有人说：成年人的崩溃，都是悄无声息的。你会看到这么一群人，表面上很正常，日常谈笑风生，实际上心里的糟心事已经积累到一定程度了。往往不是在深夜零点，就是在人群熙攘的街头，被排山倒海的负面情绪瞬间击倒。

生活中，当有不好的事情发生时，为了防止不好的一面继续发展，就有必要控制住我们的情绪，不要因为坏情绪，而推波助澜让坏的一面扩大化。坏情绪的发生只是我们生活中常见的一部分，一些能够削弱坏情绪影响的事情，你自己也是可以做到的。

心理专家推荐——处理坏情绪的12个好方法

1 从1数到10或100

正如托马斯·杰斐逊的名言所说的：“生气的时候，数到十再说话；如果非常生气，那就数到一百。”这个办法很有效，它能为我们延长愤怒爆发前的时间，而让你意识到并及早遏止。

2 学会原谅

布什曼博士说，即使你无法彻底的忘记这件恼人的事情，原谅激怒你的人也是抑制坏情绪的一个好办法。宽恕可以帮助你停止沉思，防止一些消极的想法在你的脑海中像可怕的电影场景一样一遍又一遍地出现。

3 分散注意力

平稳情绪的另一种好方法就是分散你的注意力，当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或者看电视，当悲伤忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或者遗忘掉，可以消忧解愁。

4 深呼吸

当你在坏情绪中苦苦挣扎时，深呼吸是一种让自己冷静下来的好方式，深呼吸有助于产生一种自然的放松反应，而伴之放松的还有人坏的情绪。

5 接受自己的愤怒

那些擅长将自己情感分类的人，可以更好的了解和调节自己的情绪，他们对自己的情感体验思考的更加深入，对情绪产生的原因和潜在的后果也更加的敏感，

因此，在生气的时候，他们能够更加快速有效的处理负面情绪。

6 把愤怒写出来

肯尼博士指出，写作或者写日志可以使人放慢速度，并思考如何应对出现的问题，所以我们之后所作出的是回应，而不是反应。

7 克制冲动

不要只是因为对方没有足够在乎你，就冲进屋子里大喊大叫。试着写下自己的烦闷或者使用其他一些消除坏情绪的技巧。不要一开始就指责某个人大喊“你总是这样”不如只谈谈让你感到烦恼的具体事情。你要在感到心里平静下来后再走进房间。

8 做运动

有氧运动，包括快走或者慢跑，都能有效的处理好负面情绪。在跑步时，整个人会感到十分振奋，那是因为运动时，也会释放内啡肽，这种大脑中的化学物质，可以帮我们缓解并管理自己的情绪。

9 试着同情

最近的一项研究发现，通过谈话交流的方式，对有着不良情绪的同事，做出积极的回应，比起发信息或者把事情往后拖延，要有效的多。也更容易缓和眼下紧张的局面。

10 消气后再发信息

在你非常心烦的时候，千万千万不要发送信息，如果真的烦躁难当，不吐不快，建议把它写下来放在草稿箱里，24小时之后，在选择发不发出去。

11 心存感恩

简单的感恩就可以使我们感到快乐，而快乐自然可以让我们远离不良情绪，当然，你不会想去感恩中伤你的人。但是可以感恩生活中其它的事。

12 稍后再交流

在决定开口说话之前，先估量一下自己的坏情绪1到10的哪个范围，如果选择在争的面红耳赤的时候说话，很有可能会和别人卷入一场争执当中。