拉伸又叫牵拉，

​是最常用的肌肉放松手段，

在平时训练中，

我们的肌肉需要不断发力收缩，

训练结束后，如果不拉伸肌肉依然会保持着紧张的状态，这种状态如果被带到生活中，会影响到我们的日常工作、睡眠的质量，还有可能引发疼痛。

所以我们对肌肉进行一些拉伸训练，可以有助于改善关节灵活度身体柔韧性的，也能让我们的训练动作更到位。

接下来就和小周周一起完成这套全身拉伸动作吧！

1、左侧胸部拉伸20秒(左侧小臂和手掌贴紧墙面，感受左侧胸部的牵拉感，右侧同理)

2、站姿左侧腹部拉伸20秒(身体直立，向右侧伸展，右侧同理)

3、大腿内侧动态拉伸10次(背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面)

4、左侧大腿前侧拉伸20秒(左手握住左脚脚踝，发力向上拉，右侧同理)

5、支撑小腿后侧拉伸20秒(将身体支撑成倒V字型，脚后跟向地面靠拢)

6、腹部拉伸20秒(抬头挺胸，肩胛后缩下沉感受腹部拉伸)

7、跪姿背部拉伸20秒(身体自然而放松地向前趴下，臀部坐向脚后跟)

可根据自身需求决定自己的训练组数~