很多朋友来问有没有对空间要求小，强度更适合中老年朋友的运动。

答案是肯定的，它就是站桩！

那么什么站桩呢？练过的人一定会抢答：“很简单，就是站马步。”

虽然答案基本正确，但站马步只是众多站桩练功方法中的一个。

其实通过站桩健身习武在中国已有上千年的历史。《黄帝内经》中的“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”就是对站桩的早期描述。中国的诸家拳种（如大成拳，行意拳，太极拳等）也无不有自己一套独特的站桩方法。

无独有偶，西方健身习武中“站桩”就是被称为力量训练之尊的下蹲（Squat）。不管是奥运会的举重项目还是今天健身房的众多项目，下蹲这个动作无处不在。

下蹲之所以这么重要还是和它在人类进化中的积极作用有关，包括休息，排便，性生活，搬起重物等。因此被认定为每个人都应该非常熟悉的运动形式之一。

新加坡总理Lee Hsien Loong访问白宫时轻松完美的“亚洲蹲”引起了媒体的一片赞叹（注：亚洲蹲是指人完全蹲下去时两只脚的全脚掌仍然触地；很多西方人蹲到这个程度时，脚后跟都抬起来了，请注意下图中Obama总统的脚后跟）

下蹲之所以被称为力量训练之尊是因为一个“简单”的蹲起会调动全身300多块肌肉的参加，尤其是下肢。对老年人防止肌肉萎缩，摔倒有非常积极的作用。

有学者对下蹲训练以及它对健康的好处做了罗列，近20个之多：

1. 全身众多肌群的参加，而这些肌群的运动对防治糖尿病和心血管病都有非常积极的作用

2. 帮助消耗脂肪，即使运动后作用还会延续，而这是有氧运动做不到的

3. 增加全身尤其是手脚的血液循环

4. 帮助消除（尤其是女性的）后背和腿部的橙皮纹

5. 增加柔韧性防止受伤

6. 形成良好的体姿

7. 增加核心力量

8. 帮助腰腹，腿部和臀部的塑形

9. 保护膝盖

10. 帮助排除体内垃圾

11. 强骨健关节

12. 提高平衡和走动能力

13. 让日常的生活料理变得容易，故而提高生活质量

14. 改善性功能（通过激素调节和血液重新分布）

15. 提高运动能力（跑、跳）

16. 免费（以自己身体做负荷）

17. 可以在任何地方和时间做

18. 促进血气流通

其实国内学者也早就对站桩的积极治疗作用做过研究。原北京铁路总医院的主任于永年医师，早年留学日本，1944年师从大成拳创始人王芗斋先生，与1953年就在他的医院用大成拳治疗慢性病，在他所著的《大成拳：站桩与求物》一书中有详细描述。

我对站桩的认识还得追溯到上个世纪80年代在上海体育学院念研究生的时候，期间正值中国气功热，每过几天就有个“气功大师”来体院讲课或表演，但大多情况下都是练得没有感觉。唯独第一次练《少林内劲一指禅》时就感到手心有了热“气”。有了兴趣后，自己就看着书慢慢练了起来。到美国工作后曾邀请内劲一指禅传人阙阿水的小儿子阙巧根和著名气功师陈平章先生来美演讲和教学。这么多年来，站桩也逐渐成为我日常健身减压的一个重要部分，且在大学创建了一个练功小组，每周三都邀请几个美国朋友与我和太太一起练，借机传播中国养生方法和文化。

阙巧根站桩英姿

陈平章先生在我们大学的内劲一指禅表演被当地媒体誉为“Mind Movement （思维运动）”

目前疫情压境，不能团练，太太灵机一动把课搬上了网，让功友们喜出望外，练的比平常还积极认真！这两张照片是功友Sandy在家里拍的。她和丈夫Jim跟我们练功已有10多年，不但健康得以改善，而且开始学习中文成了中国迷，也是众多来我实验室的中国访问学者和学生们的好朋友

