居家养生健身法，众志成城抗疫情

新冠肺炎疫情正肆虐中华大地，这又是一种未曾出现过的病毒。病毒从何而来？传统中医认为源自寒性身体。如何战胜寒性，如何内补热源？补充热源有效办法，只有加强体育运动锻炼，激发体内的免疫功能，才能达到养生健身，最终得到延年益寿！

今天，我将师承的《赵堡太极混元养生功秘法》与有缘同仁分享，为“全民健身”添砖加瓦，作点微薄之力，造福民众！

赵堡太极混元养生功秘法

（一）养生功谱

第一式 无极 第二式 两仪 第三式 阴阳 第四式 四象 第五式 龙蛇探海 第六式 瞻天窥尾 第七式 左右遊鱼 第八式 和谐振敲 第九式 归元自然

（二）养生功图解说明

1、本功法图像照片共79张，图照是由台州市九思摄影有限公司杨星星拍摄，因各种因素影响，个别图出现不够完整满意的地方，学者演练时参照文字表述。

2、图像演练者卢信有先生，面对读者为南，背为北，左为东，右为西。

（三）养生功九式动作图解

第一式：无极

形：1.身体自然站立，两脚与肩同宽，脚跟稍感外撇，两手自然下垂在两胯旁，松腰，两膝微曲（图一）。

2.两手由两侧徐徐向上向前上提，形如抱球，虎口相对与胸同高，两肘下垂（沉肩垂肘），身体自然站立，两眼斜向上向前视之。（图二）

（图一）

（图二）

理：要领悟与天地相交，脚踏五行，头顶日月，环抱亁坤之理。

意：意聚印堂穴，内守气海。

要点：可作为单一桩功方法炼习，如有口液往内咽，时间根据习练者自定，如（1.3.5.7.10.分钟乃至半小时不等）自行调配。

养生：防治水谷不化、腿肿，疝气、大便不通，月经不调等妇科疾病，长练习能得到保健作用。

第二式：两仪

形：1.两手合掌在胸前。（图三）

2.两手相对合掌向上升高于头顶，两手外旋，虎口相对掌心朝外。（图四）

3.然后左右分开，各自向相向方向，左右手落于肩平，手心向前，手指朝上。（图五）

（图三）

（图四）

（图五）

4.两手各自向左右伸开，向下向内弧形落于腹傍胯上，掌心朝上，手指向前，合于两胯前，相隔与肩宽。（图六）

（图六）

理：无极生有极，有极生两仪。

意：两手掌心如贴环球上下摸扶，两手气感增生。

要点：图3—图6为一次，可连续三次、九、二十一、三十六次，自行调节。

养生：手厥阴心包经穴，得到运动，对治心痛、心悸，上肢颤动、咳嗽，预防中风昏迷、舌强不语等有对治功效。

第三式：阴阳

形：1.接上势，两手微微下落于腹前，同时，左手外旋掌心朝上，手指斜向右，为阳；右手下落时手背向上，手指斜向左，两手相抱一小球，为阴阳和合。（图七）

2.右手向前延伸，左手往后内收至左胯边，同时，左胯内收，右胯下蹲。（图八）

3.左手内旋手心朝下，手指向前延伸，右手外旋手心朝上往后内收至左胯边，同时，右胯内收，左胯下蹲。（图九）

（图七）

（图八）

（图九）

理：一阴一阳为太极，掌握阴阳平衡。

意：阴伸阳收，对拉随意。

要点：两胯随手微动，延伸无限，收手定位，图八、图九为一次，连续次数自定。

养生：手太阳肺经，得到摩擦，主治咳嗽、气喘，胸背痛等有疗效。

第四式：四象

形：1.接上势，左手内收外旋，右手前往内旋，两手合于胸前。（图十）

2.两手指相对，两掌下压，向下向左右（掌心朝后）向上升与肩高，同时，重身移至两脚掌着地。（图十一1.2）

3.两手继续向上升起合掌于头顶之上，同时，十趾抓地，两脚跟踮起。（图十二）

4.两手合掌下落至胸前，两脚跟用力下震，全脚着地。（图十三）

5.合掌向上升开，两掌心朝前，同时，两脚跟踮起。（图十四）

6.两掌各自向左右弧旋向下向内，分开与肩同高，同时，两脚跟全力下震全脚着地。（图十五）

7.两手合掌下落至腹前，两脚跟用力下震，全脚着地。（图十六）

（图十）

（图十一1.2）

（图十二）

（图十三）

（图十四）

（图十五）

（图十六）

理：手脚四肢为四大节八小节。

意：两手分开内收划圆形成阴阳螺旋状。

要点：升降全掌握在脚趾末端的历兑穴。

