减脂想突破平台期，就需要配合一些高效燃脂训练，比如：有氧训练、HIIT高间歇性训练，来把我们身体的热量消耗提高，制造出热量缺口。

现在不方便外出运动，但我们也可以居家进行一些有效减脂的运动来帮助我们提高免疫力和减肥。

下面这组HIIT训练，就特别适合减肥新手锻炼，强度也不会太大，每天坚持下去，可以让我们在短时间内消耗更多脂肪，并且在训练期间也能锻炼到腹肌。

这种间歇训练锻炼完后，还能让我们身体持续燃烧脂肪几个小时甚至一整天！

五分钟的HIIT有氧运动不会太久哦，省出这五分钟的时间和小周周一起健身，让身材变得更好吧！

1、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃）

2、俯身慢速跨步登山8次（支撑后，一侧脚迈到同侧手的旁边）

3、半蹲12秒（膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面呈45°）

4、俯身登山跑20次（用最快的速度交替提膝）

5、开合跳20秒（用手臂带动身体的跳跃）

6、俯身慢速跨步登山8次(支撑后，一侧脚迈到同侧手的旁边)

7、半蹲12秒（膝盖与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面呈45°）

8、俯身登山20秒（用最快的速度交替提膝）

八个动作为一组，根据自身情况完成1-2组。