弹力带，在瑜伽课程中很常用到，例如：开肩、美臀课程中都会用到，但今天小编带来的这组弹力带练习大家平时应该较少接触。

这套弹力带练习序列一共9个动作，开胸、美背、瘦手臂都特别有效，赶紧跟着练起来吧！

需要辅具：弹力带一条

弹力带磅数根据个人实际情况决定，女生推荐15-18磅

动作1、

站立于瑜伽垫，双腿分开与髋同宽

将弹力带放于肩胛骨下角位置

双手在前抓住弹力带两头

吸气准备，呼气双手伸直拉弹力带向前

练习12次为一组

动作2、

双膝跪立于地面，分开与髋同宽

将弹力带放于膝盖下压住

双手抓住弹力带两头，吸气准备

呼气，双手拉弹力带向上过头顶

练习12次为一组

动作3、

猫式准备，右手压住弹力带

左手拉弹力带贴着身体侧面向下

保持12次为一组

动作4、

双腿分开与髋同宽，站立于瑜伽垫

双手抓住弹力带两端约3/1处

吸气准备，呼气拉开弹力带感受胸肌拉伸

同时后背肩胛骨靠向脊柱

练习12次为一组

动作5、

站立在瑜伽垫，双腿分开约两脚掌宽

脚掌下方压住弹力带

双手将弹力带交叉握住

吸气准备，呼气，双手肘提拉向上

练习12次为一组

动作6、

站立位，找好一个固定点

将弹力带中段位置固定在高点处

双手抓住弹力带两头做下拉练习

练习12次为一组

动作7、

站立位，将弹力带放在肩膀后侧

双手抓弹力带两头

吸气准备

呼气拉弹力带向前，让手掌相互触碰

练习12次为一组

动作8、

双手、双膝推地，双手微微在肩膀前方一点

将弹力带调整至自己可承受的阻力

吸气准备，呼气做跪姿俯卧撑

练习12次为一组

动作9 、

站立位，双腿分开与肩同宽

双手握住弹力带中间位置

手肘注意贴近两侧肋骨

吸气准备，呼气拉弹力带做开合

练习12次为一组