养生：足阳明胃经穴，达到运动，对治眼疾、白内障、近视，颈部淋巴，腹部胀痛，月经不调、闭经等症有效。

第五式：龙蛇探海

形：1.接上势，两掌变拳，两臂屈肘内收至腰间，拳轮帖于两胯边，拳心朝上。（图十七）

2.右拳变掌，右臂伸直手向右侧外展，掌略低于肩，掌心朝上，目随手转向右前远视。（图十八）

（图十七）

（图十八）

3.右臂屈肘、松腕，右掌变“龙爪”，指尖向左。（图十九）

4.“龙爪”向左经头前，向身体左侧平伸前展尽，目随手向左前方远视，同时，躯体随至向左转约90°（图二十）

5.右手变掌，下按至左脚外侧，身体随之向左前屈，目视下方。（图二十一）

6.躯体由左前屈随两胯弧转至右前屈，并带动右手经地面从左脚边划弧至右脚外侧。（图二十二）

（图十九）

（图二十）

（图二十一）

（图二十二）

7.右臂外旋握拳，拳心朝上，然后上身慢慢直立，

右拳随身抬起，收于胯边拳心朝上，目视前方。

（图二十三）

理：龙蛇探“爪”，左从右出、右从左出，掌岙气实，力周肩背，息调心谧。

意：伸臂探“爪”下按划弧时膝盖不能弯曲，动作自然。

要点：左探海势与右探海动作相同，唯方向相反而已；左右探海为一次、三次、七次、九次自调定。

养生：中医认为“两肋属肝”、“肝藏血、肾藏精”，二者同源。通过转体左右探海及两手握拳帖于胯边“章门穴”，可达

到改善腰部及下肢肌肉的活动功能，疏肝理气，调理脾胃的功效。

第六式：瞻天窥尾

形：1.两拳变掌相对，十指交叉相插，掌心向内帖在腹前。（图二十四）

2.两手翻掌向前，掌心向外，手臂自然前伸与肩同高，劲展前方，背向后靠，形成前后对拉之势（图二十五）。

3.两手继续向前向上直顶头上，劲往上展，头随手向上，目视天空（图二十六）。

4.两手左右分开，相向往前向下平拉展开与肩同高，手指朝上，掌心向外力展，目仍视蓝天（图二十七）。

（图二十四）

（图二十五）

（图二十六）

（图二十七）

5.两手臂内旋，向下向内（背后），左手背紧贴命门穴、右手背帖左手心，头往后尽力仰（图二十八）（图二十八侧面）。

6.两手自然分开，各自向下向上划弧，手臂内旋向上向内，两手指交叉相插，向后掌心托住“风府穴”，脑门继续后仰，目视天空（图二十九）（图二十九侧面）。

（图二十八）

（图二十八侧面）

（图二十九）

（图二十九侧面）

7.两手抽出脑后，掌心上翻，手心托天，继续延伸向上，双脚踏实地面有下沉感，上下对拉脊椎（图三十）。

8.两手一字向前向下徐徐下按至膝下两脚中间（甚至手掌帖着地面），同时，身体前俯屈塌腰，两脚直立，头随身体力行自然（图三十一1）（图三十一2）。

（图三十）

（图三十一1）

（图三十一2）

9.头向左后侧转动，同时，臀部向左前扭动，目视左尾闾（图三十二）（图三十二侧面）。

10.头从左向前向右后侧转动，同时，臀向右前扭动，目视右尾闾（图三十三）（图三十三侧面）。

（图三十二）

（图三十二侧面）

（图三十三）

（图三十三侧面）

11.两手随身体缓缓向中划弧，然后上身直起，两手自然松开，收回腹前，手心向内，目平视前方（图三十四）

理：腿膝直立肩膀伸，双手推压至地面，昂头目视天，凝神一致情。

意：伸展拉筋络，屈曲自然缓。

要点：习练时反复一次、三次、七次、九次随意而定。

养生：瞻天窥尾昂抬头，扭臀翘尾剌激督脉，伸展任脉，反复摆动，利于调和全身气脉，锻炼腰背肌肉力量，改善脊椎关节的活动功能，有利于神志系统、妇科及生殖泌尿系统等患疾保健。

（图三十四）

第七式 左右遊鱼

形：1.接上势，左脚尖内扣、右脚尖外撇（两脚尖向西南方），右脚向前迈开一步，成右弓步。同时，右手从腹胸中线向上向右划圈，手与右脚相对齐、高于头平、手心向外、指尖向上，左手向下向里划圆弧帖左胯边、手心劲力向下压，眼平视南方（图三十五）。

2.右脚尖内扣、右胯下沉，左脚尖外撇向东南方，成左弓步。同时，左手从腹胸中线向上向左划圈，手与脚相对齐、高于头平、手心向外指尖向上，右手弧形收回右胯边、手心劲力向下压，眼平视南方（图三十六）。

