文/天気菌

近期热播的《无心法师3》，让男神韩东君，又一次出现在了观众的视野当中，除了他精湛的演技和帅气的外形，很多人也被他极佳的身材所吸引。因身材太好，几乎他接拍的每一部剧，都会大秀一波肌肉，已拍了三部的《无心法师》，有多次洗澡的戏码，被要求在剧中大晒肌肉，因此大家会经常看到他赤裸上身，露出健硕胸肌和八块腹肌的镜头，上演了多场大晒好身材的视觉盛宴，成为剧中行走的肌肉男。

韩东君的一身腱子肉已经成为了他的标志，可能因为父母都是运动员，所以他也遗传了父母的基因，对运动有着极大的爱好，从小就在运动上展现了极大的天赋。爱好广泛的他，涉猎了众多的运动，例如滑雪、打篮球等等，日常更是离不开健身，即使在他成为演员后，在拍戏的间隙，他也会锻炼身体，可见他对健身的热爱。

现在他在塑身方面的学识堪比教练，对每个动作锻炼的肌肉也都如数家珍，阳光帅气的长相和明媚可爱的笑容，都与他的身材产生了强烈的反差。其实在他的少年时期，也曾是一个胖子。有着170斤的体重，只不过他比其他人更加灵活，因为后期觉得自己的身材需要改变，于是他每天都坚持锻炼，只用了20天的时间就整整瘦了16斤，让人不敢相信。看来胖子都是潜力股这句话名不虚传。

从开始接触健身以后，他就一直保持着塑身的习惯，因为自身是易胖体质，所以他平时对自己格外的"狠"。为了让自己保持好身材，他在健身和饮食上都非常的自律。每周都有大量的锻炼计划，饮食方面更是不会碰高热量的食物，只会吃一些蔬菜水果和水煮的鸡胸肉，看上去非常的清淡。原来所有的好形体都离不开魔鬼般的自律，其实"无心"男神，在健身方面真的很用心。

在很多节目中，他都会分享一些自己的健身技巧和方法，下面让我们跟着韩东君，动起来吧！

动作一：

这个动作需要借助凳子来完成，并用双臂撑住凳子的两边，然后让脚尖及手臂支撑身体，呈现倾斜的一字型，这个动作对肱三头肌有很好的锻炼效果。

动作二：

用双手支撑住凳子，一条腿支撑于地面，另一条腿有节奏的向前弯曲，然后再伸直向后抬高，两腿反复做这个动作，可以锻炼我们的腿部肌肉。

动作三：

负重深蹲，手上提着一个比较重的桶，然后弯曲手臂，放于脑后。先做深蹲，然后再用手臂的力量把桶上下的举起再放下，这样可以锻炼我们腿部和肱三头肌的肌肉，简直就是一举两得。

动作四：

借用一个低矮的小板凳来做俯卧撑的动作，因为这个动作不进可以锻炼手臂和腹肌，还可以锻炼到胸下沿的部分。