起消磨时光。

陪伴的方式也以正月十五为分水岭，在朋友圈展示出截然不同的两种状态，正月十五之前是数干果、套圈、穿越红外线等趣味休闲风，而正月十五后则是全面陪娃听网课的学院理性风。

有没有什么样的活动，既有趣味，能让父母和孩子一起渡过美好时光，又能寓教于乐，让孩子们有所成长和收获呢？

2月14日晚上，身为正面管教全体系讲师的董晓薇老师为阅读修心营的家长们带来分享，有近600人上线听课，听完大家直呼干货满满，有的人还马上带着孩子玩起来。

到底讲了哪些内容呢？感谢我们的营员@九牛堂邹棪整理了一份非常清晰的笔记，在此分享给大家，可快速获悉全貌。

图1：三个好玩好用的亲子互动游戏

如果您希望了解详细状态，请阅读以下董晓薇老师关于本次讲座的内容回顾：

本次我一共分享了三个活动：“玩转情绪卡片”、“制作愤怒选择轮”和“和孩子一起做正念”，为什么是这三个活动呢？看上去似乎并不相关，然而实际上它们背后有一条清晰的主线，那就是“儿童情绪管理”。

关于情绪，有很多种定义，这里强调“情绪是一种能量”，带着能量的奔涌，情绪波动就像我们身体里的潮汐，又像是力量无比的龙卷风，我们不能拒绝和压抑情绪，只能接纳、疏导，在潮汐中冲浪，达到与情绪共舞的状态，最终归于身心平衡的“清明静”状态。

图2：情绪风暴眼中“清明静”的身心平衡状态

情绪管理技能是儿童在成长过程中和身体、语言、认知能力一样重要的维度，因此情绪管理的练习，需要从儿童时代就开始做起。如果我们把一个人的情绪管理能力分为5个等级，您处于哪一级？

不断提升我们的情绪管理能力，可以从以下三个步骤开始：

1、情绪认知

2、情绪处理

3、情绪共舞，而上面提到的三个活动正好能够帮助我们实现以上三个阶段的重要目标。

01

玩转情绪卡片

活动目标：帮助孩子提升情绪的认知和表达能力

活动流程：分类、命名、观色

第一步：分类

分类是我们认识事物的最基础的方式，尤其适合年龄小，刚开始学习情绪管理的小朋友，所以我们就从分类开始吧！

需要的材料：情绪脸谱、剪刀、A3白纸、水彩笔

操作方法：如下系列图片所示，取一张正面管教情绪脸谱，用剪刀沿着每个脸谱周围的线剪开，情绪脸谱就变成情绪卡片啦~~当然，如果家里有情绪卡片的，就可以直接用了。

取A3大小的纸，平均分成四份，每份上面用黄色、红色、蓝色和黑色的水彩笔，表示“快乐”、“生气”、“伤心”、“害怕”四种基本情绪，画出四个瓶子，每个瓶子盖上做上备注，如果孩子不识字，可以匹配相应的图示，比如太阳代表快乐，火焰代表生气，下雨代表伤心，黑夜代表害怕等。

心理学家认为人会有27种情绪，其中四种基本情绪，其它类型情绪可以和这四种基本情绪归为一类。

当我们把教具准备好后，就来和小朋友一起试一下，你们如何对情绪分类，完毕之后可以讨论一下，你和孩子的答案有哪些不同，为什么会有区别？譬如紧张这个情绪，你认为可以归纳入“伤心”，还是“害怕”这一类呢？

第二步：命名

您的孩子能说出来多少种情绪的名称呢？能觉察到自己正处于哪种情绪状态，并且表达出来吗？知道自己经常因为哪些事情而引发一些特定情绪吗？比如什么时候会紧张，害怕，尴尬？

当我们带着孩子完成情绪分类之后，可以把情绪卡片摞在一起，用抽签的方式，大人和孩子分别抽取一张，然后用上面的情绪词汇造句，使用以下句式：当…的时候，我会感到…

当孩子造完句子之后，大人可以用反射式倾听，对孩子做出回应，譬如：“哦~妈妈懂了，当…的时候，你会感到…”

这个练习反复进行，不仅可以帮助孩子练习情绪的识别和表达，还能够增强大人和孩子之间的相互了解，增进亲子关系，父母给出正确的回应对孩子还有疗愈的效果。

第三步：观色

当孩子能够识别并且表达自己的情绪后，需要进一步学习如何识别别人的情绪，在假期，我们少不了要陪伴孩子观看一些影视剧，很多优秀的影视剧作品中都有非常丰富的情绪表现，因此我们可以趁机和孩子一起做情绪识别练习。

譬如，在新版《三国演义》中有一个非常经典的片段“七步成诗”，我们可以和孩子观看视频，之后一起聊一聊，发生了什么？曹植、魏王以及大臣的情绪分别经历了哪些变化，背后有哪些故事等。

父母可以发表自己对于一些重要历史事件的看法，借此机会帮助孩子由表及里，深入认识在体现在人物角色中的人格特性，以及和历史事件之间的千丝万缕联系，让历史故事变得更加有血有肉。

经过以上练习之后，孩子们会学会情绪的识别、表达，还可以更敏锐的捕捉自己的情绪，学会觉察和共情别人的情绪，成为一个高情商的孩子。

02

制作愤怒选择轮

如何应对情绪失控的状态，是我们每个人都要面临的恶问题，“愤怒选择轮”可以帮助我们解决这个问题，它是源自正面管教的重要养育工具，一般是一个可以旋转，用指针做出旋转的轮子，当轮子上的指针停止旋转时，可以选择一个帮助我们冷静下来的活动。

