很多人喜欢把健美的“肌肉块”，和格斗选手的肌肉做类比，尽管这没有意义。

拿拳击手来说，他们也会进行大量的力量训练。不过，“肌肉块”对拳击手来说只是附属品，如果不是考虑抗击打和体重带来的优势，他们完全不介意缩小肌肉来完成更敏捷有力的动作。

迈克·泰森拥有历史上最凶狠的拳头。自从他进入拳击界以后，已经有许多曾经不可一世的拳王在他的重击下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人类怎么会打出如此有力的拳头？

在看过他的训练之后，你就不会感到奇怪了。这个1.80米的立方体一直在进行力量训练，其训练强度之大，让很多举重运动员也感到惊讶。

泰森是怎样看待力量训练的呢？

他是这么说的：

以前的拳击教练总是告诉拳手，不要进行力量训练，那会让你四肢粗大，关节僵硬，在拳台上变成活动的靶子。幸好库斯（库斯达马托，泰森的启蒙教练和养父）不这样认为。力量和灵活性并不是不可兼得的。

索尼利斯顿（前重量级拳王，以力量而著称）能劈纵叉，尽管他的大腿有36英寸（1英寸=2.54厘米）。

我们用拳击的眼光重新认识你身体的各个部位。

NO.1大腿

粗壮的大腿，是上帝赐给拳击手的最好礼物。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，绝对力量越大越好，如果你能像火箭一样启动是最好的。

你不可能每一拳都憋足了劲打，因此大腿的耐力对拳击手并不十分重要。现在对于大腿该如何训练就十分清楚了。

以重击能力著称的重量级拳王的深蹲成绩都在1000磅以上，我的（指泰森）最好成绩是1017磅。训练时目标非常清楚，就是增加重量，提高绝对力量，我从不做每组次数超过6次的练习。

NO.2腰部

腰部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰部本身也能产生很大的力量。

腰部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰部力量。

因此对腰部绝对力量的要求可以低一些，但耐力不能忽视。

NO.3脖子

脖子对于拳击手是一个至关重要的部位。野牛一样的脖子能起很好的减震作用。要是你的脖子又细又长，头部被击中时就会像梨形球一样摆来摆去。

脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它练粗。

我用头倒立、俯卧颈屈伸来达到这一目的，完全采用肌肉训练法。这里我不关心重量和次数，只要能长块就行。

NO.4小腿

哪个部位是拳击手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。

只要你不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿就要一直保持紧张。发力时小腿要有良好的弹性，才能流畅地发力。

小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。我用500磅做每组300次的提踵练习。据说阿里的训练每组1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳击手的力量训练中最重要的四个部位，它们组成了人体坚实的躯干。

你可能会对我把腿部归入躯干感到奇怪。

腿部的用力方式和躯干是完全一致的，它是躯干的延伸，而且比躯干更重要。

我喜欢研究动物，我研究了霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，后者虽然没有锋利的牙齿，却是自然界最好的拳击手。结果非常一致，强壮的下肢、腰部和颈部是生存的最好资本。

而且上述4个部位体现了4种完全不同的要求，其他各个部位，都能归入其中的某一类。

接下来，我们就要关注身体其他部位。

NO.5肩膀

肩部是拳击手最重要的部位，任何动作都需要肩部。但这决不意味着你要把肩部练得像保龄球一样。

肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。

最好的动作是侧平举和直立上拉，我（指泰森）通常用5磅的小哑铃和20磅的杠铃，能做多少次就做多少次，通常每组不少于200次，这样你才能一直保持规范的拳架。如果你到了第8回合胳膊就抬不起来了，结果可想而知。

NO.6腹肌

拳击手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，那就是腹肌。它要非常强壮，才能耐住重击。

这个部位的惟一要求就是肌肉发达，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么。钢铁一般的腹肌才是拳王真正的金腰带。

NO.7背部

背部是发力部位，但只是辅助的。对它的要求和腰部差不多，但力量上的要求更低，耐力上的要求更高，这个要求实际上和肌肉训练的要求很相似。

所以，很多拳手都有漂亮的背阔肌。杠铃划船是最好的练习动作。

NO.8胸部

胸部的要求比较简单，力量、耐力要求都不高。肌肉发达些可能有好处，但也很少有人被击中胸部倒地的。

总之，这个部位要求更低，过分练它反而会给出拳和防守造成障碍。卧推作为发达上身的基本练习还是应该练的，但不用花太大精力。

NO.9手臂

胳膊是最容易引起误解的部位。胳膊本身的发力是很有限的，你越主动让胳膊紧张，就越现得笨拙。

胳膊应该像钩子，而不是起重机，那是腿部该干的事，对二头肌和三头肌的要求就是耐力。你可以挑一副哑铃，然后就开始数数吧。

但是前臂的要求有所不同，它是直接接触部位，很容易受伤。它的力量、耐力和肌肉，你都要比较留意。哑铃腕屈伸、握力器都是可以发达前臂的。

很多家伙上臂很粗，比前臂粗的多，这些家伙肯定不是拳击手。拳击手的前臂比上臂更重要，上臂多细都行，但前臂一定要发达。

每个部位都有不同的要求，按照要求练习，你才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人。

如果你在拳台上看到胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包的家伙，尽管跳上去揍他们好了。但是如果你的对手大腿和腰部粗壮，腹肌像罗马的盔甲，脖子粗得像犀牛，那你就得当心了。

如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。

如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌（展示二头肌确实是个作秀的好办法，我也很喜欢），那如果不是在作秀，就肯定是门外汉。