说一说我锻炼PC肌肉时，遇到的情况吧。

自从开始训练PC肌之后，我发现我的晨勃变少了，没训练之前都是天天有的。

检查下来原因是我练习量过度导致的。

因为过度练习PC肌后，PC肌会出现疲劳，功能上会出现暂时性的不足，晨勃就会受到影响。

但你也不要担心，这个时候，我们只要适应或者把训练量调整过来，晨勃就会回来，而且锻炼出来的效果很是惊人的！

PC肌锻炼注意事项：

（1）做凯格尔运动时务必保持膀胱空虚。膀胱充盈时做凯格尔运动会减弱盆底肌肉，增加尿路感染的风险。

（2）不要在方便时做凯格尔运动，寻找盆底肌除外。中断尿流可能导致尿路感染。

（3）想象你的肺在骨盆，吸气时放松会阴，呼气时收缩。

（4）尽量不要屏气，不要收缩臀部或大腿，不要把腹部拉紧或向下推，要收缩肌肉和抬高腹部。

（5）锻炼PC肌跟锻炼健身一样成败就一点：坚持！如果你幻想十天半个月就能有奇效，那我奉劝还是不要去尝试练习了。

PC肌肉位于肛门直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和肛门之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。下面指明了你的PC肌肉所处的位置。PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。

男性锻炼pc肌的好处：

（1）PC肌可以增加勃起力度和硬度。

（2）PC肌可以预防摄护腺癌。

（3）PC肌可以提高男人能力。

（4）锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄

（5）锻炼出具有“肌肉感”的丁丁

（6）改善排尿不畅，锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命

如何练习PC肌？

像控制排尿中断那样，慢慢的夹紧PC肌，保持夹紧5秒，然后放松3秒，重复过程为1组。

刚开始锻炼时坚持连续做5组，每天一次。逐渐增加到20组/次，早晚两次。

男性凯格尔训练分为四部分：

1、第一节训练；

首先迅速收缩、放松盆底肌肉、每次持续10秒、连续做3组、每组间隔10秒。

每次持续5秒,每组间隔5秒。最后、紧缩盆底肌肉、维持30秒、做3组,每组间隔30秒。

这一套练习应坚持一周，每天都练。

2、第二节训练；

收缩盆底肌肉，坚持5秒，然后放松，一共做10组。

每组10次，做3组。再次，不规则地收紧并放松，每次数10下，做3组。

最后，紧收肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限。

这一节训练也应坚持一周。

3、第三节训练：

首先是重复收放盆底肌肉，共30组，慢慢增加到100组。

然后尽可能久地收紧，做30组，每组间隔30秒。

4、第四节是巩固训练。

首先收紧盆底肌肉，至少坚持两分钟，然后放松，组数不限，但最好是尽可能久地练习。

以上，便是训练PC肌肉的详细步骤，希望能够帮助到你。

另外如何想要快速的提高性能力，单纯的训练PC肌，可能效果不会那么好，一下几点也希望大家能够配合训练。

（1）规律的饮食生活习惯

（2）增加下半身有氧以及无氧运动训练

（3）强化阈值训练以及降低敏感度训练

（4）掌握最基本的性生活常识（就是性技巧）

最后，祝愿大家都能早日脱离苦海，找回自己的性福。