在瑜伽练习中，扭转的体式大家都不陌生吧，可以说它们是相当常见的，是否有必要练习这些体式取决于大家的需要，因为瑜伽中有许多的姿势，我们不能全部去练习，但是每天练一练，扭一扭身体还是非常有好处的，既可以排毒又可以瘦身。

瑜伽扭转体式可以加强腰腹部和整个脊柱的扭转，使脊柱和腰部变得灵活，消除体内毒素，消除腰腹部多余脂肪，使腰部变得更瘦。然而，大多数时候，当我们的脊椎或肩膀疲劳时，我们总是采取扭转的动作。这个动作还可以帮助我们拉动和刺激全身的器官，按摩疲劳的部位，从而缓解疲劳感。

瑜伽脊椎扭动式，经常练习脊椎扭动式可以纠正脊椎骨的排列，疏通体内的能量，柔韧脊椎和腰部，排除体内毒素，消除腰腹部多余的脂肪，既瘦腰又可以瘦腹，对缓解肩部和背部疲劳也很有好处。体式分解的步骤：

1.直角坐姿进入，腰和背挺直，双手和手掌放在身体两侧，手掌贴在地上，眼睛看着前方。

2.吸气时，保持手臂不动，抬起左腿，膝盖提起，弯膝跨过右大腿，脚掌撑在地上。

3.呼气，右脚和膝盖向后弯曲，脚跟放在左臀部，脚踝放在地上。右臂靠在左膝外侧往下伸直你的手。此时你可以抓一个智慧手来保持注意力。

4.吸气，挺直腰部和背部。呼气，将左手放在身体后面，手掌放在地上。这时，你的上半身和脊柱会稍微向左扭转。你的左肩会向后打开，你的头会转向左边。保持三次呼吸后，换到另一边练习。

瑜伽三角转动式，也称为三角扭转式，也是瑜伽中常见的扭转体式。经常练习这种体式不仅可以减少腰腹部的赘肉和纤细腰部之外，还可以伸展你的大腿、小腿、臀部肌肉和腿部肌腱，锻炼脊柱和背部肌肉，缓解肩背部疲劳和柔韧你的脊柱。这也有助于消除体内的毒素。体式的分解步骤：

1.山式站姿进入，双腿分开约一条腿的距离，脚趾朝向前方，双手向身体两侧打开并伸直，手掌向下，双臂平行于地面。

2.吸气，双臂完全向上伸展。呼气，向左扭转身体，用左脚向左转90度，用右脚向左转60度，眼睛向前看。

3.呼气，用躯干和右腿向左转，身体向下，右手背对着左脚掌背，指尖接触地面；用你的右臂将你的左手直线向上伸展。注意你的膝盖要绷直，伸展你的肩膀和肩胛骨。保持这个姿势3-5次，保持正常呼吸。

4.吸气，站起身来，将你的右手从地上抬起，向上伸展你的手臂。回到体式3和体式2。

5.呼气，换到身体右侧，重复这个姿势。呼吸3-5次后，回到山式休息即可。

瑜伽侧角扣手式，这个体式可以加速脊柱和头部的血液循环，消除体内毒素，通过扭动身体和头部来滋养和收紧面部皮肤。还可以消除腰部、腹部和大臂多余的脂肪和赘肉，瘦腰瘦腿和瘦腹。身体需要保持稳定的平衡，以避免在身体锻炼时分散注意力。应把注意力放在扭转的腰腹部上，深呼吸，保持呼吸均匀。

瑜伽的扭转动作有很多。除了上述的动作之外，还有站立扭转式、仰卧扭转式等。而体式都不算很难，每天扭一扭。除了可以排毒瘦腰之外，它们还能缓解肩部和背部的疲劳感哦。