明明晚饭吃饱了，可是一到晚上还是会感到肚子饿，很多人都会忍不住点开了外卖或者去翻箱倒柜找零食解馋，事后又后悔自己又长胖了。

但是你们知道吗？虽然深夜吃得太好、或者吃得太撑的话都会对睡眠和减肥造成一定的影响。可是你的发胖程度并不是完全取决于你晚上吃不吃零食！让你长胖的真凶其实跟你的体质有关，发胖程度要看体质对食物吸收能力的强弱，以及所吃零食的种类。众所周知易胖体质对于食物中的热量脂肪等更加容易吸收，从而导致发胖；反之如果你是易瘦体质，晚上吃少量的零食夜宵并不会太过于影响体重。但是切忌深夜吃的太饱，人体在能量足够的时候机体就会自动合成脂肪储存在皮下或者内脏器官周围、腹腔内等，长期吃下去很容易就长一圈小肚腩。

而且但你胃里的食物太多会导致影响周围的器官，这些影响会将信号传到大脑，使大脑相应的细胞活跃起来，引起多梦、睡不安稳，导致第二天的精神肯定很差，严重会伴有头痛，神情恍惚等等。

同样，早上也不适合吃高热量食物，很多人觉得，早上吃的食物会有一天的时间来消耗热量，而晚上吃了高热量食物，马上就要睡觉，就没什么机会消耗了。事实上，无论在哪个时间段，吃太多高热量食物，都没办法保证能完全消耗掉。吃了3000大卡，但是你只消耗了2000大卡，还是会多出1000大卡。而且睡觉也会消耗热量的，并不会说晚上吃了就只能变成脂肪。个人体质决定对食物吸收能力的强弱，早上不适合吃高热量食物，一天下来也无法将吃进去的热量消耗掉；同样晚上吃零食很容易打乱生物钟，囤积脂肪，导致新陈代谢紊乱。

所以，如果真的想要减脂，魔瑞康建议大家最重要的还是好好安排一日三餐，早餐是一定要趁早吃，有利于新陈代谢和消化，还能养成早起的习惯，让你一天中的后续用餐时间回归正常。

早餐不建议吃高热量食物，要注意饮食均衡，一定要摄入足够热量，不能只吃高蛋白食物，忽略了碳水化合物的补充，还要有少量的油脂摄入，才能均衡提供你的身体所需能量。注意晚饭也要讲究营养均衡搭配，少吃多餐，睡前4小时内尽量不要进食，这样才不易长胖！