昨天的文章，咱们科普了“髂骨致密性骨炎”的症状、病因及解释（点击这里查看文章），

今天给大家推荐几个平时在家里就能做的动作，用来帮助缓解骶髂关节的疼痛。

骶髂关节的位置

骶髂关节是由骶骨与髂骨的耳状关节面相对而构成，如下图的红色圆圈位置。骶髂关节囊紧张，并有坚强的韧带进一步加强其稳固性，主要是支持体重和缓冲从下肢或骨盆传来的冲击和震动。

在结构上属滑膜关节，连接脊柱和骨盆，在髋关节和脊柱运动时会发生微小的旋转，但是如果活动过度或者活动不足都容易引起腰骶疼痛，甚至会导致腿前侧后侧的放射性疼痛。

可能导致骶髂关节疼痛的原因

1、年龄增长、骨质钙化；

2、激素水平的改变，如怀孕，产后女性的髂骨致密性骨炎发病率为5%；

3、外伤，如摔跤、被车撞等；

4、不良姿势导致不均衡的受力，如坐姿不正、单脚称重过多等；

5、强直性脊柱炎的患者在发病初期表现为骶髂关节炎，骶髂骨关节疼痛；

6、其他病理性影响。

五个动作帮助缓解骶髂关节疼痛

接下来教大家五个动作，在家里就可以做，帮助伸展和放松骶髂骨关节周围韧带，缓解骶髂关节疼痛。

1，双腿抱膝伸展（一组保持20s，每天做3组）

2，双腿屈膝旋转（左右两侧为一组，一组保持20s，每天做3组）

3，臀桥（一组保持10s，每天做3组）

4，眼镜蛇式伸展（一组保持10s，每天做3组）

5，婴儿式放松（时间不限）

如果你有骶髂关节疼痛的问题，在平时需要注意避免劳累，防寒保暖。