你胳膊上的肉多吗？臂力不足，又羡慕别人有充足的臂力？但是自己不想练成粗壮的手臂和肌肉发达的手臂。那就不妨学习瑜伽吧。练一段时间瑜伽后，你会得到你想要的手臂力量。以下的瑜伽体式会让你实现自己的目标。

当第一个体式开始做的时候，你可以选择平躺式或是半蹲的动作。让我们选择平躺式进入。然后，用你自己的手支撑在地面上，保持双手之间的距离和肩膀一样宽，用你的手慢慢支撑你全身的重量。在这个过程中，你也应该注意慢慢站起来。站起来后，保持平衡，身体挺直，慢慢低下头，直到你的头贴着地面。左腿保持直立，右膝弯曲，整个右腿靠近腹部，左腿直立，右腿的大腿根部靠近腹部，右小腿向上。这体式可以锻炼你的小臂肌肉，让你的小臂充满力量。因为手臂是用来支撑整个身体从而锻炼手臂力量的，所以手臂会长期处于紧绷的状态，这样做的时候可能手臂会感到酸酸的。完成这个动作后，我们可以切换到另一个体式，接着锻炼我们的臂力。

首先，我们可以开始以半蹲的姿势做这件事，双手支撑地面，将全身力量放在双手和手臂上，慢慢将身体立起来并悬空，双手伸直，双腿伸直，向腹部附近弯曲，形成大约60度的夹角。这体式用双手来支撑身体的重量，将所有重量放在双手的手臂上，使手臂处于绷紧的状态。当练习这个体式的时候，小心保持身体平衡，不要因为平衡感不好而左右摇摆。休息一下，让我们继续练习下一个姿势。

以下体式是“头肘倒立式”的变体，练习的步骤是：

1、首先，我们可以先躺在地上，整个人先放松一下。

2、从肘部开始弯曲你的手，在前臂和肩膀之间形成90度的夹角。

3、慢慢抬起你身体的一部分。整个过程就像倒立式一样，直到你的身体笔直向上。

4、保持你的整个身体在一条直线上，头部朝下朝向地面。

坚持大约20秒后，从肘部到肩部是不是很酸呢？让我们休息一下，然后接着干吧！

保持双手平衡，双腿左右分开成一条直线，左腿向左伸展，右腿向右伸展，保持这个姿势10到20秒。这种倒立的姿势，在开始的时候，可以选择靠着墙练习走，这样就比较容易 ，瑜伽达人可以通过这些姿势练习手臂力量。还有什么姿势也有同样的效果呢？让我们一起看看吧~

用双手支撑地面，选择双腿在地面上微微站立，保持整个身体呈弧形。身体的重心向前，慢慢地抬起你的身体，把你的身体举到空中，直到你的腿和脚离开地面，弯曲你的腿，让你的腹部、大腿和小腿形成一个z字形，就这样坚持住。双手开始承受全身的重量，并逐渐习惯这种重量来增强手臂的力量。当练习这个姿势时，你应该小心自己从半空中掉下来。下面让我们学习一个最好的姿势。

练习了之前的姿势后，手臂是不是更酸了？然后让我们练习一个更简单的姿势。放松你的整个身体，平躺在地上，背靠地面，双手直伸向头部，双腿伸直。这样可以放松腿部肌肉和手臂肌肉，从而避免手臂过于紧绷而造成手部的酸痛。

这次带给大家的都是所有可以增强你手臂的瑜伽姿势哦。瑜伽达人也用这种方式练习呢。为了成为瑜伽达人，让我们一起练习吧。这种练习也不会练出肌肉来哦。