俗话说， “无翘臀，不男神” ！在当代女生眼中，经常蹲腿的翘屁嫩男才最受欢迎，不仅穿衣更好看，更是身体素质的指标！
想拥有翘臀，绕不开的话题就是深蹲！
深蹲对于臀部肌肉量的增加有着非常显著的效果，通过正确的深蹲姿势和腿部训练，你的臀部将变得越来越大，越来越翘。
但这里要提醒一下大家，做深蹲的时候一定要穿质量好且弹性高的训练裤，否则，后果可能会像下面这位老铁这样，real尴尬惹~
肌肉男都是这样练翘臀的~
正所谓腿臀不分家，臀部的训练通常要跟腿部训练放在一起，这样能充分刺激到髋部肌肉群，既可以增强腿部力量，又可以雕刻臀部线条。
今天我们就跟着健身达人 @嗨一多 来get一套经典的腿臀训练，每周至少保证训练一次，练腿后别忘了做肌肉拉伸哦！
NO.1 杠铃深蹲
每组12次，做四组
注意上身不要前倾太多
感觉到臀部向前顶的力度
建议大家尝试全蹲的方式
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NO.2 腿举
每组12次，做四组
背部和臀部紧贴在背板上
蹬腿至顶点时膝关节不要锁死
曲腿到低点时臀不要离开背板
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NO.3 哑铃弓步蹲走
每组12次，做四组
保持身体稳定不要左右晃动
上半身保持直立收紧核心
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NO.4 硬拉
每组12次，做四组
可用杠铃或者杠铃片
做的时候背部打直不要弓背
向上回位时感觉到是臀部向前顶
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NO.5 坐姿腿开合
每组12次，做四组
重量要适中，不要过大
要感觉到是大腿根在用力
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别看过就等于练过了
赶紧跟着虐起来吧