（图三十五）

（图三十六）

理：双手左右划圈形成鱼状，两鱼遊动出现阴阳图案。

意：腹式滚动似球形。

要点：左右摆动时，依脚后跟为轴心，做到头直、身直、小腿直；习练反复次数三次、九次、二十一次随意而定。

养生：手阳明大肠经，足阳明胃经得到运动，对疗食欲不振，腹部胀痛，妇科疾患等，有较好的保健作用。

第八式 和谐振敲

形：1.接上势，右脚收回一步，左脚收回半步与肩同宽，同时，两手收回相向的大腿旁，手指向下（图三十七）。

2.两手弧形上领至腹前，手指相对，一开一合互相对敲，九次、二十一次、三十六次、四十九次随缘而定（图三十八1、2）。

3.两手掌用劲相拍，同时，两手指相插劲力互扣，九次、二十一次、三十六次、四十九次随缘而定（图三十九1.2）。

4.两手心朝上，两小手指边股相敲，九、二十一、三十六、四十九次随缘而定（图四十1.2）。

（图三十七）

（图三十八1）

（图三十八2）

（图三十九1）

（图三十九2）

（图四十1）

（图四十2）

5.两手心向下，两大母指边股相敲，九、二十一、三十六、四十九次随缘而定（图四十一条1.2）。

（图四十一条1）

（图四十一条2）

6.左手在下手心向下，右手在上手心朝上，两手腕相叠，成十字阴阳，上下相敲，九、二十一、三十六、四十九次随缘而定（图四十二）

7.右手在下手心向下，左手在上手心朝上，两手腕相叠，成十字阴阳，上下相敲，九、二十一、三十六、四十九次随缘而定（图四十三）。

（图四十二）

（图四十三）

理：两手互相敲踫，穴位得到缓冲。

意：意守丹田，目视前方。

要点：敲踫时，用暗劲相敲对冲，掌心拍打出声音。

养生：手太阳小肠经，手厥阴心包经，手少阳三焦经，得到冲激，改善头痛、耳鸣、舌强、心烦意乱，心血管等所引起的症状，能达到保健作用。

第九式 归元自然

形：1.两手相对，手掌相合，在胸前斜向上下磨擦，使掌心发热（图四十三1.2）。

2.两掌磨擦发热后，两掌按帖住双眼，1.3.5.7分钟随缘而定（图四十四）。

3.两手掌帖着脸，中指相靠帖着双眉中间，暗劲按着上至额头，下拉至鼻边框，上下推拉，九、二十一、三十六、四十九次随缘而定（四十五1.2）。

4.洗脸状。两手指弯屈，两手掌帖着脸上下按摩（图四十六）；

（图四十三1）

（图四十三2）

（图四十四）

（四十五1）

（四十五2）

（图四十六）

5.接上势，两手指头紧帖皮肤，指头插进头发，从额头经过头顶往后脑按（图四十七1.2.3）；

（图四十七1）

（图四十七2）

（图四十七3）

6.接上势，两掌弧形向后，往下压住耳朵（图四十八）；

7.紧接上势，两掌往下，向中两小指相平靠，捂着脸（图四十九1.2）。

（图四十八）

（图四十九1）

（图四十九2）

8.从图四十七至四十九，反复运动，九、二十一、三十六、四十九次随意而定。

9.接上势，两手自然下落在肚脐前，右手在内掌心帖着脐眼，左手在外掌心帖着右手背，然后，以肚脐眼为中心，从小到大顺时针方向，转圈二十一、三十六、四十九次随意而定（图五十1.2.3.4）；

（图五十1）

（图五十2）

（图五十3）

（图五十4）

10.接上势，换成左手在内，右手在外，左掌心帖着腹部，从大到小逆时针方向，转圈二十一、三十六、四十九次随意而定（图五十一1.2.3.4）。

（图五十一1）

（图五十一2）

（图五十一3）

（图五十一4）

11.紧接上势，两手外旋掌心朝上，两小指边股重压脐眼，同时，吸足肺气；然后，呼尽内气使小腹臌胀，一吸一呼，三、九次随缘而定（图五十二1.2）。

12.两大母指顶压肚脐眼，一松一压，九、二十一次随缘而定（图五十三1.2）。

（图五十二1）

（图五十二2）

（图五十三1）

（图五十三2）

13.接上式，左手在内掌心帖着肚脐，右手在外按着左手背，同时，双目微闭，内视丹田，1、3、5、7、9、21分钟随缘而定（图五十四）。

14.两手自然下滑至两胯边，目平视前方，回归自然，即可活动（图五十五）。

理：大道归元，道法自然。

意：意守万念俱空。

（图五十四）

（图五十五）

要点：做动作时，意念集中，神意内敛；转圈时，顺转时小数到大数、逆转时大数到小数归位。

养生：通过身体的伸展，扭曲等运动，使体内得到新陈代谢、真气开合启闭，达到全身十二筋络及任督二脉的冲激，利于改善提升人体各关节、骨骼、肌肤的活动功效，激发体内的免疫功能，延缓生命衰老，提高生命质量，挖掘体内的潜在力，预防和治疗疾病，达到养生健身作用，最终达到延年益寿之疗效。

跋

本功法，易学易懂易得气，时间虽短聚气快，平方空间就足够。

本功法，四肢百脉缓冲快，气血运转效力强，运动省力又省时，寒颤身体恢复捷。

本功法，老少皆宜不分贵贱，练后暖身喜气洋洋，精神倍增内力猛，工作学习有干劲！

浙江台州后学卢信有

2020年庚子初春