编者寄语

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以下情景你中了多少？

肚子还跟揣着2胎似得——像怀孕五个月！

衣柜里的衣服永远跟别人的似得——一件都不能穿！

照个镜子跟不认识自己似得——脸比镜子大！

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天天哭着喊着要减肥，可是效果却不怎么样。更可气的是，明明已经缩衣节食了，可是腰围还是一天天粗起来。

但是眼看着自己胖的不成样子却不能采取控制饮食的方法来阻止体重的飙升,因为妈妈们要保证宝宝每天所需要的营养。

其实只有找到产后发胖的根本原因，针对这些产后发胖的原因采取相应的措施，才能更好地让妈妈们轻轻松松的摆脱发胖烦恼。

壹

受激素的影响，皮下脂肪的增加

女人分娩后，为了保护子宫和虚弱的身体，体内女性激素会增加，皮下脂肪变多。

分娩时因宫颈撕裂而发生的炎症，也会导致孕妇身体浮肿。

据科学研究结果显示，105名产妇中，大概有80%在分娩后会肥胖，平均体重比孕前增加13.6kg左右。

贰

吃高热量的产后食品

长时间服用牛肉汤、墨鱼、鲤鱼等高热量补养食品，很容易造成肥胖。

正确了解补养食品的效果，合理使用，切记过补多补，只服用身体需要的量最好。

因为觉得对身体好，就不加区别的服用，会造成身体营养过剩，进而变成赘肉，因此，这也是形成产后肥胖的原因之一。

叁

体重调节点的变动

体重调节点是指身体记忆的最高体重，我们的身体有维持体重调节的特性。

在孕期体重增加，体重调节点也会相应的发生变化。

无论孕前有多苗条，如果孕期体重超过60kg，身体在分娩后也会维持这个体重。

如果体重调节点没有下降，产妇就很难恢复以前的身材。

肆

孕期没有管理体重

为了预防女人产后肥胖，要从怀孕期间开始健康管理体重。

把孕期体重增加维持在11-13kg比较好。如果超过这个数值，肥胖的可能性会高出5.4倍。

而且，即使孕期体重增加幅度适当，后面不注意，也会变胖。

关于产后饮食，相比很多人不太重视，这是形成产后肥胖的最关键原因之一，下面小简给大家聊聊关于产后改善肥胖的4种食疗建议：

1、吃浅色鱼代替肉类

孕妇产后应当摄取卡路里低、蛋白质丰富的食物。

而鱼类比肉类的卡路里低，所以吃鱼比吃肉要便于控制体重。

另外，同样的鱼，浅色鱼要比青鱼等深色鱼类的脂肪要少。

无胆固醇、卡路里较低的浅色鱼类有黄花鱼、鲢鱼、鳕鱼、鲽鱼等。

少吃一些鸡肉、猪肉，不仅仅因为胆固醇含量高，更重要的是这些肉类富含太多激素，极易引起产后肥胖。

2、零食吃荞麦凉粉和米饼

虽然我们知道水果不会长肉，但水果里的成分是碳水化合物，吃太多就会导致肥胖。

想吃水果，最好吃热量相对较少的圣女果。

海藻类食物卡路里也较低，能促进肠运动，也能分解脂肪，有助减肥。

在这里，小简还推荐将荞麦凉粉和米饼当做零食，食后清凉爽口，增进食欲，醒脑提神，同时具有降血脂、降血压的作用。

3、每天坚持喝1.5L以上的水

产后女人会伴随着便秘的现象，多喝水，最好每天喝1.5-2L的水，因为充分摄取水分后，会减少便秘情况，从而缓解产后体重。

4、喝茶能消除浮肿



身体浮肿，减肥效果不佳，很容易僵硬形成赘肉，可以先通过简单的体操或食疗消除浮肿。玉米须茶不会给肾脏造成负担，利尿，有助于产后体重恢复，尤其对产后小便不通畅或者身体浮肿的女人，十分有效！

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