肌肉力量和力量耐力对于维持老年人良好的生活质量起着重要的作用。老年人进行下肢肌肉力量训练能够有效阻止由于年龄增长造成的肌肉质量下降、骨密度降低、新陈代谢减慢，使老年人的平衡能力、运动能力有所增强，有能力有信心参加室外体育活动，减少因摔倒造成的损伤，抵制增龄性退行疾病的发生。

本文介绍一种老年人下肢肌力评定的简易方法：30秒连续坐椅实验。30秒连续坐椅方法对于评价老年人下肢肌力尤其是膝关节股四头肌、半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄肌、缝匠肌和腓肠肌等肌肉的力量具有非常好的效果。

仪器：43cm左右无扶手椅子一把、秒表。

测试指标：受试者在30秒内的起坐次数。

测量方法：受试者双手交叉于胸前，从站立姿势开始坐下，其背部挺直，不能贴于椅背；起立时要求膝完全伸直。当测试人员发出开始口令后，受试者以最快的速度进行站立动作。记录30秒内的完成次数。不正确的站立姿势将不被计数。

老年人30秒连续坐椅次数评价等级参考值如下图