以下是各种各样的选择轮：

孩子们都非常喜欢动手的活动，在漫长的假期，不如让我们一起造起来，和孩子一起来制作一个属于他的选择轮，不仅能够帮助他在情绪激烈时选择一项减压活动，让自己安静下来，同时还可以锻炼孩子思考、解决问题的能力。

当我把硬纸板、螺丝、螺母、纸盘、水彩笔等这些材料准备好之后，本来不太愿意配合我的一一一下子兴奋起来，他说他想做一个小鱼愤怒选择轮，接下来就抛开老母亲，自己动手独立完成了整个过程，旁边的我想插手帮忙都很难。

来看看成品吧，不管他创作的作品如何风格清奇，我们都认认真真的保管起来，由于完全是他自己主导制作的，所以会很管用，而且能用很长时间，这已经是我家制作的第三个愤怒选择轮了。

总结而言，这个活动不仅能够很有效的消磨时光，做完这个轮子，可能2-3个小时不知不觉就过去了呢，做手工特别容易让孩子沉浸其中，不仅对于专注力是一个很好的锻炼，过程中还很好的练习了他们解决问题的能力，他们需要思考如何设计、怎么让轮子旋转起来，每个选项中放什么活动，怎么表现出来？等等

最关键的是，这样的体验式活动，会给孩子内心深处种下一颗种子：愤怒不可怕，愤怒可缓解，可疏导，未来的人生中，当他面临任何困扰自己的情绪困扰时，都能够积极的想办法自己走出来，从而养成一种重要的自我管理能力，受益终身。

虽然不用选择轮了，但是他生气的时候，会自己走进卧室，门口用笤帚架起一张A4纸，纸上写着：“妈妈，我想自己待一会。”

03

儿童正念

完成上面两种活动之后，我们就可以带领孩子获得情绪觉察和情绪处理能力了，然而最高级的情绪管理是：“与情绪共舞”。

如果我们把情绪看成是波浪，我们的目标并不是把波浪拍平，而是要学会冲浪，这是一种能够看见、接纳并享受各种情绪的状态，无论是兴奋还是悲伤或焦虑。

因为情绪不仅仅是一种能量，它还是我们的身体发出的信号，每一种特定情绪背后都反映了我们的身心需求，如果我们能够捕捉到需求信号，并利用情绪带来的能量推动自己做出改变和行动，那么我们就能够与情绪共舞，实现身心统一的最佳状态。

举例来讲，有一次我要准备一场讲座，这次讲座主题对于我来讲比较有挑战，我的内心充满了焦虑，我感受到了这种情绪，于是提醒自己，要作出更加充足的准备。

同时在这种状态下，我全身处于紧张状态，以至于精力充沛，每天都能在6点钟准时起床，为讲座作出准备，直到我把课程讲义准备完毕之后，我内心才获得安静，最后讲座很成功，我非常感谢我的“焦虑”，如果不是它，我可能很难如此精心的准备。我认为，这就是“与情绪共舞”的状态。

然而很多人在这种状态下，容易放弃，因为他难以忍受焦虑给自己带来的不舒服，总是被情绪征服而难以做到“共舞”。

正念练习可以有效的帮助我们做到“与情绪共舞”。孩子也可以和我们一起来练习正念。

正念适合5岁以上的孩子练习，可以帮助孩子学会感受和理解情绪，提升专注力，提升自信，安全感，减少过度寻求关注，讨好或欺负别人，身体小动作等，多动症、阅读障碍、自闭症谱系的特殊需求儿童也会非常受益。

《正念养育》一书中为大家推荐了几十个可以和孩子一起练习的正念活动，在此，我为大家介绍几种适合当下特殊时期，可以立即和孩子一起做的活动：

“五件东西”

带着孩子到一个房间，试着记住你们看到的5个东西，不带评判的描述你看到了什么，说出来它们的形状、花纹、斑点。

“画树枝”

捡一根树枝，不带评判的把它画在纸上，画看到的，而不是你认为你看到的，连续做几天，你的绘画会越来越准确。

“倾听练习”

听一个声音不要立即贴标签，感受现在听到的是什么，高音还是低音，嗡嗡声还是哼哼声，有什么节奏，声音来自哪，前面还是后面，身体里还是身体外？

“咬一口食物”

咬一口馒头，停止思考它好不好吃，真正去感受它的味道，甜的，咸的，还是苦的，硬的还是软的，吃东西时，你的嘴里正在发生什么，吞咽时发生了什么。

除了以上，我还推荐大家带着孩子做的一个练习是“像小青蛙一样静坐”，家长可以带着孩子先观看一段关于青蛙的视频或绘本，对青蛙有进一步了解，原来青蛙是一种非常厉害的动物，它们的弹跳能力非常强大，同时也可以很安静地坐着，呼吸，节省它的能量，而不是被头脑中不断闪现的各种想法带走，虽然它能够意识到周围所发生的一切，但是往往不会马上就做出反应。

经常性做这种静坐练习可以帮助孩子提高专注力，有更强的记忆力，较少冲动，对自己内心世界有某种程度的掌控，不是拒绝或压抑。

大家也可以自行购买《正念养育》这本书，跟随音频和孩子一起进行正念练习。

以上就是我为大家带来的三个好玩又好用的亲子互动活动，您感觉如何呢？是否愿意在家和孩子一起尝试一下呢？