文：渡渡瑜伽

瑜伽手印——Mudra

是古老的瑜伽练习方法的一种

是用手指的各种变化

配合瑜伽的体式、护膝、冥想练习

来促进健身的效果

每个瑜伽手印

都具有不一样的象征意义

起到不一样的疗效

Apaan mudra

也称为“消化手印”，顾名思义对消化系统有帮助，有利于促进肝胃脾功能，帮助消化，排除废物及毒素。

功法：拇指与中指、无名指相接，食指与尾指放松。

Jnana/Dhyana mudra

也称为“智慧手印”，将自身的能量和宇宙的能量融合，使人内心得到平静。对记忆力增长、质量失眠、抑郁有帮助。

功法：拇指与食指指尖相接，其他手指自然放松平伸。

Apan Vayu mudra

也称为“强心手印”，汇聚自身能量来保护心脉。可强化心脏，缓解各种心脏急病引发的不适。

功法：弯曲食指按压掌丘，拇指用力按压中指与无名指指尖，尾指自然伸展。

Prithivi mudra

也被称为“大地手印”，可刺激体能，有助于指甲、头发、皮肤和骨骼的生长。

功法：拇指与无名指指尖相接，其他手指自然放松平伸。

Adi mudra

也被称为“调息手印”，有助于平静紊乱的气息，最终达到一种不呼不吸的状态。

功法：握拳，拇指藏于掌心，保证其余的手指都能于拳头内碰到拇指。

Surya mudra

也被称为“太阳手印”，有助于降低血压和胆固醇，抑制肥胖而保护心脏健康。

功法：拇指压实无名指，其他手指自然向外伸展。

Ksepana mudra

也被称为“妙语手印”，有利于内心负能量的排除及疏导，给身体和心灵引导新鲜积极的能量。

功法：双手相合，手指相扣，两手食指相贴合笔直伸展。

Yoni mudra

也称为“本源手印”，它象征着生命的起源。有助于促进能量流动，平静内心，缓解压力，提升心智。

功法：两手的拇指对拇指、食指对食指相接，弯曲其他手指使指背相贴。

Atmanjali mudra

也称为“合十手印”或“祈祷手印”，使人体内阴阳能量相结合，有助于集中精神，协调左右脑工作。

功法：双手合十，指尖相接，掌根相贴，掌心空出成中空状。

Dhyani mudra

也称为“禅那手印”，多用于禅定打坐，可静其心，明其智。

功法：双手相叠，拇指指尖相接，其他手指自然放松平伸。

Ganesha mudra

也称为“大象神手印”，有助于提升血液循环，增强心脏力量。释放心轮里堵塞的悲伤，也可以在心肌梗塞的时候作为急救方法。

功法：双手一正一反，半握拳状态相扣。