1、凯格尔运动是强健盆底的运动

强健的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置，行使正常的生理功能，而且出现尿失禁的概率会减少。凯格尔运动，是强健盆底最好的运动。

2、凯格尔运动能提升性快感

在性高潮的时候，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩，一秒可达数次。同时伴随肛门括约肌、直肠、会阴部、输卵管、子宫和阴道的收缩。

强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉，松弛虚弱的盆底组织降低甚至没有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性福”。

3、孕期做凯格尔也能受益

不管平时你的盆底肌有多强健，怀孕分娩的影响实在是太大了，盆底肌不可避免地松弛。更别谈那些盆底肌状况本就不好的宝妈了，产后很可能出现漏尿、器官脱垂的情况。好消息是凯格尔运动能帮你分担这些压力，坚持凯格尔运动也会让你产后恢复更快。

4、他甚至可以更好

每个人都有盆底，男性也不例外。早在1952年这项运动被发明的时候，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的性表现，对射精时间的延长有帮助。再之后也有一项有55例无法正常勃起的人参与的研究发现，在坚持锻炼6个月之后，40%的男性报告自己又能顺利勃起了。

5、四步走，做好凯格尔

Step 1.排空膀胱

如果不排空膀胱，不利于训练效果，甚至可能导致尿路感染。

Step 2.仰卧

平躺，双膝弯曲，双脚打开与肩同宽，伸直手臂并将手心贴地。

Step 3.收缩盆底肌

吸气，收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，8~12次一组，一天三组。

Step 4.放松盆底肌

呼气，自然放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

如果无法正确收缩，或者没有本体感觉，可以借助凯格尔球（阴道哑铃）。