在我们的脑海中，跳绳是多么平常的一个体育用品，或者也可以说是一项非常平常而且不被人重视的体育运动项目，其实大家真心不知道跳绳的好处有多少。

第一点：跳绳非常方便，对于空间的限制不是很重要。但是你需要弄一根跳绳------哈哈

第二点：不受年龄的限制（但也不是绝对，千万别较真）无论是小孩还是年长者都能参与。

第三点：有氧运动，跳绳10分钟相当于慢跑20--30分钟，可谓运动量也是不小的哦

第四点：对于孩子们来讲，每天跳一跳绳能长个子呢，跳绳是一项向上的运动哦，纵向运动。

还能锻炼我们个人的身体协调性（有很多人总说，老师我身体协调性不好，跳绳跳不了，别的运动也玩不了）其实大家错了，每个人的身体协调性都不一样，不是天生就好的，是可以通过后天的练习的来的，跳绳就是很能锻炼我们的身体协调性。

第五点：跳绳可以减肥，但是跳绳的数量一定要达到，否则起不到什么作用。

第六点：

第七点：

此处省略：：：：：：：：：多少字。有点很多不一 一罗列喽。

重点来了

跳绳中有这样一种名称——花样跳绳，估计大家没什么事儿看电视的时候会看到有一些跳绳比赛，变换着各种动作，让你看着眼花缭乱的，感觉很难，说心里话确实很难，但是我们跳绳（花样跳绳）不是为了比赛。是为了健身。

还有的时候大家会在广场上看见一些人手里拿着五彩的绳子，跟着动感的dj音乐节奏，舞动绳子，好像在跳舞。让人看着赏心悦目，但是自己心里想只是看看罢了，却不敢尝试。

现在就是要告诉大家，跳绳是一项很好的运动。你要是真心喜欢，就可以试一试哦

什么是跳绳的正确姿势？

一、不是跳的越高越好

很多人觉得跳绳的时候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，减肥的效果也就越好。其实并不是这样，跳绳不是跳高，也不是用来增加我们弹跳力的训练，我们跳绳追求的是时间长，动作稳。

所以，在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过，那才是完美的。跳绳比赛时，我们会发现，比较厉害的人，他给我们的感觉不是跳起，而是身体很微小的颤动一下，人就过了绳子。这才是我们所追求的境界。

二、绳子的甩动幅度要小

跳绳的时候，我们上半身的标准姿势应该是收腹，挺胸，大臂要紧紧夹在身体两边，我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕，而且只需轻轻抖动即可。所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的。大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气，也会影像我们的跳绳速度。

三、脚后跟需要离地

其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单，就是我们在落地的时候脚后跟先落地，这样会导致我们落地足部无法缓冲减震，冲击力直接冲向膝盖。而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地。我们在刚开始跳绳的时候，都会因为不熟练，所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子。所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚，建议大家学会使用脚尖跳，这样的好处是动作幅度小，而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼。

四、跳绳后一定要拉伸

运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化。跳绳的拉伸主要集中在下肢，我们需要拉伸臀部，大腿和跟腱。

五、绳子的选择

我们长期跳绳的，一定要选择适合自己的绳子，短的绳容易绊倒，而长的绳就比较费力，所以买了绳要根据自己的身高修剪。一般来说，踩住绳的中间，向上拉绳，手柄在胯部和肋骨之间即可。

跳绳注意事项

运动要根据自己的身体情况。

运动前：要做一些简单的热身和必要的关节活动（踝腕/膝关节/）身体稍微热起来之后，做些简单的腿部韧带拉伸。

运动中：控制好自己练习的时间，量力而行，不要过分的最求数量和时间。

运动后：拉伸很关键

服装：选择鞋底比较软，弹性比较好的。衣服一运动服或者短衣短裤，根据实际情况而定。

下面，分享一组不同的跳绳动作，在实际的运动过程中可以来尝试一下，但如果有的动作有困难，就要先放一放。

动作一：基础跳绳（30秒，3组）

双脚微微分开，挺胸收腹，大臂保持不动，手腕发力摇绳。

动作二：单脚交替跳绳（30秒，3组）

手腕发力摇绳，挺胸收腹，双脚各跳一次，保持动作连贯。

动作三：单脚左右跳绳（30秒，3组）

保持身体的稳定性，核心收紧，跳绳过程中，向一侧跳开一只脚，另一只脚跟随但不要着地，然后再向另一侧跳出非支撑腿，支撑腿跟随。

动作四：左右跳绳（30秒，3组）

保持身体协调，在跳绳过程中，保持双腿并拢，向一侧跳起，落地后再反方向跳起。

动作五：前后跳绳（30秒，3组）

核心收紧，手腕发力摇绳，跳绳的同时，双脚并拢向前向后交替跳跃。

动作六：高抬腿跳绳（30秒，3组）

双腿分别做高抬腿跳，在幅度上控制在自己的能力范围。

动作七：十字跳绳（30秒，3组）

从双脚打开与肩同宽开始，双腿交叉跳跃一次后还原至双腿分开状态，然后双腿换方向交叉跳跃。

动作八：双十字跳绳（30秒，3组）

在动作七的基础上，从双脚分开开始，双腿在同一方向交叉跳两次还原后再换方向交叉跳两次。

动作九：前后交叉跳（30秒，3组）

与动作七相比，双腿没有分开与与肩同宽的过程，前后交叉以后接着换方向交叉。

注意事项：

每个动作间休息30秒，9个动作一共做3组，总体下来约30分钟的时间，结束后拉伸放松，重点拉伸小腿部。

跳动过程中，身体保持正直，双肩放检，手臂与膝盖微屈膝。

跳绳的目的是以持续的方式来达到燃脂的目的，所以不要跳得太高，跳得越高，落地时对膝关节的冲击越大。

用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，不要落地过重，也不要向后撩腿。