立即打开

打开

失眠不是“大人”的专利,青少年失眠同等重要

孩子:“妈,我失眠了,好几天晚上都睡不着,凌晨才睡着,我这是怎么了?用不用去医院?”

妈妈:“你就是太清闲了,在家上网课也不好好学习,没累着,累了自然就睡着了,我怎么不失眠?”

提起失眠,对应的群体大多是中老年人,很少听说青少年失眠的例子,这就代表没有吗?不是,而是家长没有重视孩子的睡眠问题。

众所周知,人类1/3时间都处于睡眠中。睡眠能帮助我们巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等。睡眠是人体自我修复的必要过程,只有健康的睡眠,才能实现健康的生活,益智护脑。

图片源自网络

青少年失眠的原因

一、情绪高涨会导致失眠

患有失眠的青少年,应该避免精神高度紧张,保持良好心态。要根据自身特点,合理安排工作、学习,期望值不要过高。

二、熬夜是失眠的导火索

尽量不熬夜。由于学习竞争非常强烈,许多每天都要熬夜背书学习。到了晚上喝些浓茶、咖啡来提神,帮助学习。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以预防失眠,睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

三、生活缺乏一定的规律

生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作学习。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须依照生活规律经行作息,以此有充足的睡眠。

青少年失眠带来的危害

01、长期失眠会导致人体免疫力减退

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显著增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

02、长期失眠会导致各种疾病产生

如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生。

如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。

03、使人体加速衰老

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男性长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱等,女性长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显著。

04、影响大脑正常思维

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足,大脑得不到充分的休息,容易缺血缺氧,加速脑细胞的死亡,导致人精神恍惚、记忆力减退。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等精神性疾病。

05、影响青少年生长发育

生长素的分泌量与睡眠成正比。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。如果青少年长期失眠,会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、精神不集中、智力低下等。

十条睡眠规律缓解失眠

1、每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡觉;

2、睡前避免接受强刺激,灯光暗一点,洗一个热水澡放松一下,避免进行兴奋性的活动,避免恐怖性的书籍或影视,避免与人争论;

3、避免茶、咖啡和酒,尤其是在下午或晚上;睡前几小时不吸烟;

4、临睡前若感到饥饿,吃少量食物可以帮助睡眠;

5、合理安排工作,在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法,至少在睡前1小时进行;

6、如果在半夜醒来,不要看表,继续转身睡觉;卧室最好不要放钟;

7、定时起床和休息,有益于生物钟。节假日和周末都要定时起床;

8、白天减少午睡或打盹时间,否则会减少在晚上的睡意,也会减少睡眠的时间;

9、不用担心每天晚上睡几个小时,会影响白天的警觉性和活动能力。只要白天的警觉性和活动能力良好,说明已经睡够了时间;

10、如果不能很快入睡,应该立即起床,到另一间房间去,做一些放松的活动,避免感到灰心。

一旦出现失眠问题,不要乱服用安眠药物,因为出现失眠问题往往与精神疾病关系非常密切的,如自己服用安眠类药物,一是会隐藏症状,二是会形成药物依赖,三是延误治疗最佳时间。所以,当出现较严重的失眠问题,应及时就诊,寻求解决方案。

打开APP阅读全文