和今天疫情有关的一段站桩趣事是，1988年春季因食用受到甲肝病毒污染的毛蚶引起上海市甲型肝炎大流行，共造成310,746人感染和31人死亡，一度引起社会恐慌。但上海一个国棉厂却鲜有人感染，据说是要归功于当时厂里正在积极推广一指禅。可惜并没有科学数据加以佐证。

来的甲肝疫情令当时的上海市民人心惶惶。正巧邓小平来上海过春节，老人家在春节联欢晚会后上台与演员们见面，并亲吻了小演员。对稳定人心安抚百姓起到了定心丸的作用

讲到内劲一指禅，一定要提到它的传人阙阿水。他原籍江苏苏州，生于一九一八年。七岁时因家境贫困，生活无着，出家当了和尚，跟随师太杜衍彪、师公杜神彪和师父杜顺彪三位大师的亲点秘传。是福建少林寺第十八代“少林内劲一指禅”的传人，二十五岁还俗，一九四六年定居上海。因为帮助群众义务治病，尤其是一些疑难杂症而慢慢出名。上海交通大学搞物理研究的沈汉昌教授看到内劲一指禅的很多神奇作用，做了很多工作，居然在对气功持非常怀疑的1970年代里在上海交通大学成立了气功研究实验室，并把第十九代“少林内劲一指禅”的传人阙巧根和阙阿水一个蔡姓的徒弟调入，开始系统研究内劲一指禅站桩带来的生理作用。

沈汉昌教授与阙巧根合作，在中国首次用科学仪器研究气功机理，他们用“远红外遥感测试仪”测出了手掌劳宫穴放出的外气，被确认为“红外线电磁波”。从而打破了对气功的“气”的神秘感，揭示了“气”具有物质的本质属性。为气功研究史揭开了新的一页。以下为研究报告中的节选：

“我们进行了下述实验。“普通人”吴某坐着，右手平举起，发射者阙巧根立 于其后，如图（七）照片所示，两人互不接触。我们用热像仪（AG A 750 THERMOVISION)对吴某的手掌进行观察和检测。当阙巧根不发功时，摄得图（八）照片(照片中的光点显示出手掌中温度高的区域）。经10分钟，摄得(图九）照片，照片上光点减少，显示出手 掌温度有所下降，此时检测到吴某手掌中最高点温为26 ℃。从这时开始，由阙巧根向吴某发射“人体场”，经过一段时间，从热像仪上可看到吴某手掌上光点逐渐增多，但速度较慢，到第15分钟，摄得图（十）照片。”

2019年6月我在上海专门采访了沈汉昌教授与阙巧根，沈教授还赠我由他签名的那份刊登在上海交通大学学报上的研究报告

由于种种原因，研究后来没有继续下去，也遗留众多还没有回答的问题，例如：

· 内劲一指禅属于有氧运动还是无氧运动？和西方的下蹲运动差别在哪里？

· 内劲一指禅健身作用的机理是什么？

· 内劲一指禅的锻炼时间长短如何？什么是各种桩法（内劲一指禅含有100多种不同的桩法）的最佳组合？

· 练功中许多具体的要求的科学依据是什么？

· 长期坚持内劲一指禅锻炼的生理，心理，以及社会主要因素是什么？

· 练功和不练功的生存率的差别是多少？

· 练功和不练功的生存期的差别是多少？

· 练功和不练功对病人生活质量的影响有多大？

· 内劲一指禅为什么对有些疾病有时有奇特的作用？

· 相反内劲一指禅为何对一部分疾病不起作用？

· 与内劲一指禅相互作用（年龄，性别，运动史等）的因素是哪些？

小巧方便的红外线热像仪应该会帮助我们认识中国传统健身方法所带来的生理作用起到积极的作用

相信这些高科技的应用会帮助我们回答美国同行经常追问的另外几个目前还没有圆满答案的问题：到底什么是气？练好了气对健康有什么好处？