肌肉跟脂肪有什么关系？

从生物学上讲，肌肉主要由肌肉纤维构成，肌肉纤维的本质是氨基酸组成的。

一般人的肌肉占总体重的30%-45%。一个人身上最坚韧有力的肌肉其实是舌头，而腿部肌群、肩部、手臂和其它部位的肌肉都是可以靠后期锻炼而有所增加。

脂肪是由甘油三酯组成的，主要是C、H、O三种化学元素组成。脂肪是身体的储备能量，可以保护器官，保暖。但是，过量的脂肪会给身体造成负担，比如内脏器官周围脂肪过多，容易引起各种疾病，而皮下脂肪过多，身材也会显得肥胖臃肿。

有些人会想：脂肪能转化成肌肉

吗？

脂肪无法转化成肌肉组织，因为二者是完成不同的物质。你无法将饮料变成酒精，也无法将石头变成金子，同理，你也无法将脂肪变成肌肉。

肥胖的是主要原因是体内脂肪多，你需要经过多进行运动锻炼消耗卡路里，控制饮食减少热量摄入，从而分解脂肪。减肥的人，通常可以通过游泳、慢跑、跳绳、瑜伽、骑自行车、球类运动等，把脂肪能量逐渐消耗掉。

而想要促使肌肉生长，你需要多做抗阻力训练，比如哑铃训练、杠铃训练，来让肌肉变得发达起来。

你还需要多补充身体所需的营养成分，比如补充蛋白、提高碳水、维生素等物质的摄入，让肌肉有足够的营养进行生长。

增肌的时候，进行有氧运动，肌肉会跟着分解掉吗？

很多人担心在增肌的过程中，进行有氧运动会流失掉的是肌肉，无法达到增肌的理想目标，白做努力工。

其实，适量的有氧运动，只会少量流失肌肉，但是总体的肌肉增量是大于消耗量的。什么情况下脂肪会大量分解？当你长时间的中低强度有氧，才会造成肌肉大量分解。我们可以在训练后期，逐渐加强有氧运动的强度，肌肉流失的情况会有效避免。

那么，增肌训练过程中，需要做有氧运动吗？

答案是需要的。适当的有氧运动能够增强身体耐力，提高运动表现力，有助于提高增肌的整体训练强度。有氧运动可以提高心肺功能和身体质量的指数，还能控制皮下脂肪，脂肪增肌的过程中脂肪囤积。

运动健身时，我们要控制好有氧和增肌时间上的比例，一周可以控制在2—3次有氧运动，每次30分钟即可。增肌和有氧最好分开做，你可以在休息日进行有氧运动，可以有效避免肌肉的流失。

为什么肌肉不能每天训练？

由于增肌训练的强度是非常大的，肌肉会处于撕裂状态，训练后需要时间去修复。我们不可能每天都做高强度的增肌训练，否则肌肉就会一直处于酸疼无法修复状态。

增肌周期就会变长，肌肉生长速度就会变慢，离理想增肌目标越远。一般来说，目标肌群训练后需要2-3天的修复时间。

肌肉是一步步锻炼而来的，需要长时间坚持才能见证蜕变。增肌训练记不得，你的健身计划周期需要3个月以上，刚开始可以选择一些复合动作来做抗阻力运动，如卧推、俯卧撑、杠铃推举、哑铃深蹲等，用重量来给肌肉施加压力，刺激目标肌肉的生长，形成肌肉记忆力，充分感受肌肉的收缩和扩展。

增肌训练不能一成不变，而需要循序渐进。刚开始的时候，追求动作标准，慢慢的提高重量。增肌训练后期我们需要不断调整更大强度跟重量的训练，否则肌肉就会陷入瓶颈期，不再壮大。